숲을 달리거나 달리지 마십시오 : 달리기를 싫어하면 체중을 줄일 수 있습니까?

챔피언십 웰빙 코치의 전문가 Andrey Semeshov -가장 인기있는 심장 강화 운동에 대해 설명합니다.

숲을 달리거나 달리지 마십시오 : 달리기를 싫어하면 체중을 줄일 수 있습니까?

사진 : 발레리아 바리 노바, 챔피언십

고정 관념이 있습니다. 체중을 줄이려면 가능한 한 자주 공원에서 원을 감거나 가장 가까운 피트니스 센터에서 러닝 머신을 사용해야합니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 달리기는 100 달러가 아니므로 모든 사람이이 활동을 좋아하는 것은 아닙니다. 나는 상당히 무거운 사람들을 위해 더 많이 말할 것이며, 또한 첫 번째 운동화를 30 세가 조금 넘은 나이에 구입한다면 그것은 전혀 최선의 생각이 아닙니다. 그것 없이는 체중을 늘리고 줄이는 것이 가능합니다. 어떻게? 알아 봅시다.

숲을 달리거나 달리지 마십시오 : 달리기를 싫어하면 체중을 줄일 수 있습니까?

나의 첫 마라톤 : 후회하지 않기 위해 알아야 할 사항

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많이 달리는 것은 체중 감량을 의미하지 않습니다.

달리기 자체가 체중 감량으로 이어지지 않는다는 사실부터 시작하겠습니다. 영웅적인 10km를 극복 한 후에도 (습관과 기술이없는 상태에서 무릎을 죽이는) 체지방 1 그램이 허리 나 엉덩이에서 사라지지 않습니다. 생리 학적으로 불가능합니다. 신체 활동 과정에서 신체는 혈류를 통해 순환하거나 근육 조직에 저장되는 자원을 섭취합니다. 그러나 고통이 마침내 멈 추면이 영양소를 보충해야합니다. 그리고 아마도 지방 매장량을 포함하여 똑같습니다. 그러나 맛있게 먹고 많이 먹으면 매장량을 만질 필요가 없습니다. 현재 메뉴에는 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물이있을 것입니다.

대략적으로 말하면 체인으로 트레드밀에 연결할 수 있지만 더 많은 칼로리를 소비하면 소비 한 것보다 체중을 상당히 성공적으로 늘릴 수 있습니다. 예, 모든 것은 총 칼로리 함량에 의해 결정됩니다. 뛰지 마십시오. 그러면 음식의 양을 줄이는 일에서 거의 벗어날 수 없습니다. 글쎄, 아침-점심-저녁 식사를 현재 볼륨으로 남겨 두면서 동시에 활동 수준을 급격히 높입니다. 즉, 기본 임무는 부정적인 에너지 균형을 만드는 것입니다. 소비하는 것보다 음식에서 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

더 빠르거나 더 오래 뛰어야합니까?

그리고 달리기가 그것과 어떤 관련이 있습니까? 증가 된 칼로리 소비를 달성 할 수있는 여러 방법 중 하나 일뿐입니다. 그리고 그것을 매우 빨리 수행합니다. 말하자면, 하루 24 시간 만있는 사람들을위한 옵션과 연간 일일 플래너는 1 분기에 충분합니다. 45 분 달리면 공원에서 2 ~ 3 시간 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량의 경우 차이가 없습니다.

타원, 조정 및 기타 기적 기계와 같은 다른 심혈관 장비 형태의 대안에 의지 할 필요조차 없습니다. 결국, 기껏해야 TV 방송 스포츠 이벤트가 모든 사람이 좋아하지 않는 벽을 응시하는 데 한 시간을 보냅니다. 주위에서 즐거운 운동을하는 것을 규칙으로 만들 수 있습니다.매일 2 ~ 3 시간 동안 가장 큰 공원. 그리고 좋습니다. 무릎을 아낄 수 있고 운동화에 돈을 쓸 필요가 없습니다.

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코치의 대답 : 지구력을 높이는 방법 h2>

경감이 나타나고 근육량이 증가하지만 지구력이 충분하지 않은 경우 어떻게해야합니까?

달리기 대체품 : 대신 선택하고 잃지 않는 것은 무엇입니까?

하지만 모든 것에 대가가 있습니다. 그리고이 경우 가장 귀중한 리소스 인 시간을 사용하여 달리기를 싫어하는 것에 대해 비용을 지불해야합니다. 엄선 된 소수만이 몇 시간 동안 우울하게 걸을 수있는 사치를 누릴 수 있습니다. 그리고 우리 모두는 체중 감량을 원합니다. 또한 실제 칼로리 소비와 더불어 다소 격렬한 신체 활동은 우리 몸에 돌이킬 수없는 많은 혜택을줍니다. 디자인 할 때 매머드와 성 파트너를 쫓고, 나무를 오르고, 검치호 랑이와 바나나를 달아나는 등의 물리적 데이터를 정기적으로 사용한다고 가정했습니다. 그러나 우리는이 진보와 인간의 천재로 우리 자신을 능가했습니다. 달에 도착한 우리는 동시에 기능적 물리적 기능을 사용할 필요성이 절대적으로 최소화되는 조건으로 스스로를 몰았습니다. 앉아있는 생활 방식은 아마도 모든 질병의 성장의 주된 이유 일 것입니다. 메커니즘과 부품의 절반이 규칙적으로 회전하고 회전하고 있고 두 번째 부품이 하나의 전체로 연결된 자동차가 정지되어 서서히 부패하고 녹슬어가는 자동차를 상상해보십시오. 조만간 (그리고 대부분 조기에) 정기적으로 작동하는 구성 요소와 어셈블리를 사용할 수 없게됩니다.

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사진 : 발레리아 바리 노바, 챔피언십

그러나 다시 달리기 또는 대안으로 돌아가 보겠습니다. 과제는 한편으로는 즐겁고 다른 한편으로는 평범한 산책보다 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소비 할 수있는 활동 유형을 정확히 선택하는 것입니다. 이것은 스칸디나비아 걷기, 스포츠 댄스, 피트니스 센터의 모든 종류의 그룹 수업, 바벨과 덤벨을 사용한 근력 훈련, 마당의 수평 바에서의 운동입니다. 중요한 것은 강도, 소비 된 에너지의 양, 물론 하중의 합리성 원칙 준수뿐입니다. 어떤 대가를 치르더라도 승리가 중요한 프로 스포츠가 아닙니다. 일상 생활에서 건강이 우선이고 아름다움과 조화가 중요합니다.

기본 공식 : 일주일에 얼마나 훈련해야합니까?

가이드로 생리학 전문가의 일반 권장 사항을 제공합니다. 눈에 띄는 건강 문제가없는 성인. 훈련 빈도 -일주일에 3-5 회

최대 심박수의 65 ~ 85 % 범위의 강도 (최대 심박수는 220 세 공식을 사용하여 쉽게 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 25 세인 경우 최대 심박수는 220-25 = 195입니다. 스포츠를 처음 접하는 경우권장 범위의 하한 인 65 %를 타겟팅합니다. 이 경우 195x0.65 = 분당 126 회입니다.

수업 시간 , 수영, 달리기, 스키, 스케이트, 자전거 타기 등 지속적인 유산소 운동에 대해 이야기하는 경우 20 분에서 1 시간 사이입니다. 강도 (심박수)가 높을수록 지속 시간이 짧아집니다.

그런데 이러한 모든 유형의 신체 활동이 규칙적으로 많이 걸을 필요를 결코 없애지 않습니다. 정말 체중 감량을 원하십니까? 그런 다음 스마트 폰에서 만보계를 찾아 매일 걸음 수를 점차적으로 10 ~ 1 만 2 천으로 늘립니다. 저를 믿으십시오. 버스에서 몇 정거장 일찍 내리고 주차장의 가장 먼 모퉁이에있는 쇼핑몰에 차를두면 그러한 수치를 달성하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

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하루에 만보를 걷기 시작하면 몸은 어떻게됩니까?

체중 감량을 시작하고 신체 상태를 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

아니면 그냥 속임수를 쓰지 못했을까요?

많은 백만장 자와 심지어 억만 장자 (달러 기준)도 일주일에 여러 번 외출합니다. 거의 하나를 통해 할리우드 스타가 죄를 짓습니다. 왜? 달리기에는 그 자체의 비밀이 있기 때문입니다.

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사진 : Anastasia Mitina의 개인 아카이브

Anastasia Mitina , 건설 회사의 상업 이사, 두 자녀의 어머니. 저는 3 년 전에 달리기를 시작했고 멈출 수 없습니다.

당신이 유전적인 운동 선수, 철인 3 종 경기 선수 또는 스키어가 아니라면 달리기를 좋아하지 않을 것입니다. 그래서 정확히 36 세가 될 때까지 아침 조깅에 대한 동정심을 조금도 느끼지 못했습니다. 나는 가족, 두 자녀 및 좋은 위치와 잘 대우 받았습니다. 사실, 데 드리프트와 스쿼트 형태의 근력 운동이 내 인생에 정기적으로 존재했습니다.

경주는 거의 분쟁으로 시작되었으며 나 자신과 함께-할 수 있습니까? 나는 다른 신체 활동을 원했고 심장 강화에 대한 동일한 고정 관념이 시작하는 추가 자극이었습니다. 나는 첫 번째 훈련 세션이 강타로 시작되었다고 말할 수 있습니다. 코치에게는 운이 좋았고 달리기 팀에게는 운이 좋았습니다. 정복 한 첫 10 명은 놀라운 자부심과 자신감을 불러 일으켰습니다. 하프 마라톤 거리도 줄었다. 달리는 것은 목표를 설정하고, 인내 할 수 있으며, 포기하지 않는 것을 가르치며, 혼자있을 수있는 기회를 제공합니다. 그리고 이것은 운동 할 때마다 지구력과 체력이 향상된다는 사실을 계산하지 않습니다.

달리기 시작하기가 매우 쉽고 편안한 운동화와 좋아하는 음악이 헤드폰으로 필요합니다. 거리를 서두르지 않고 움직임을 즐기기 만하면됩니다. 달리기는 제한하지 않습니다. 반대로, 제자리에 머물거나 새로운 경로를 따라 저크 할 수있는 선택의 자유를 제공합니다. 모두가 달리고 있습니다.

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유산소 운동은 다를 수 있습니다. 달리기를 좋아하지 않으면 어떻게합니까

유산소 운동은 체중을 줄이고 몸매를 갖추는 가장 좋은 방법입니다. 5 가지 효과적이고 다양한 교육이 선택되었습니다.

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2019 년 경주 일정 : 모스크바가 달리기에 적합한 도시임을 증명

러닝 커뮤니티에서 이번 시즌의 가장 크고 밝은 시작입니다.

작성자 : '... 여전히 실행 중입니다.'

여기에 있습니다. 나 자신을 달리기 팬으로 분류 할 수는 없지만 때로는 옷장에서 운동화를 꺼내 테마별 재생 목록을 켭니다. 때로는 달리기가 정확히 필요한 것이기 때문입니다. 그러나 당신은 이것을 시도해야만 이해할 수 있습니다. 그리고 즉시 기록으로 서두르지 마십시오. 놀랄 것입니다 만, 서두르는 보행자가 추월 할 정도의 속도로도 달릴 수 있습니다. 그리고 그것은 여전히 ​​실행될 것입니다.

그런데 과학자들은 최근에 모든 러너들이 중독 경향을 의심 할 수 있다는 것을 확인했습니다. 흥미로운 세부 사항-이 주제에 대한 내 게시물을 읽어보십시오.

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