실제로 효과가 있는 간단한 심리 트릭 19가지

행복을위한 레시피 : 알람 시계 전에 일어나는 법을 배우는 방법?

알람 시계 소리를 듣고, 5 분 동안 여러 번 다시 정렬하고, 거의 침대에서 일어나서 찡그린 얼굴로 일하고 공부하기 위해 기어가나요? 아니면 미소를 지으며 일어나지 만 일찍 몸과 정신을 정돈하고 맛있는 식사를하고 사업에 활기차게 타세요? 언뜻보기에는 두 번째 옵션이 덜 현실적으로 보이지만 우리 칼럼의여 주인공은 Mind & Body 분야의 모델이자 전문 트레이너입니다. Anastasia Bystrova 는 챔피언십에 미소와 혜택으로 이른 아침을 보내는 방법을 말했습니다.

이전에 Nastya는 대부분의 학생 및 열심히 일하는 사람들과 같은 방식으로 아침을 처리했습니다. 늦잠을 자거나 늦지 않고 운이 좋으면 도중에 아침 식사를 할 수 있습니다. 그러나 어느 날 그녀는 아침과 같은 시간에 대한 태도가 급격히 바뀌었던 스리랑카의 Good Story Surf 캠프에 갈 기회를 가졌습니다. 아침 6시에 일어나, 바다에서 요가, 원탁에서 맛있는 아침 식사-무엇이 더 즐거울까요? 이를 위해 일찍 일어나고 싶을 것입니다! 그러나 Nastya는 모스크바로 돌아온 후 3 년 동안 아침을 시작하여 하루 종일 활력과 긍정적 인 책임이 충분하도록 기분을 유지했습니다.

그래서 그것이 무엇인지 알아 봅시다. 아침?

완벽한 아침을위한 레시피

완벽한 아침은 약 7:00 (또는 7:30)에 시작됩니다. 몇시에 자든 상관없고, 5 ~ 3 시간 자도 충분한 수면을 취하겠다는 생각으로 항상합니다. 이것은 아마도 아침에 쉽게 깨어나는 비결 일 것입니다.

물론, 내가 깨어 난 후 가장 먼저 할 일은 몸의 모든 과정을 시작하고 활력을 되찾기 위해 두 잔의 물을 마시는 것입니다. 그런 다음 세수를하고 수업을 시작합니다.

아침을 티벳 호르몬 체조로 시작합니다. 그것은 100 세의 체조로 간주됩니다. 마찰을 기준으로합니다. 우리는 몸 전체를 문질러 몸을 따뜻하게하고 혈액 공급을 개선하고 그에 따라 모든 에너지 경락을 엽니 다.

그런 다음 세 번의 호흡 세션을 통해 몸을 구부립니다. 이 전체 의식은 평균 30 분 정도 걸립니다. 하지만 지금은 2 ~ 3 년 동안 정기적으로 해왔습니다. 물론 아무것도하지 않고 약간의 휴식을 취하는 경우도 있지만, 낮 동안에는 매우 중요한 것이 빠진 것 같아서 약간 불편 함을 느낍니다.

행복을위한 레시피 : 알람 시계 전에 일어나는 법을 배우는 방법?

사진 : Polina Inozemtseva

익숙하지 않은 경우 일찍 일어나도록 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?

В 우선, 당신이 정말로 꿈꾸는 것이 무엇인지, 무엇을하고 싶은지 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 그러나 당신은 이것을위한 충분한 시간이 없습니다. 어쨌든 모든 사람은 시간이 부족한 욕망을 가지고 있습니다. 사실, 시간이 충분하지 않다는 핑계는 단지 핑계 일뿐입니다. 왜냐하면 잠을 조금 자거나 일찍 자고 그에 따라 일어나기 때문입니다.

작게 시작해야합니다. 사람이 아침 9시에 일어나면 먼저 일어나라고 조언합니다.8시 30 분에 알람을 좀 더 번역 해보세요. 그리고 가장 중요한 것은-잠들기 위해 5 시간 밖에 안된다는 생각이 아니라 5 시간 동안의 생각으로 잠이 드는 것입니다! 확실히 잠을 좀 자겠습니다. 이것은 많은 도움이됩니다. 그건 그렇고,주의하십시오 : 중요한 날에 우리는 알람 시계 전에 일어나서 즐겁게 아침을 시작합니다. 그러므로 매일 당신은 이러한 태도로 일어나려고 노력해야합니다. 평범한 날이라 할지라도.

매일 성촉의 날을 반복하는 경우, 우리는 중요한 것을 잊어 버립니다. 매일은 독특하고 모든 것을 바꿀 기회가 있습니다. 예를 들어, 일찍 일어나서 아침에 처음으로 운동을하는 것은 새로운 일입니다. 그런 다음 아침 식사 요리를 충전에 추가 할 수 있습니다. 따라서 수백만 개의 동기가있을 수 있습니다.

행복을위한 레시피 : 알람 시계 전에 일어나는 법을 배우는 방법?

사진 : Polina Inozemtseva

호흡, 체조 , 신체 유연성 : 몸과 마음을 정리

스포츠에 진지하게 참여하는 것은 한 가지입니다. 모든 사람이이를위한 시간과 기회를 가질 수는 없지만 아침에 요가 나 호흡 연습을하고 침대에서 일어나서 깔개와 기분을가집니다. -훨씬 쉽고 시간이 적게 걸립니다. 따라서 호흡 운동, 요가, 스트레칭은 더 이상 스포츠가 아니라 심신 프로그램입니다. 즉, 마음과 몸을 동기화 할 수있는 관행입니다. 나는 이것이 일반적으로 여성에게 이상적이라고 생각합니다. 하지만 물론 남성들도 격려합니다.

대도시에 살 때는 차분 할 수있는 조용한 구석이 있어야합니다. 당신은 외부에서 그러한 장소를 찾을 수 없으며 당신 안에 있습니다. 그리고 적어도 아침에이 30 분의 수업은 하루 종일 유지할 분위기를 조성 할 것이며, 덕분에 모든 것이 당신과 함께 시원하다는 것을 이해할 수있을 것입니다.

스트레칭, 호흡, 집중과 관련된 모든 것이 우리를 불러옵니다. , 규율 및 당신을 조금 더 깊게 보이게합니다.

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사진 : Polina Inozemtseva

적절한 아침 식사 : 어떻습니까?

아침 식사가 최고 여야합니다! 나는 내 자신의 정의를 가지고 있습니다. 아침 식사는 매일 아침 의식입니다.

영양가 있고 만족스러운 오믈렛

프라이팬에 코코넛 오일을 얇게 부었습니다 (단지 발암 물질을 방출하지 않습니다). 고온에서). 나는 주키니와 주키니를 고리 모양으로 자른다. 이 모든 것을 조금 볶습니다. 나는 두 개의 계란을 이겼지 만 거기에 일반 우유를 넣지 마십시오. 나는 약간의 물이나 어떤 종류의 식물성 우유, 즉 오트밀, 코코넛 또는 아몬드를 추가합니다. 맛은 코코넛이 아주 멋지다.

맛있는 오믈렛의 비결은 향신료가 많지만 허브에 불과합니다. 즉, 색상에 대해 이탈리아 허브, 고수풀, 바질, suneli 홉, 카레, 심황 (매우 유용하며 천연 항생제)이 될 수 있습니다. 나는 모든 종류의 미친 믹스를 만듭니다.

모든 것을 흔들어 놓습니다. 애호박과 호박 위에 혼합물의 절반을 붓습니다. 나는 토마토와 시금치를 위에 올려 놓았습니다. 시금치입니다. 그런 다음 나머지는 쏟습니다.

빨리otovlenie, 그러나 덜 맛있는 죽

오트밀을 빨리 요리 할 수 ​​있습니다. 그러나 1 분 동안 조리 된 귀리 (15 분)는 아닙니다. 또는 그러한 기회가 있다면 저녁에 직접 메밀을 요리하고 아침에 데우고 우유를 부은 다음 복숭아, 딸기, 라즈베리와 같이 원하는대로자를 수 있습니다. 단맛을 위해 캐롭 파우더, 꿀 한 숟가락 또는 설탕 대용품으로 아가베 시럽을 추가 할 수 있습니다. 거기에 대추 야자, 호박씨를 넣을 수 있습니다.

메밀은 오트밀보다 건강에 매우 유용합니다. 그리고 그것을 준비하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다. 이제 가방에 메밀이 있습니다. 끓는 것을 그만두고 준비하는 동안 옷을 입히고이를 닦는 동안 모든 것이 준비되었습니다. 그런 다음 우유를 채우고 과일을 넣으면 행복합니다.

그런데 이제 거의 모든 좋은 슈퍼마켓에서 요리를위한 모든 종류의 유기농 제품을 찾을 수 있습니다.

행복을위한 레시피 : 알람 시계 전에 일어나는 법을 배우는 방법?

사진 : Polina Inozemtseva

식단에서 제외 할 사항

밀가루와 효모로 만든 빵. 나는 효모를 완전히 배제했습니다. 나는 유제품을 거의 먹지 않는다. 우유, 설탕, 소금 및 효모가 체내에서 발효되고 체액 유지에 기여하면서 유제품이 피부를 매우 상하게하고 붓기가 나타나는 것을 알았 기 때문입니다. 그러나 모든 사람은 다른 방법을 가지고 있습니다.

또한 모든 사람의 적-밀, 효모 제품, 케이크, 아이스크림, 마멀레이드를 포함한 과자 등 누구나 알고 있습니다. 하지만 대안을 찾았습니다. 인터넷에서 날 음식 디저트를 운전하면 신선한 과일, 식물성 우유, 견과류 및 말린 과일로 준비된 맛있는 케이크를 제공합니다. 엄청나게 맛있고 그렇게 나쁘지 않습니다. 당연히 설탕, 과당 때문에 칼로리가 높지만 우리 모두가 좋아하는 평범한 지방 케이크보다 맛이 더 좋습니다. ?

그의 인생에서 행복한 날이 추가됩니다. 그는 귀에서 귀까지 미소를 지으며 집을 떠날 것이며, 그에 따라 행복한 사람들 만이 그 안에있는 모든 것을 끌어 들이기 때문에 그 주변의 에너지와 세상이 바뀔 것입니다.

모두가 자신의 방식으로 세상을 봅니다. 모든 것이 시원하고 차분하고 조화 롭다면 매 순간을 행복하고 즐기십시오. 바다에서 일어나 든 모스크바 나 사마라에서 일어나 든 상관 없습니다. 지하철에 들어 서면 슬프고, 모두에게 미소를 지으면 누군가가 미소를 지을 때도 있습니다. 어쨌든 당신이 기분 좋게 일하러 오면 주변 사람들도 같은 방식으로 당신에게 감사하고 감사하고 싶어 할 것입니다. 그렇지 않더라도 감사를 위해하는 것이 아니라 자신을 위해하는 것입니다!

또한 사랑하는 사람들을 위해 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

가장 쉽게, 가장 효과적으로 하루를 더 행복하고 풍요한 날로 만드는 방법/하루 5분 아침 일기2

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