리복. 인간이 되십시오 : 전에 참여하지 않았다면 두려워 할 가치가 있습니까?

나를위한 인간되기 2018은 이런 종류의 첫 번째 테스트 레이스입니다. 학교에서 시작하는 재미와 다소 비슷하지만 부하가 훨씬 더 심각합니다. 나는 어릴 적부터 춤, 배구, 운동에 참여해 왔기 때문에 스포츠맨이 아니라고 말할 수 없습니다. 그러나 월드컵 준비, 출장으로의 끊임없는 여행, 일상적인 사무 업무는 스포츠에 대한 자체 조정을했습니다. 신체 활동을 놓쳤다는 사실 때문에 올해 챔피언십 팀의 일원으로 레이스에 참가하기로 결정했습니다.

리복. 인간이 되십시오 : 전에 참여하지 않았다면 두려워 할 가치가 있습니까?

사진 : Reebok

경주 준비

위에서 언급했듯이 경주에는 신체에 대한 심각한 테스트가 포함됩니다. 따라서 자신을 적절하게 준비하고 자신의 몸을 알고 느끼는 것이 매우 중요합니다. 몇 가지 옵션이 있습니다.

  • 첫 번째 -Reebok의 운동. 회사는 Be Human Race를위한 주간 교육주기를 만들었습니다. 귀하의 위치에 편리한 교육 장소를 선택할 수 있습니다. Reebok Parks 프로젝트의 개인 계정으로 가입하기 만하면됩니다. 전문 트레이너의 감독하에 달리거나 체중 운동을 할 때 몸이 어떻게 작용하는지 느낄 수 있습니다.
  • 두 번째 방법 은 웹 사이트에서 참가자의 개인 계정으로 강사와 함께하는 비디오 강의입니다. 워밍업과 스트레칭을 포함하여 달리기 전에 몸매를 갖추는 데 도움이되는 기본 운동 세트가 있습니다.
  • 개인적인 경험에서 세 번째 옵션 . 매일 아침 달리기로 시작했습니다. 한 시간 일찍 일어나서 자신에게주의를 기울이는 것은 그리 어렵지 않습니다. 달리기 외에도 스트레칭, 댄스 루틴을 알고 집에서 표준 복근 및 덤벨 스쿼트를했습니다.

몇 가지 도움말

  • 5 월의 날씨가 우리를 기쁘게하기로 결정했기 때문에 경주는 햇볕과 섭씨 22 도의 기온에서 열렸습니다 (때로는 더 많은 것 같았지만). 따라서 최고의 팁 중 하나는 모자와 자외선 차단제를 잊지 않는 것입니다.
  • 시작하기 전에 팀 준비를해야합니다. 힘을 올바르게 정렬하는 방법을 알아 내기 위해 밧줄로 달리십시오.
Life hack : 팀이 남자 4 명과 여자 2 명으로 구성된 경우 맨 처음에 3 명, 끝에 1 명을 배치하십시오. 이렇게하면 소녀들이 스테이지 사이를 달리고 회복하기가 더 쉬워집니다.

레이스의 어려움

챔피언십 팀에 특별한 어려움을 초래 한 몇 가지 과제가 있습니다. 실수는 무엇이며 어떻게 피할 수 있는지 자세히 설명하겠습니다. 또한 시간을 절약하는 데 도움이됩니다.

3 단계

이 테스트의 주된 하중은 팔과 복근에 있습니다. 이 단계를 매우 어렵다고 부르는 것은 불가능하며 오히려 집중력과 팀워크가 중요합니다.
작업 : 매트리스에 짝을 지어 누워 몸과 다리를 바닥에서 들어 올린 다음이 자세에서 몸의 일부로 매트리스를 건드리지 않고거기에 네 번 거기에 5에서 25 킬로그램 무게의 팬케이크. 규칙 위반에 대한 벌금은 쪼그리고 앉는 것입니다.

리복. 인간이 되십시오 : 전에 참여하지 않았다면 두려워 할 가치가 있습니까?

사진 : Reebok

오류 : 팀원들은 매트리스에서 멀리 떨어져 있습니다. 이로 인해 전체 팀은 24 개의 추가 스쿼트를 받았으며 다음 작업의 성능에 영향을 미쳤습니다.
해결 방법 : 시간을내어 운동을하고, 서로 얼마나 멀리 떨어져 있는지주의 깊게 확인하고, 팬케이크를 팀원에게 전달하는 시뮬레이션을 시도하십시오. 그 후에야 자원 봉사자에게 무대를 완료 할 준비가되었음을 알립니다.

Stage №4

이전 단계에서 우리는 스스로 문제를 만들었습니다. 이로 인해 일부 아이들은 다리를 두드려서 점프하거나 쪼그리고 앉았습니다. 할 수 없었다. 그리고 테스트의 주요 부하는 다리 근육에 떨어집니다.
작업 : 앉은 자세에서 앞뒤로 핏볼로 거리를 점프하고 팀은 로프 오버 헤드로 10 번 스쿼트합니다.

리복. 인간이 되십시오 : 전에 참여하지 않았다면 두려워 할 가치가 있습니까?

사진 : Reebok

오류 : 핏볼이 위쪽으로 만 튀어 나와 있습니다. 이것은 거리를 커버하기 위해 앞으로 점프하는 것을 허용하지 않았습니다.
해결 방법 : 점프하는 동안 핏볼을 몸 위로 잡고 앞으로 향하게합니다. 이렇게하면 멀리뛰기가 훨씬 쉬워지고 시간이 절약됩니다.
생활 : 여유 시간이있을 때 다리 근육을 흔들고 가볍게 마사지하는 것을 잊지 마십시오.

13 단계

전체 거리 끝에있는 수평 막대와 고리는 매우 강력한 부하입니다. 여기서 당신은 모든 힘을 다해 인내해야합니다. 실제 전투기의 자질이 나타납니다.
목표 : 선수는 엎드린 자세에서 링을 60 번 당겨야합니다. 하나는 풀업을하는 동안 다른 하나는 바에 매달려 있습니다.

리복. 인간이 되십시오 : 전에 참여하지 않았다면 두려워 할 가치가 있습니까?

사진 : Reebok

오류 : 젖은 손!
해결 방법 : 테스트에는 두 가지 유형의 가로 막대가 있습니다. 낮은 것-붕대없이, 붕대가있는 높은 것. 젖은 손을 가진 사람은 붕대로 감은 수평 막대에 올려 놓는 것이 좋습니다. 그래야 넘어지는 일이 줄어 듭니다.

Life hack : 장갑을 챙기세요.이 테스트를 통과 할 때 도움이 될뿐만 아니라 레이스 내내 손이 더러워지지 않도록 도와줍니다.

일반적으로 모든 사람에게 손을 대고 레이스를 뛰도록 권합니다. 인간이 되십시오. 이것은 스포츠 일뿐만 아니라 친구 나 동료와 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 멀리서 노래와 혐의가 들리고 팀은 때때로 그들을 격려하여 서로를 돕습니다. 자신에게 도전하고 후회하지 않을 것이라고 믿으십시오!

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