기립근이 항상 당기고 뻐근해요ㅠㅠ - 페인랩이 말하는 통증이야기

긴장 완화 : 허리 통증에 대한 마사지 롤러

마사지 롤러 (폼 롤러)-2 in 1 훈련 장비. 롤러 훈련은 유산소 운동과 마사지를 결합하여 격렬한 운동 후 회복에 적합합니다.

발행 가격 : 1000 루블부터. 비디오의 평균 비용은 1500-2000 루블입니다.

마사지 롤러를 사용한 근막 훈련은 Ulm 대학 (독일)의 근막 연구 그룹 책임자 인 Robert Schlaip 박사의 발명품입니다.

긴장 완화 : 허리 통증에 대한 마사지 롤러

사진 : istockphoto.com

마사지 롤러 훈련의 이점

-운동 후 빠른 신체 회복 근육뿐만 아니라 근막에도 영향을 미치는 효과적인 운동 조합

참조 : 근막은 장기, 혈관, 신경을 덮고 근육을위한 외피를 형성하는 결합 조직입니다.

-훈련과자가 마사지의 완벽한 조합입니다.
-허리 통증 제거;
-자세 교정

Dr. Schlaip의 연구는 건강한 근막이 근육에 필요한 영양분을 공급하여 운동 후 신체를 빠르게 회복시킬 수 있음을 입증했습니다.

긴장 완화 : 허리 통증에 대한 마사지 롤러

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어떤 종류의 마사지 비디오가 있습니까?

크기를 선택하십시오.

길이 65 ~ 100cm, 지름 15cm 이하의 폼 롤러를 선택하는 것이 최적이며, 기능성 측면에서 가장 편리한 크기로 다양한 운동에 사용이 가능하며 신장 2m 이하의 남성에게도 충분합니다. .

경도 선택

부드러움-초보자 용, 근육량이 적은 여아용. 중간-초보자 및 고급 사용자 용. 특정 기술을 사용하면 필요한 노력으로 필요한 영역을 해결할 수 있습니다.

어려움-전문가 용. 가시와 함께 조직에 매우 깊은 영향을 미칩니다. 처음에는 멍이들 수 있습니다.

긴장 완화 : 허리 통증에 대한 마사지 롤러

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텍스처 선택

직접적으로 텍스처는 일부 예외를 제외하고 마사지 효과에 큰 영향을주지 않습니다. 영업 담당자에게 문의하십시오.

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운동 연습 집에서

허리 통증 완화, 자세 교정, 근육 긴장 완화, 운동 범위 확장 및 부상 위험 감소에 도움이되는 몇 가지 운동

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