뱃살을 빼기 위해 꼭 따라야하는 4단계

과학적 접근 : 매우 효과적인 5 가지 체중 감량 운동

과학계에서는 지방 연소 운동에 무엇이 더 효과적인 지에 대한 논쟁이 여전히 있습니다. 대부분의 저자 코칭 프로그램은이 두 가지 접근 방식의 조합 원칙을 기반으로합니다. 조합 훈련의 이점은 호주 Curtin University의 Sulin Ho 연구에 의해 확인되었습니다. 12 주간의 조합 훈련은 대상자들이 유산소 운동이나 근력 운동 만하는 것보다 더 효과적으로 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이되었습니다. 우리 선택에서 우리는 누구나 기능 훈련에 포함 할 수있는 가장 에너지 집약적 인 5 가지 운동을 수집했습니다. 근력 운동과 함께 유산소 운동을하면 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육량도 증가합니다.

더블 웨이브 로프

처음에는 로프 훈련이 미식 축구 선수와 MMA 선수들에게 인기가있었습니다. 하지만 근력, 힘, 지구력을 키울 수있는 효과적인 운동을 찾고 있다면 로프 훈련은 규칙적인 체육관 루틴에 큰 도움이됩니다. 단순 해 보이는 몇 번의 스윙으로 심박수를 빠르게 높일 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.

팁 : 45 초 간격으로 30 초 간격으로 3 세트로 시작하십시오.

버피

버피는 과도한 칼로리를 줄이고 근육을 토닝하는 데 가장 효과적인 정적 체중 운동 중 하나입니다. 부하를 독립적으로 제어하고, 운동의 리듬을 선택하고, 맥박을 모니터링 할 수 있습니다.

줄넘기

학교에서 우리에게 익숙한 클래식 줄넘기는 가장 에너지를 많이 소비하는 유형 중 하나입니다. 운동. 예를 들어, 미국 연구에 따르면 이러한 유형의 피트니스를 사용하면 운동 시간당 최대 1000-1200kcal를 태울 수 있습니다.

점프는 또한 훌륭한 유산소 운동이며 러닝 머신의 대안입니다.

Rock Climber

Rock Climber는 프로 운동 선수들 사이에서 매우 흔합니다. 프레스, 엉덩이, 다리 및 어깨 거들의 근육을 포함하여 몸 전체를 완벽하게 유지합니다. 이 운동은 추가 장비가 필요하지 않고 칼로리를 효과적으로 소모하며 체중 감량에 권장됩니다.

벽에 메디신 볼 던지기

메디슨 볼 던지기는 기능적인 크로스 핏 운동입니다. 하중이 전달되는 주요 근육은 허벅지의 대퇴사 두근입니다. 다른 근육도 포함됩니다 : 복근, 햄스트링, 둔근, 이두근, 등 중간, 어깨, 함정, 삼두근

과학적인 7분 전신홈트 (미 스포츠의학회에서 인증한 체중감량/근성장에 효과적인 전신 운동) Evidence-based 7-minute workout / HIIT

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