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오늘의 질문 : 어떤 종류의 유산소 운동이 있습니까?

섹션에 새로 추가 된 "오늘의 질문"제목에서 전문가, 유명인 및 프로 운동 선수는 독자의 간단하고 시사적인 질문에 계속 답변합니다. 오늘은 연방 피트니스 클럽 네트워크 전문가 인 게스트 인 X-Fit Anton Shapochka와 함께 유산소 운동, 동등한 트레드밀 교체, 유산소 및 무산소 훈련의 이점에 대해 이야기하겠습니다.

이 동영상은 공식 X 채널에서 볼 수 있습니다. -YouTube에 적합합니다.

Anton Shapochka, 연방 피트니스 클럽 네트워크 X-Fit의 전문가 : “심 강압 운동은 달리기 만하는 것이 아닙니다. 달리기를 좋아하지 않는다면, 예를 들어 오르막길 걷기를 사용하십시오. 유산소 운동에는 달리기, 사이클링, 수영, 스키, 실내 사이클링, 러닝 머신, 스테퍼, 로잉 머신이 포함됩니다. 그럼에도 불구하고 심장 훈련의 효과는 체육관에서 기능 훈련을하는 동안 얻을 수 있습니다.”

심장 훈련이란 무엇입니까?

“심장 훈련은 심장 호흡 시스템을 개발하는 훈련입니다. 이 시스템을 개발하는 것은 매우 중요합니다. 우리가 삶에서하는 모든 일에는 심장 (혈액을 펌핑)과 폐 (혈액에 산소를 풍부하게 함)의 고효율이 필요하기 때문입니다.”

팁 : 훈련하기 전에 약 한 시간 동안 가벼운 단백질 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 운동 후에 먹을 수 있습니다. 단백질이 더 좋습니다.

유산소 운동이 필요한 사람은 누구입니까?

“모두! 보디 빌더, 체중 감량, 십대 및 임산부 퇴직자. 이러한 시스템의 효율적인 작동 없이는 우리 몸이 매우 어려울 것입니다.”

오늘의 질문 : 어떤 종류의 유산소 운동이 있습니까?

사진 : istockphoto.com/en

유산소 운동이란 무엇입니까?

“유산소 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

-심혈 관계 강화,

-심박수 정상화,

-호흡기 훈련;

-신체의 지구력 향상 '.

트레이너의 조언 : 목표가 재설정 인 경우 심장 강화 훈련은 다소 먼 길입니다. 체중,이 경우 근력 운동과 영양 교정이 훨씬 더 빠르게 눈에 띄는 효과를 줄 것입니다.

어떤 종류의 유산소 운동이 있습니까?

훈련을 구역별로 나눌 수 있습니다.

-유산소 ( 산소). 많은 유형의 운동은 유산소 운동입니다. 예를 들어, 평균 페이스로 장거리 달리는 것이 유산소 운동의 전형적인 예입니다.

-무산소 (산소없이, 훈련 강도가 심장과 폐가 O2 요구량을 처리 할 수 ​​없을 때). 무산소 운동 활동의 전형적인 예는 근력 운동과 스프린트 달리기입니다. 두 가지 유형의 운동 활동의 차이는 근육 수축의 지속 시간과 강도가 다르기 때문입니다. 근육 내에서 에너지가 생성되는 방식은 근육에 달려 있습니다.

“또한 심장 강화 운동은 균일 한 운동과 간격 운동으로 나눌 수 있습니다. 심장 호흡기 시스템을 효과적으로 개발하기위한 가장 좋은 방법은 상호 작용하는 것입니다.eral 방법 (호기 / 무산소 영역에서 작업을 번갈아 수행 할 때)과 균일 한 유산소 방법 (우리가 오랫동안 동일한 심박수 영역에있을 때).”

오늘의 질문 : 어떤 종류의 유산소 운동이 있습니까?

사진 : istockphoto.com

유산소 운동을 체육관에서 쿨 다운 또는 워밍업으로 사용할 수 있습니까?

“균일 한 유산소 운동을하는 개인의 날을 따로 설정하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 및 인터벌 유산소. 워밍업에 대해 이야기하고 있다면 일련의 동적 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 훈련 후에는 일련의 정적 스트레칭이 좋은 대안입니다.”

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