목을 망치는 최악의 고음??!!! [[[5탄]]]

질문-답변 : 훈련 후 근육이 아프면 어떻게해야합니까?

근육통은 특히 체육관을 처음 접하는 사람들에게 흔합니다. 많은 운동 선수들은 운동 후 통증이 근육 발전과 성장의 신호라고 믿습니다. 이것이 정말 그렇습니까?

근육이 아파하는 이유

이 통증의 원인은 대부분 근육 조직의 미세 눈물과 미세 외상뿐만 아니라 근육의 과도한 젖산 때문입니다. 파괴 된 근육 조직은 혈류로 들어가 신체가이를 제거하거나 복구 할 때까지 남아 있습니다. 일반적으로 신체 통증은 2 ~ 3 일 (고급 운동 선수의 경우-하루) 지속되며 이는 체육관에서 잘 수행했다는 신호입니다.

또 다른 유형의 근육 통증이 있습니다. 훈련 2 ~ 3 일 후에 발생하며 프로그램과 강도를 변경 한 경우에 가장 자주 발생합니다. 이러한 통증은 약 1 주일 동안 지속될 수 있습니다 (고급 운동 선수의 경우-1 ~ 3 일).

그러나 세 번째 유형의 통증-근육 손상이 있습니다. 부종, 발적, 갑작스런 움직임으로 인한 통증 증가와 함께 근육 파열로 인해 가장 자주 발생합니다.

몸이 아플 때 어떻게해야합니까?

  • 휴식을 취하지 마십시오. 체육관에 가서 일상적인 운동을하되 체중을 절반으로 줄이십시오. 예를 들어, 50kg 바벨로 10 개의 스쿼트를 수행하는 경우 25kg의 무게로만 동일한 10 개의 스쿼트를 수행합니다.
  • 근육 부전을 완수하기 위해 훈련하지 마십시오. 아직 힘이 있더라도이 훈련의 목표는 근육 조직을 회복하는 것임을 기억하십시오.
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위치 : 세계적 수준의 수도

사진 : Daria Makarova, 챔피언십

  • 근육 부상의 경우-신체의 손상된 부위에 대한 스트레스를 피하십시오 심한 통증의 경우-운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.
  • 물을 마시십시오. 운동하기 전에 베이킹 소다 반 티스푼으로 희석 한 물 한 컵을 마시십시오. 이것은 혈액의 산도를 낮추고 근육통 역치를 증가시켜 통증과 타는 것을 피하는 데 도움이됩니다. 베이킹 소다를 마시고 싶지 않다면 물을 충분히 마시십시오. 독소와 독소를 제거하고 회복 과정에 유리한 조건을 만듭니다.
  • 자신을 소중히 여기십시오. 아니요, 이것은 과자 나 맛있는 케이크에 관한 것이 아니라 목욕 절차에 관한 것입니다. 콘트라스트 샤워 (찬물 40 초, 뜨거운 물 1 분)를하고 사우나 나 수영장에 가서 마사지를 받으십시오. 당신의 근육은 확실히 당신에게 감사 할 것입니다.
  • 오메가 -3, 오메가 -6 및 지방산을 섭취하십시오. 근육 조직 내에서 항 염증 효과가 있습니다. 아마씨 기름, 견과류, 생선 기름을 소스로 사용하십시오.
  • 워밍업 및 반죽. 훈련 전에 근육을 워밍업하고 나중에 스트레칭하십시오. 이렇게하면 통증의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
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위치 : World Class Capital City

사진 : 예Rya Makarova, 챔피언십

  • 젤과 연고를 사용하십시오. 통증이 지속되는 것 같으면 Ben-Gel, Viprosal, 42 젤 밤 등 근육과 관절에 특별한 연고를 사용하십시오.

운동의 효과는 근육이 아프는지 여부에 달려 있지 않다는 것을 기억하십시오. 점차적으로 부하를 늘리고 몸에 귀를 기울이는 법을 배우면 성공할 것입니다.

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