국가대표 운동선수가 알려주는 Q&A 시간 \

오늘의 질문 : 올해의 달리기 목표를 설정하는 방법

섣달 그믐 날이면 모두가 소원을 빌게됩니다. 종종 우리는 결과를 얻기위한 수단이 아니라 결과를 즉시보고 싶어합니다. 개인적으로 차임 아래에서 나는 산타 클로스에게 내 목표를 포기하지 않도록 힘과 인내를 요청합니다. 그러나 우리가 스스로를 조직 할 수 없다면 동화 속 인물은 도움이되지 않습니다. 따라서 1 월을 시작하는 가장 중요한 것은 계획입니다. 우리의 경우에는 달리기 훈련 계획입니다.

오늘의 질문 : 올해의 달리기 목표를 설정하는 방법

사진 : istockphoto.com

그렇다면 이것이 무엇이며 왜 필요합니까?

훈련 계획은 특정 시간 간격 동안의 활동 일정이며 그 기간은 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 가을에 마라톤을 달리려면 지금 준비를 시작해야합니다. 또는 최소한 4 개월 전에 미리 준비해야합니다. 이 계획은 대회를 체계적으로 준비하고 날씬한 몸매를 습득 할 수있는 시간을 구성하는 데 도움이 될 것입니다.

재미를 위해 달리기

가장 먼저 주목하고 싶은 것은 다음과 같은 프로 선수를 쫓아서는 안된다는 것입니다. 모든 삶은 견고한 훈련입니다. 일, 공부, 가족 때문에 달릴 시간이 충분하지 않다면 계획에 진드기를두기 위해 자정 달리기로 자신을 고문 할 필요가 없습니다. 훈련 프로그램은 유연하고 주요 부하에 비례해야합니다. 그렇지 않으면 달리기가 더 이상 즐겁지 않습니다.

조화로운 신체 발달

조깅은 물론 좋지만 기능 훈련을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 다른 근육 그룹. 자신의 체중과 추가 가중치가있는 운동에서는 달리기 중에 충분히 부하가 걸리지 않은 근육이 사용됩니다. 이렇게하면 신체가 조화롭게 발달됩니다. 또한 근육을 펌핑하면 근력, 지구력 및 속도가 증가하여 대회에서 자신에게 감사 할 것입니다.

얼마나 훈련해야합니까?

하중 유형을 알아 냈지만 얼마 여야합니까? ?

최적의 교육 량을 결정하려면 모든 사람이 목표에 따라 다시해야합니다. 톤을 유지하려면 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하고, 10km-3 ~ 4 회 훈련을 준비하는 것으로 충분할 것입니다. 경주가 더 길다면 주당 5 ~ 6 일 또는 운동 당 킬로미터 수를 늘리고 7 일 중 4 일 훈련하십시오.

오늘의 질문 : 올해의 달리기 목표를 설정하는 방법

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실행 량은 무엇입니까?

마스터 된 킬로미터는 달리는 볼륨입니다. 내가 방금 뛰기 시작했을 때 일주일에 15km의 충분한 양이 있었는데, 특히 나폴레옹이 4 시간 만에 마라톤 거리를 정복하려는 계획을 고려할 때 7 일 동안 약 70km를 달려야합니다.

그리고 언제 쉬고 회복해야합니까?

회복

확실히 회복 일 없이는 불가능합니다. 그러나 정확히 몇 주 또는 몇 달이 아닌 며칠 : 장시간 휴식은 목표와 반대 방향으로 나아가는 단계입니다. 따라서 계절과 분위기에 관계없이 자신을 돌볼 필요가 있습니다. 그럼에도 불구하고 일주일에 한 저녁을 골라 내고하루 종일 요가 나 스트레칭, 도시 산책, 박물관 방문에 시간을 할애합니다. 머리와 몸 모두 휴식이 필요하고 새로운 힘으로 계획에 따라 원하는 결과를 얻으십시오!

응용 프로그램을 사용하여 달리기 계획을 세우십시오.

신체 상태를 잘못 판단하는 것이 두렵다면 트레이닝 계획을 직접 관리하려면 Nike + Run Club 앱의 My Trainer 옵션이나 Nike 웹 사이트 의 기성 트레이닝 프로그램 을 사용하거나 McMillan Running Calculator 러닝 계산기를 사용하십시오.

작지만 강하다! 나노 기술 / YTN 사이언스

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