선을 위해 달리는 것. 달리기를 시작하고 35kg을 줄이고 아이언 맨이되는 방법

6 년 전 Ivan Serebryakov 는 과체중이어서 스포츠를하지 않았습니다. 어느 날 그는 달리기 위해 그의 삶을 바꿨습니다. 이제 Ivan은 체중이 35 킬로그램 줄어들고 조깅과 철인 3 종 경기에 참여하고 있으며 그 뒤에는 달리기, 수영, 사이클링 등 가장 어려운 수십 개의 대회와 수천 킬로미터가 있습니다. 선수는 사랑 증후군 재단의 이익을 위해 선수 자선 프로젝트에 참여하여 다운 증후군 환자를 돕습니다. 우리는 Ivan이 자신의 삶을 어떻게 바꾸었고 왜 다른 사람들을 돕기로 결정했는지 이야기했습니다.

이 자료는 Athlet for the Good 프로젝트와 협력하여 준비되었습니다. Ivan Serebryakov는 볼가 강을 따라 26km 수영을하면서 다운 증후군 아동을위한 요가 수업 기금을 모으고 있습니다. 여기에서 Ivan을 지원할 수 있습니다.
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-스포츠를 시작하게 된 계기는 무엇입니까?

-정확히 기억이 나지 않습니다. 서른이되자 아들에게 모범이되고 싶다는 것을 깨달았습니다. 2013 년 4 월 1 일, 나는 밖에 나가서 방금 뛰었습니다. 내 영혼에는 쾌활한 분위기와 가벼움이있었습니다. 그것은 매우 고무적이었습니다. 러닝 문화, 대회에 관심을 갖기 시작했습니다. 한 달 반 만에 전반전 마라톤을 1 시간 40 분 만에 달렸습니다. 행사의 규모와 분위기에 놀랐습니다. 그 직후 나는 마라톤에 나섰습니다.

-훈련을 시작했을 때 몸무게는 얼마였습니까?

-그 다음 몸무게는 103-104kg이었습니다. 나는 일주일에 5-6 번 뛰지 않고 그리 빠르지도 않았다. 일반 낡은 운동화. 첫 달 동안 나는 276km를 달렸습니다. 나는 식단을 바꿨다. 체중이 감소하기 시작했습니다. 나는 더 오래 달리기 시작했습니다. 5 개월 반의 훈련 끝에 84kg의 체중으로 첫 마라톤에 참가했습니다.

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이전에는 Ivan Serebryakov의 체중은 104kg입니다.

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사진 : Ivan Serebryakov

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오늘의 질문. 달리기가 체중 감량에 도움이됩니까?

달리기가 체중 감량에 효과적입니까? 트레이너가 대답합니다.

-달리는 것 외에 무엇이 그렇게 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되었습니까?

-체중 감량은 나의 주요 목표가 아니 었습니다. 빨리 달리고 싶었지만 무게가 많으면 힘들고 위험하기도합니다. 나는 음식을 먹고 단 것을 포기했습니다. 그는 꿀과 때로는 할바 만 남겼습니다. 나는 과일과 채소를 더 많이 먹기 시작했습니다. 지난 6 년 동안 저는 영양에 대한 실험을 해왔습니다. 나는 1 년 넘게 고기를 먹지 않았고, 거의 많은 사람들이 계란과 유제품을 먹지 않습니다. 노력해도 내 몸에는 모든 것이 충분하다고 느낍니다. 나는 식단에 생선과 해산물을 남겼습니다. 나는 때때로 종합 비타민제를 마 십니다.

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Ivan Serebryakov는 Ironstar를 운영하고 있습니다.

사진 : Ivan Serebryakov

-Skol지금 몸무게는 얼마입니까?

-이제 준비 단계에 따라 체중이 약 70kg입니다. 2015 년 베를린 마라톤에서 그는 개인 최고 기록 (2:55:10)을 세웠습니다. 체중 68kg으로 시작했습니다. 2.5 년 만에 35 킬로그램을 잃었습니다.

-체중 감량을 위해 달리기가 얼마나 효과적입니까?

-달리기는 체중을 줄이는 데 매우 효과적이고 저렴한 방법입니다. 그러나 신체 활동과 적절한 영양을 함께 사용해야 만 최대의 결과와 효과를 얻을 수 있습니다. 신체 활동은 결과의 30-40 %에 불과하며 그 밖의 모든 것은 다이어트와 다이어트의 결과입니다.

-달리기를 좋아하는 방법?

-달리기 또는 사랑 , 또는 아닙니다. 당신은 그것을 당신의 삶의 일부, 작은 전통으로 만들어야합니다. 달리는 동안 나는 일의 번잡함에서 벗어나 무언가를 생각합니다. 최고의 아이디어는 달리기에서 나옵니다. 지루하고 일상적이지 않으려면 때로는 적절한 축제 분위기가있는 대회에 참가해야합니다. 실행중인 대상을 선택할 수도 있습니다. 나는 목표로 시작했습니다 : 하프 마라톤, 마라톤.

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사진 : Ivan Serebryakov

-달리기를 시작하고 싶은 과체중 인 사람들에게 어떤 조언을 해주시겠습니까?

-달리기를 시작하려는 모든 사람들을 위해 월요일이나 다른 적절한 날을 기다리지 말고 조깅을하라고 권합니다. ... 짧게 유지하세요. 지난번보다 더 잘 달릴 때마다 달리면서 점점 더 행복과 기쁨을 느낄 것입니다. 달리는 것은 한 발이 땅에서 떨어지고 다른 발은 아직 착지하지 않았을 때 비행하는 것과 거의 같습니다. 달리기는 자유입니다. 시도해보세요!

-가장 어려웠고 기억에 남는 출발은 무엇 이었나요?

2016 년에 처음으로 풀 아이언 거리를 만들었습니다 (3, 소치의 IRONSTAR 트라이 애슬론에서 86km 수영, 180km 사이클링, 42.2km 달리기). 2017 년에는 모스크바에서 13 시간 슈퍼 마라톤을 뛰었고 124km를 달리며 3 위를 차지했습니다. 같은 해, 그는 주최자의 초청을 통해서만 참석할 수있는 Siberman 울트라 트라이 애슬론에 참가했습니다. 나는 10km를 헤엄 치고 421km를 자전거를 탔고 마지막에는 84km를 달렸다. 매년 20 명 이하가 참여합니다. 저는 러시아인 중 2 위, 종합 순위 4 위가되었습니다.
2018 년에는 엘튼 울트라 트레일 슈퍼 마라톤에 참가했습니다. 거리-엘튼 호수 주변 100 마일. 러시아에서 가장 뜨거운 곳 중 하나에 있습니다. 낮에는 기온이 47도에이를 수 있습니다. 거의 100 명의 경쟁자 중 8 위를 차지했습니다.
얼마 전 26km의 오픈 워터 수영을 한 번했습니다. 그는 Dubna시에서 볼가 강을 따라 Kimry 시로 항해했습니다. 나는 물 속에서 거의 9 시간을 보냈다. 사랑 증후군 자선 재단을 지원하는 수영이었습니다.

-사람들을 돕기로 결정한 이유는 무엇이며 어떻게 하시겠습니까?

-그런 수영에 대한 아이디어가 오랫동안있었습니다. 나는 특별한 아이들의 문제에 사람들의 관심을 끌고 중요한 프로그램-증후군 어린이를위한 요가 구현을위한 기금을 모으기로 결정했습니다.옴 다운. 그래서 모금 행사를 열었습니다. 당신이 훈련하고 누군가의 건강이나 삶이 당신의 노력에 달려 있다는 것을 알고 있다면, 그것은 많은 도움이되고 추가적으로 동기를 부여합니다! 당신은 무엇을 왜하고 있는지 더 의식적으로보기 시작합니다. 가장 중요한 것은 모든 노력이 헛되지 않는다는 것을 이해하는 것입니다!

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좋은 선수

사진 : Ivan Serebryakov

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