달리기에서 배운 초보자의 자세

재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

봄이 오면 전통적으로 달리기 시즌이 열립니다. 안타깝게도 올해 시작은 세계 상황으로 인해 연기되어야했다. 그러나 검역은 모든 스포츠 노력을 잊을 때가 아닙니다. 실제로 가까운 장래에 활동적인 라이프 스타일을 사랑하는 사람들은 다시 경쟁의 출발 선에 들어갈 수 있습니다. 그리고 그중 하나는 6 월 28 일 수도에서 열리는 4 월 경주 입니다.

물론 지금 당장은 지역 공원에서 열심히 훈련해서는 안됩니다. Muscovites는 관찰하는 것이 좋습니다. 지침. 그러나 미리 훈련 계획을 세우고, 집에서 수업을 진행하고, 정신적으로 거리를두고 준비하는 것은 완전히 합리적인 결정입니다. 숙련 된 운동 선수이자 마라톤 주자 인 Andrey Baryshnikov 와 함께 달리기 훈련을 시작하고 가장 편안하게 처음 시작할 수있는 방법을 알려 드리겠습니다.

달리기 훈련은 어디서 시작할까요?

그-집에서 건강을 유지합니다. 인터넷에는 장비가 필요없는 많은 운동이 있습니다. 규칙적인 운동은 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이되며 달리는 동안 유용합니다.

재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

사진 : 영웅의 아카이브

야외 운동이 건강에 절대적으로 안전 할 때만 나갈 가치가 있습니다. 숙련 된 운동 선수는 걷기부터 시작하고 가능하면 멘토의 감독하에 운동 할 것을 권장합니다.

Andrey : 농담이 아닙니다. 첫 번째 훈련 세션에서 달리기와 걷기를 결합하는 것을 두려워하지 마십시오. 즉시 기록을 깨려고하지 마십시오. 근육과 인대가 강해지고 몸이 스트레스에 익숙해지는 것이 중요합니다. 경쟁을 계획하고 있다면 코치를 찾거나 실행중인 커뮤니티 중 하나에 가입하십시오. 따라서 자신을 해치지 않고 체계적으로 전문가의 감독하에 첫 번째 시작을 준비하십시오.

재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

7 개의 가정 운동. 검역 중 복구하지 않는 방법

아파트를 벗어나지 않아도 상태가 유지됩니다.

재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

자가 격리. 이제 거리를 달리는 방법은 무엇입니까?

충분히 안전하며 어떤 예방 조치가 필요합니까? 코치가 대답합니다.

올바른 동기 부여. 초보자에게 편안한 달리기 방법은 무엇입니까?

처음에는 달리기가 지치고 힘들어 보일 수 있습니다. 따라서 두 가지 간단한 규칙을 준수 할 가치가 있습니다. 자신의 즐거움을 위해서만 수행하고 머리 위로 뛰어 내리려고하지 마십시오. 빠른 속도로 훈련하지 말고 인생의 첫 시작을 위해 긴 킬로미터를 선택해서는 안됩니다.

Andrey : 장거리를 서두르지 마십시오. 요즘에는 5km와 10km 경주가 많이 있습니다. 하프 마라톤이나 마라톤을 완주하려는 유혹을받지 마십시오. 모든 것을 점진적으로 수행하고항상 42.2km까지 도달 할 수 있습니다.

재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

사진 : 영웅 자료실에서

편안하게 달리기 위해서는 올바른 동기 부여가 중요합니다. 물론 각 사람에 대한 동기는 다를 수 있습니다. 전문가는 항상 현실적인 목표를 설정하고 교육 일기를 작성하도록 조언합니다.

Andrey : 아마도 가장 쉬운 방법은 특정 목표를 직접 설정하는 것입니다. 예를 들어, 그런 시작을 실행하고 싶습니다. 또는 완료된 운동 표시가있는 캘린더를 만드십시오. 이렇게하면 러닝을 시작하기로 결정했음을 기억하는 데 도움이됩니다.

재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

마라톤 하루 전 : 거리를 달리기 위해 준비하는 방법 end

탄수화물 로딩, 동력 분배, 적절한 장비 및 숙련 된 러너의 기타 팁

재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

원거리 충전 : 경주 중 무엇을 먹어야합니까?

하프 마라톤 동안 힘을 보충하는 데 도움이되는 승리의 에너지 스낵입니다.

라이프 핵 : 처음 시작하기 전에 알아야 할 사항 ?

대회 데뷔는 항상 흥미 진진합니다. 사실, 자신을 위해 달리고 자신있게 운동을 계속한다면 심각하게 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 처음 시작할 때 직접 시도하기로 결정하기 전에 몇 가지 인생 핵을 배울 가치가 있습니다.

  1. 미리 레이스에 등록하십시오. 거의 모든 Running Community 이벤트 등록이 시작되었습니다. 시작을 선택하고 공식 웹 사이트에서 신청할 수 있습니다.
  2. 경주 자체에 미리 오십시오. 마지막 순간에 모든 것을하지 마십시오. 그렇지 않으면 늦게되고 모든 것을 저주하게됩니다. 부서진 신경은 달리기에 좋은 도움이되지 않습니다.
  3. 시작하기 전에 규칙적으로 운동 하고 재미있게하십시오. 시작할 시간입니다!
재미를 위해 달리기. 초보자가 처음 시작하는 것을 편안하게 만드는 방법

진흙과 숲을 통해 : 트레일 시작을 준비하는 방법

그렇지 않은 사람들을위한 훈련 계획 어려운 지형을 두려워합니다.

처음 달리기 마라톤 러닝 시작하는분들께 걷기부터

이전 게시물 Vanya에게 스키를 타십시오!
다음 포스트 큰 목표 실행 : 6 개월 만에 첫 마라톤 준비