25kg을 두 번 회복 : 피트니스 엄마 Stephanie Sanzo의 변신 이야기

파워 리프터에 대해 들었을 때 우리는 근육이 크고 항상 아름다운 것은 아닌 사람들을 몰래 상상합니다. 대부분의 운동 선수는 이렇게 생겼습니다. 그러나 다른 곳과 마찬가지로 예외가 있습니다. 다음은 19 세까지 체육관을 피하고 현재 세계에서 가장 인기있는 여성 파워 리프터 중 한 명인 호주 출신의 Stephanie Sanzo의 이야기입니다.

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두 번 25kg을 착용했습니다.

십대 시절 Stephanie는 정기적으로 체육관에가는 데 관심이 없었습니다. 그 소녀는 건강한 생활 방식과는 거리가 멀었습니다. 그녀는 체육 수업을 건너 뛰고 패스트 푸드를 먹었습니다. 하지만 곧 그녀의 삶은 극적으로 변했습니다.

스테파니는 19 세에 아들을 낳고 살이 쪘습니다. 임신 전에 Sanzo의 비늘은 정기적으로 47kg을 보여주었습니다. 제 몸무게를보고 놀랐습니다. 아이가 태어난 후 소녀는 크게 회복되었습니다. 저울은 기록적인 72kg을 보여주었습니다.

곧 가장 가까운 스포츠 상점에서 덤벨로 무장 한 스테파니는 집에서 훈련을 시작했습니다. 소녀는 직장을 그만두고 몸을 변화시키는 데 모든 자유 시간을 바쳤습니다. Stephanie는 또한 과정을 수강하고 코치로 훈련했습니다. 그녀는 미래에 꼭 필요할 것이라고 확신했습니다.

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Stephanie는 매일 달리기를했습니다. 때때로 그녀는 끌려 가서 10km를 달리는 방법을 알아 차리지 못했습니다. 곧 산조는 체중이 줄었고 몇 달 후 두 번째로 임신했습니다. 몸을 변화시키려는 모든 노력은 헛된 일이었습니다. 9 개월 후 스테파니는 딸을 낳았습니다. 하지만 출산 중 골반 탈출증이 발생하여 무기한으로 달리기 운동에 작별 인사를해야했습니다. Stephanie는 근력 운동으로 전환했습니다. 1 년 전처럼 그녀는 덤벨로 시작했습니다. 곧 Sanzo는 자신이 근육량을 아주 쉽게 얻을 수 있다는 것을 알게되었고 Stephanie는 체육관 멤버십을 구입했고 운동이 시작되었습니다.

데뷔 대회 및 준우승

Stephanie는 홈 트레이닝 이후 경쟁을 꿈꿨습니다. 이를 위해 호주인은 전문 코치를 고용했습니다.

2012 년 Stephanie는 첫 대회를 준비하기 시작했습니다. 이를 위해 저는 건강을 희생해야했습니다. 매일의 식단과 힘든 운동으로 젊은 운동 선수가 고갈되었습니다. 결과 : 데뷔 지역에서 2 위 및 은메달토너먼트.

Sanzo는 앞으로 3 년 동안 각종 대회에 출전 한 후 휴식을 취했습니다. 소녀는 고백했다 : 규칙적인 식단은 그녀의 몸을 파괴했다.

이제 Stephanie는 충분한 자유 시간을 가졌습니다. 젊은 어머니는 자신이 과정을 마치고 있다는 것을 기억하고 개인 트레이너가되었습니다. 그녀는 고객을지도하고 경쟁적인 과거의 유용한 조언을 공유했습니다. Sanzo는 또한 그의 훈련 스타일을 변경했습니다. 근력 운동은 파워 리프팅으로 보완되었습니다.

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네트워크에서 예상치 못한 인기

소녀는 소셜 네트워크에서 체육관의 고객 사진을 공유하기로 결정했습니다. 이미지는 신체를 변형하려는 욕구에 대한 각 혐의에 대한 간략한 역사로 보완되었습니다. 갑자기 스테파니가 인기를 얻었습니다. 인터넷에서 그 소녀는 Steph Fit Mama라고 불리기 시작했습니다. 그녀는 이제 소셜 미디어에서이 가명을 사용합니다.

Stephanie는 독창적 인 저자의 운동으로 계속해서 피트니스를하고 구독자를 기쁘게 할 계획입니다. 그녀는 현재 Instagram에서 190 만 명의 팔로워를 보유하고 있습니다.

파워 리프터는 어떻게 훈련합니까?

Stephanie는 근력 훈련과 파워 리프팅을 번갈아 사용하는 것을 좋아합니다.
소녀는 각 운동에 대해 정기적으로 8-12 회 반복합니다. Sanzo는 가벼운 무게로 많은 반복이 근육 형성에 도움이 될 것이라고 믿지 않습니다.

그런데 그녀는 다이어트 중에 유산소 운동을 배제합니다. 하지만 체중을 줄여야한다면 일주일에 4 번 러닝 머신에서 20 분 달리기를합니다.

Stephanie가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 스모 스쿼트입니다. 소녀에 따르면 이것은 둔부 근육을 개발하는 데 가장 좋은 운동입니다. Sanzo 운동은 천천히 진행되어 올바른 근육 수축에 기여합니다.

Stephanie는 입증 된 프로그램을 보유하고 있습니다.

월요일-가슴과 삼두근을 겨냥한 운동.
화요일-둔근, 종아리 및 복근 운동.
수요일-등과 팔뚝 운동.
목요일-종아리와 복근 운동.
금요일-햄스트링 강화 및 어깨 운동
토요일-휴식.
일요일은 휴식입니다.

단백질 집중

스테파니의 일일 음식 섭취량은 하루 1,800 칼로리입니다. 그러나 소녀가 영양이 부족하다고 느끼면 추가 칼로리로 침착하게 얻을 수 있습니다. Sanzo는 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 균형을 유지합니다. 단백질 섭취에 중점을 두어 쉽게 근육량을 늘릴 수 있습니다.

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Stephanie는 또한 탄수화물이 신체에 부정적인 영향을 미친다는 점에 강력하게 동의하지 않습니다. 소녀에 따르면, 그들은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 그러나 여분의 칼로리는이 작업에 행복하게 대처합니다. 파워 리프터는 설탕 함량 때문에 알코올을 포기했지만 하루에 초콜릿 바 하나를 살 여유가 있습니다.

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