여학생을위한 안전한 건조 : 여름 결승선에서

건조에 대해 말하면, 우리는 모든 정맥이 튀어 나온 몸에 엠보싱 된 남성을 의미합니다. 하지만 소녀가 말려야한다면? 과장하지 않고 정확하고 안전하게 수행하는 방법은 무엇입니까? 무엇을 먹고 마시고 어떻게이 안도감을 유지합니까? 함께 알아 봅시다

그게 뭔데요?

건조는 최대 근육량을 유지하면서 피하 지방을 줄이는 과정을 가리키는 스포츠 용어입니다. 이 체중 감량 방법은 개별적으로 인식하기 어렵고 훈련 과정과 함께 독점적으로 작동합니다.
건조는 이미 근육량이 있다고 가정하고 완화를 강조하면됩니다. 이런 식으로 많은 초과 중량을 제거 할 수 없습니다.

여학생을위한 안전한 건조 : 여름 결승선에서

사진 : istockphoto.com

건강에 안전한가요?

많은 소녀들이 만병 통치약으로 과잉을 없애기 위해이 방법을 사용합니다. 그러나 장기간 건조하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있음을 이해해야합니다. 영양의 관점에서 올바른 접근 만이 성공적인 건조의 열쇠가 될 것입니다.
프로 운동 선수를 제쳐두고 겨울 내내 활발한 훈련을했고, 이제 해변에서 단조로운 몸매와 아름다운 복근을 과시하고 싶은 사람들에 대해 이야기합시다. 건조의 두 가지 주요 블록에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

훈련은 모든 것의 핵심입니다.

기본은 유산소 훈련입니다. 하루에 최소 45 분은 신체 활동에 바쳐야합니다. 정상 평균은 분당 120-130 회이므로 심박수를 추적하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 과도한 지방 침전물을 태우는 과정이 더욱 활성화됩니다.

개인의 지방 연소 심박수 영역 계산 은 최대 주파수의 60-70 %입니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 공식에 의해 결정됩니다.

운동 중에 심박수가 증가하면 운동은 무산소가되고 지구력을 위해 일하지만 지방 연소를 위해 일하지 않습니다.
가장 많이 사용되는 운동은 다음과 같습니다.

  • 딥 스쿼트 (30 회)
  • 런지 (20 회)
  • 팔 굽혀 펴기 (10-12 회)
  • 누르기 (연속으로 20 번 비틀기)
  • 줄넘기 (매일 몇 분 동안)
  • 달리기 (40-45 분)
여학생을위한 안전한 건조 : 여름 결승선에서

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음식 : 기본 규칙

누구나 항상 효과가있는 규칙을 알고 있습니다.받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 중요합니다. 동시에 일일 식단의 총 열량을 약 20 % 줄여야합니다.

첫 번째 단계는 탄수화물이 포함 된 식품을 최대한 줄이는 것입니다. 건조는 신체에 스트레스를주지 않으므로 소녀에게는 특히 중요하므로 점차적으로 줄이십시오. 아침에 탄수화물 식품을 섭취하고 저녁에 가벼운 식사를 선호합니다.

둘째, 체중 감량의 전체 과정에서 높은 수치를 유지해야합니다.신진 대사율. 전혀 먹지 않거나 섭취량을 최소화하면 신진 대사가 느려집니다. 우리 몸은 경보를 울릴 것이고 반대로 들어오는 모든 영양분은 제쳐 질 것입니다. 매일 탄수화물의 양은 체중 1kg 당 2g입니다.

동시에 단백질의 양을 같은 수치 (체중 1kg 당 2-3g)로 늘립니다.

대략적인 영양소 비율 :
단백질-45-50 %
지방-20-25 %
탄수화물-35-40 %

또한 더 많은 것들이 있습니다. 원하는 결과를 빠르고 쉽게 얻을 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁입니다.

  • 하루에 5-6 회 소량의 식사를합니다.
  • 취침 전에 탄수화물 식사를 조리하거나 먹지 마십시오.
  • 허리를 측정하고 수축이 멈 추면 탄수화물 섭취량을 최소화하십시오.
  • 2 개월 이상 살을 빼지 말고 휴식을 취하십시오.

금기 사항

금기 사항이있는 경우 과감한 체중 감량 방법을 사용하지 마십시오. 그중 :

  • 아기의 기대치 및 모유 수유 기간
  • 진성 당뇨병;
  • 신장, 간 및 소화 장애가있는 경우
  • 지속적인 정신적 스트레스와 관련된 활동

광신없이 스스로 일하십시오. 음식과 스포츠는 건강을 해치지 않아야합니다.

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