[예능] 나는 몸신이다 289회_200721_숨만 잘 쉬어도 사이즈가 줄어든다?! 갈비뼈 숨쉬기

신진 대사를 흔드는 방법 : 휴일 후에 식단을 복원하는 방법?

연휴가 오래전에 끝났으므로 평소의식이 요법과 운동 요법으로 돌아갈 때입니다. 그러나 자신을 해치지 않도록 정확하고 점진적으로 이것을해야합니다. 연말 연시 후 영양을 회복하고 운동을 위해 몸을 준비하는 몇 가지 간단한 방법을 살펴 보겠습니다.

굶지 마십시오!

명절 후 사람들이 체중을 줄이는 주된 실수는 금식입니다. 몸은 이미 먹고 마신 양으로 인해 스트레스를 받고 있습니다.

점차적으로 요리의 칼로리 함량을 줄이고식이 야채, 살코기 및 해산물을 식단에 추가해야합니다.

신진 대사를 흔드는 방법 : 휴일 후에 식단을 복원하는 방법?

사진 : istockphoto.com

올바른 식생활

아침, 점심, 저녁 식사를 제공합니다. 과일, 가벼운 샐러드 또는 코티지 치즈가 포함 된 간식도 제공됩니다.

풍성한 아침 식사를하고이 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 그러나 저녁 식사는 가능한 한 가볍게해야합니다.

물을 마셔 라!

많은 양의 물. 아침 식사 20 분 전에 300ml, 낮에는 2-3 리터

물은 몸에서 독소를 제거하는데, 이는 새해 축제 후에 필요한 것입니다.

하지만 한 번에 물을 많이 마시려고하지 마십시오. 부종을 일으키고 신장에 바람직하지 않은 부담을 줄 수 있습니다.

음식은 약 150ml의 차나 커피로 씻어 낼 수 있지만 물로는 씻을 수 없습니다. 위액을 희석하고 음식의 소화를 늦추고 차와 커피는 음료입니다.

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더 많은 움직임

걷기, 아이스 링크 , 스키. 모든 활동은 우리 몸에 유익합니다.

만보계의 최소 거리는 5km입니다! 더 좋은 방법은 매일 8 ~ 10km를 걷는 것입니다.

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휴일이 지나면 다시 활기를 되 찾을 수있는 일련의 운동

저 강도 바레 운동으로 시작하십시오.

수면이 중요합니다!

축제가 끝나면 영양뿐만 아니라 회복도 중요합니다. 뿐만 아니라 수면 모드.

늦어도 23:00까지 잠자리에 든다. 취침 1 시간 전에 모든 격렬한 활동을 중단하고 3 시간 이내에 마지막 식사를 중단하십시오.

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