휴식이 반드시 필요한 이유 - 아무것도 하지 않는 시간의 힘 (작업기억향상법)

없이는 할 수없는 휴식. 회복 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?

우리 중 많은 사람들이 적어도 한 번은 체력을 위해 열심히 노력해야했습니다. 또한 휴가 전에 몸을 정리하려는 일반적인 욕망이든 심각한 경쟁을 준비해야하는 긴급한 욕구이든 모든 사람의 작업은 완전히 다를 수 있습니다. 그리고 어느 순간, 시뮬레이터에 대한 매일의 운동과 조깅으로 커버되는 킬로미터의 증가가 스스로를 느꼈습니다. 눈에 띄게 진행되는 대신, 우리는 피로, 근육통 및 침대에서 일어나기를 절대 꺼려합니다. 그 이유는 간단합니다. 몸은 밤낮으로 작동하는 전구처럼 갑자기 쌓여서 타 버린 짐에 단순히 대처하지 못했습니다. 고장을 방지하려면 격렬한 운동 중에 절대적으로 필요한 회복 훈련에 대해 기억하는 것이 중요합니다.

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신체 문제. 운동 후해야 할 일

피부 수분 공급, 음식 섭취 및 비타민은 일반적인 절차이며 회복 과정에서의 중요성입니다.

회복 훈련이란 무엇입니까?

회복 훈련은 기본 하중을 낮추는 훈련 계획의 일부이지만 선수가 몸매를 잃지 않도록 절대 포기하지 않습니다. 경기 준비 및 경기 후 재활을 준비하는 동안 선수에게 특히 회복 훈련이 필요합니다. 당신은 다음과 같이 말할 것입니다 : 운동 속도를 어떻게 늦출 것인가? 결국 소중한 목표로가는 길을 늦추는 것은 불가능합니다! 우리는 대답 할 것입니다 : 시간이 지나면 실행하지 마십시오. 이 우선 순위는 확실히 당신을 멈출 것입니다.

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사진 : istockphoto.com

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질문-답변 : 훈련 후 근육이 아프면 어떻게해야합니까?

훈련 후 모든 것이 왜 아프고 어떻게 예방할 수 있습니까?

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코치의 답변 : 우리가 여전히 믿고있는 7 가지 피트니스 신화

왜 훈련은 체중 감량에 도움이되지 않고, 무거운 체중은 비효율적이며, 지방은 유산소 운동보다 더 많이 녹을 수 있습니다.

회복 훈련을 배제 할 수없는 이유는 무엇입니까?

첫째,로드시 근육을 제한하고 휴식을 취하지 않으면 글리코겐 비축량을 보충 할 시간이 없습니다. 그러나 우리 근육을 만드는 것은이 화합물입니다. 동시에 신체는 다른 호르몬 인 코티솔을 적극적으로 생산하기 시작합니다. 반대 효과가 있습니다. 근육 조직을 파괴합니다. 시뮬레이터에서 매일 피로를 풀고 180의 심박수로 경기장 주변을 수십 킬로미터를 달릴 수 있지만 근육량은 감소합니다. 교육의 전반적인 효과뿐만 아니라. 또한 지속적인 노력으로 근육 조직이 찢어 질 위험이 증가합니다.

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둘째, 중추 신경계도 고통 받기 시작합니다. 모에근육에 신호를 보내기에는 힘이 충분하지 않습니다. 결과적으로 조정이 상실되고 일반적인 무기력이 나타나고 동기가 사라집니다. 이에 대한 논리적 설명이 있습니다. 극심한 부하에서 몸은 아드레날린을 매우 많이 튀 깁니다. 모험가들이 롤러 코스터를 타면서 그를 쫓고 있습니다. 그러나 훈련 중에이 호르몬은 당신 편을 들지 않습니다. 기분 좋은 호르몬 인 도파민 생성을 방해합니다. 감정적으로 소진되기 시작하고 체육관에 가고 싶은 욕구와 함께 기분이 상실됩니다. 이 경우 경쟁에서 승리하는 것과 끌로 깎은 인물에 대해 잊을 수 있습니다. 실제로 도파민이 부족하면 신체는 다른 행복의 원천을 찾기 시작할 것입니다. 그가 가장 먼저 생각하는 것은 너무 많은 칼로리를 포함하는 달고 기름진 음식입니다.

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밤에 탄수화물은 괜찮지 만 2 시간마다 간식을 먹을 필요는 없습니다.

회복에 도움이되는 것은 무엇입니까? 격렬한 운동 후?

  • 분당 약 120-130 비트의 심박수로 가벼운 조깅을합니다. 기분을 개선하고 전반적인 체력을 개발하며 지방 연소 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 그러한 보편적 훈련은 또한 도덕적 안정의 진정한 펌핑입니다. 결국 모든 사람이 지치지 않더라도 달리기를 습관으로 만들고 마지막 킬로미터를 극복하는 방법을 배울 수는 없습니다.
  • 스트레칭 근육이 뻣뻣 해지는 것을 방지하고 근육을 부드럽고 유연하게 유지합니다.
  • 작은 무게로 작업하십시오. 신체 활동을 완전히 제거하지는 않지만 신체에 중요하지는 않습니다.
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물론, 자주 훈련하지 않는 경우 약 3 회 일주일에 한 번, 측정 적으로 신체 자체가 회복 작업에 대처할 것입니다. 그러나 계획이 더 빈번하고 강렬한 부하를 제공한다면 회복 훈련이 필수적입니다. 그들은 당신이 꿈꾸던 모습을 포기하지 않고 열정적으로 시작하는 데 도움을 줄 것입니다.

운동을 하면 더 피로해지는 이유 ft.운동 회복

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