무작정 걷기보다 이렇게 걸으면 운동 효과가 더 좋습니다.

오늘의 질문. 달리기가 체중 감량에 도움이 되나요?

몇 킬로그램을 감량하기로 결정한 많은 사람들이 매일 달리기 시작합니다. 이것은 직관적으로 떠오르는 첫 번째이자 가장 분명한 옵션입니다. 그러나 전문가들은 체중 감량을위한 달리기의 효과가 크게 과장되었다고 점점 더 이야기하고 있습니다. 그래서 체중 감량을 위해 달려야합니까? SM 스트레칭 피트니스 스튜디오 체인 Vladimir Lepesa 의 트레이너가 전문가 의견을 공유합니다.

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배를 제거하는 방법. 체중 감량을 위해 복근을 펌핑해야합니까

국소 지방 연소가 존재합니다! 하지만 효과가 있습니까?

체중 감량을위한 달리기의 효과를 평가하려면 체중 감량의 일반적인 메커니즘을 이해해야합니다.

보편적 인 규칙이 있습니다. 체중 감량 과정을 시작하려면 더 많은 비용을 지출해야합니다. 소비하는 것보다 에너지. 따라서 적절한 영양이 없으면 달리기는 효과가 없습니다. 칼로리가 부족하면 신체는 지방과 근육 조직의 도움으로 에너지 부족을 보충하기 시작합니다. 또한, 우선 몸은 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육을 제거합니다. 근육을 보존하면서 체지방 비율을 줄이려면 BJU의 칼로리와 균형을 모니터링 할뿐만 아니라 체계적으로 운동해야합니다.

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과학적 접근 : 체중 감량을위한 5 가지 매우 효과적인 운동

지방 연소 콤보. 운동에 포함 할 수있는 가장 에너지 집약적 인 운동입니다.

달리기는 하나의 옵션 일뿐입니다. 다른 활동을하면 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 이것은 종종 더 효과적 일 수 있습니다. 달리기의 확실한 장점은 심혈관 훈련, 일반적인 지구력 개발 및 최대한의 접근성입니다. 동시에 다양한 러닝 부하 (단조로운 달리기, 인터벌 달리기, 키 변화로 달리기 등)는 주요 근육 그룹을 완벽하게 운동하고 많은 칼로리를 소비합니다.

주로 긴 단조로운 부하를 사용하는 사람들 ( 단조로운 저 강도 부하는 전체적인 체중 감소와 함께 근육량 보존에 부정적인 영향을 미치기 때문에 근력 운동을 병렬로 연결하는 것이 좋습니다.

과체중 사람들은 그렇지 않다는 점도 중요합니다. 훈련 과정에 갑자기 달리기를 도입하는 것이 좋습니다. 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 강렬한 러닝로드를 시작하려면 금기 사항이없고 올바른 러닝 기술이 있는지 확인해야합니다. 이는 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.

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따라 잡기 : 영감을주는 주자

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테스트. 올바르게 달리고 있습니까?

러너의 80 %가 항상 이러한 실수를합니다.

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