모스크바 주립 대학 주변 달리기 : 학생 캠퍼스에서의 훈련 기회

달리기 운동의 장점은 바로 지금 바로 시작할 수 있다는 것입니다. 출발점은 집 근처의 공원이나 학생 캠퍼스의 영토 일 수 있습니다. 필요한 것은 올바른 태도, 경쾌한 트랙 및 좋은 회사입니다. 이제 상상해보십시오. 밤에 호스텔 주변을 달리는 동안 조언을 해주고, 잘못된 일을 제안하고, 올바른 워밍업을하도록 도와 줄 전문 트레이너가 옆에 있다면 얼마나 멋질까요 ...

정확합니다. 이 접근 방식은 모스크바 주립 대학의 학생들과 함께 이번 러닝 시즌을 시작한 나이키 코치의 훈련에 사용됩니다. 로모 노 소프. 우리의 전문가 인 Mikhail Kapitonov 코치는 챔피언십에 다음과 같이 말했습니다. 우리 주변의 모든 리소스를 사용하여 거리에서 올바른 훈련을 수행하는 방법, 목표를 올바르게 설정하는 방법, 목표를 올바르게 설정하는 방법, 마지막으로 첫 번째 결과를 실행하고 체육에서 학점을 받기 위해 수행해야하는 작업 .

모스크바 주립 대학 주변 달리기 : 학생 캠퍼스에서의 훈련 기회

Mikhail Kapitonov

사진 : Anton Ermakov-챔피언십

-Mikhail, 학생 훈련의 특이성은 무엇입니까?

-더운 날씨가 안정 되 자마자 달리기를 시작하려는 사람들이 더 많이 찾아 오기 시작했습니다. -따라서 훈련에는 아직 고강도 부하를 주어서는 안되는 사람들을위한 별도의 그룹이 있지만 일반적으로 체력에 더 집중하는 것이 합리적입니다.

아마도 가장 큰 차이점은 학생들은 매우 호기심이 많고 각 수업에서 우리가 정확히 왜이를 수행하는지 알아 내려고 노력합니다. 운동 또는 어떤 목적으로 우리가 특정 블록의 실행 작업을 수행합니다.

프로세스 구성의 특성에있어 또 다른 중요한 차이점입니다. 훈련 시작 및 종료 장소는 호스텔이 위치한 대학 본관 맞은 편 Mikhail Vasilyevich Lomonosov 기념비이기 때문에 사람들은 즉시 달리기 장비를 착용하고 문자 그대로 5-10 분 만에 훈련 후 샤워를하고 간식을 먹을 수 있으며 회복 과정을 시작할 수 있습니다. 매우 편리합니다.

-캠퍼스의 모든 장점을 활용하는 방법과 일반적인 장점은 무엇입니까?

-캠퍼스의 편리한 위치와 다양한 위치 물론는 다양한 방향으로 훈련 할 수있는 많은 기회를 제공합니다. 예를 들어, 육상 경기장에서는 기술을 연마하고 특수 표면에서 짧은 거리를 달릴 수있어 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 캠퍼스의 바로 그 지역을 통해 워밍업 및 장기 주행 경로를 변경할 수 있습니다. 반복하지 않고 오르막 또는 평야에서 달리기를 켤 수 있습니다. 또 다른 요점 : 경기장과 모스크바 주립 대학 본관 입구의 계단과 계단은 여러 가지 기술 연습을 수행하는 것이 편리합니다. 훈련 참가자의 충분한 수준의 준비가 있으면 리프팅을 사용할 수도 있습니다.s Sparrow Hills. 예를 들어 2 ~ 3 월의 악천후에는 본관에서 도서관까지 긴 지하 통로에서 훈련의 일부를 수행했습니다.

모스크바 주립 대학 주변 달리기 : 학생 캠퍼스에서의 훈련 기회

사진 : Anton Ermakov-챔피언십

-유산소 운동의 사용은 무엇이며 스스로 설정할 수있는 러닝 목표는 무엇입니까? 가장 일반적인 목표는 무엇입니까?

-심혈 관계에 대한 적절한 부하의 이점은 부인할 수 없습니다. 콜레스테롤 수치가 감소하고 상태가 개선되고 혈관 수가 증가합니다. 혈류가 더 자유 로워집니다. 이는 다시 신체 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근육은 충분한 양의 산소를 받고 정상적으로 기능하며, 뇌 활동이 향상됩니다 (학생에게 특히 중요 할 수 있음).

전반적으로 학생들의 목표는 크게 다르지 않습니다. 많은 주자의 목표 : 누군가는 (여름뿐만 아니라 여름까지) 몸매를 개선하기를 원하고, 일부는 훈련 수준에 따라 이번 러닝 시즌에 상위 10 개 또는 하프 마라톤을 실행하는 임무를 스스로 설정합니다. 캠퍼스의 바로 그 영역에서 워밍업 및 장기 조깅 경로를 변경할 수 있습니다. 반복하지 않고 오르막 또는 평야에서 달리기를 켤 수 있습니다. 또 다른 요점 : 경기장과 모스크바 주립 대학 본관 입구의 계단과 계단은 여러 가지 기술 연습을 수행하는 것이 편리합니다. 훈련 참가자의 충분한 준비가 있으면 Sparrow Hills의 상승을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 2 ~ 3 월의 악천후에 우리는 본관에서 모스크바 주립 대학 도서관까지 긴 지하 통로에서 훈련의 일부를 보냈습니다.

-달리기 세션은 평균적으로 얼마나 지속됩니까?

-약 1 시간 30 분 (예열, 메인 블록 및 쿨 다운 포함).

모스크바 주립 대학 주변 달리기 : 학생 캠퍼스에서의 훈련 기회

사진 : Anton Ermakov- 챔피언십

-비나 눈, 일반적으로 날씨에 관계없이 훈련합니다. 이러한 모든 기상 조건에 대한 장비 선호도가 있습니까?

-물론입니다. 가장 기본적인 팁을 숙지하신다면 다음 사항에 유의하십시오.

• 추운 날씨에는 겹겹이 쌓는 원칙에 따라 옷을 입을 가치가 있습니다 (예 : 티셔츠, 티셔츠, logngsleeve 및 상단에 방풍 및 방수 재킷).

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• 겨울-외부가 실제보다 7-10도 더 높은 것처럼 (강풍과 강수가없는 경우)

• B 추운 날씨에는 모자, 장갑, 높은 양말을 잊지 마세요.

• 비가 올 때는 방수 탑 레이어를 추천하고, 많은 사람들이 눈에 물이 들어 가지 않도록 캡을 착용하는 것을 선호합니다. 날씨가 매우 따뜻하면 추가 옷을 입혀 비로부터 자신을 특별히 보호하지는 않지만 동시에 조깅하는 동안 (신체가 빨리 식는 것을 방지하기 위해) 오랫동안 멈추어서는 안되며 따뜻한 샤워를 무시해서는 안됩니다.아프지 않습니다.

-훈련에서 우리는 보통 평범한 스트레칭과 같은 다소 활동적인 장애가 있었고 파트너와 함께 수행 한 속도와 조정을위한 콤플렉스가있었습니다. 달리기 후 히치 업하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

-사실 일반적인 체력을위한 운동 블록이었고 히치 자체는 쉬운 페이스로 달리기와 마무리 후 회복을위한 운동 (스트레칭)으로 구성되었습니다. ). 이것은 운동을 끝내는 최적의 방법과 일치합니다. 조깅을하여 심박수와 작업 강도를 점진적으로 완만하게 감소시킨 후 3-5 분 동안 스트레칭을 할 수 있습니다.

모스크바 주립 대학 주변 달리기 : 학생 캠퍼스에서의 훈련 기회

사진 : Anton Ermakov-챔피언십

-오늘 우리는 그룹에서 쉽게 할 수있는 몇 가지 달리기 조합을 수행했습니다. 어떤 달리기 칩이 훈련 무기고에 포함될 수 있는지 , 혼자 훈련하면?

-훈련이 일상적이지 않게하기 위해 혼자 훈련 할 때 주된 도구는 다양성입니다. 특히 익숙한 경로를 따라 장기간 달리는 것은 때때로 지루할 수 있습니다. 좋아하는 음악이나 오디오 북이 도움이 될 수 있습니다. 팟 캐스트를 들으면서 달리는 것도 재미 있습니다. 여름 달리기 시즌 동안 Nike는 Nikita Kukushkin, Vsevolod Cherepanov, Ellen Sheidlina의 세 가지 흥미로운 1 인칭 팟 캐스트를 녹음했습니다. 팟 캐스트는 모스크바에서 가장 좋아하는 경로와 연결되어 있습니다. 솔로 달리기를위한 새롭고 멋진 경험입니다.

운동과 관련하여 단조 로움을 피하는 방법으로 변형도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 가속은 평야와 오르막 등 다양한 각도에서 수행 할 수 있습니다. 자유 속도로 달리는 것은 기술을위한 운동 (특수 달리기 운동) 또는 속도 근력 훈련을위한 운동으로 산재 할 수 있습니다.

이러한 운동의 전체 세트는 예를 들어 NTC (Nike + Training Club) 훈련에서 보거나 직접 볼 수 있습니다. 이제 같은 이름의 응용 프로그램에서. 대부분의 경우 회사 나 추가 장비가 필요하지 않습니다.

-호흡 콤플렉스를 수행하고 있으며 원칙적으로 호흡 장치를 개발하는 방법은 무엇입니까?

-장기 저 강도 조깅을 포함하여 호흡기 (심혈관뿐만 아니라) 시스템이 잘 발전하고 있으며, 강의 전반부에 참가자 교육을 제공합니다.

-사실입니다. 체육에서 학점을받을 수 있습니까?

-얼마 전까지 만해도 체육과는 달리기 훈련 세션에 참석하는 것이 체육 수업에 참석하는 것과 같을 수 있다는 합의에 도달했습니다. 달리기 운동이 끝나면 트레이너는 방문 날짜를 나타내는 스탬프를 찍어 학생이 운동에 참석했음을 정확하게 표시합니다.

모스크바 주립 대학 주변 달리기 : 학생 캠퍼스에서의 훈련 기회

사진 : Anton Ermakov-챔피언십

팀의 무료 교육Nike 트레이너는 매주 화요일과 토요일에 두 번 열립니다. 만남의 장소는 M.V. 모스크바 주립 대학 본관 근처의 로모 노 소프. 누구나 참여할 수 있으며 사이트에 등록하기 만하면됩니다.

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