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과학 기반 : 5 Perfect Express Breakfast

아침 식사를 거 르실 수 없다는 사실부터 시작하겠습니다. 아침 단식은 체중 감량에 도움이되지 않지만 건강에 해를 끼칩니다. 사실 신체는 밤새 포도당 공급을 고갈시킵니다. 상황이 제 시간에 수정되지 않으면 신체는 에너지를 위해 단백질과 지방의 비축량을 사용하기 시작하며 그러한 자원 교체는 건강에 해로운 것으로 인식됩니다. 결과적으로 하루 종일 과식하기 시작합니다.

재미있는 사실 : 연구에 따르면 규칙적인 아침 식사는 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.

5 가지 건강한 간단한 아침 식사 옵션 :

  • 과일 (100g), 코티지 치즈 (100g) 및 오트밀 (오트밀 30g에서)

이 아침 식사에는 단백질과 탄수화물이 모두 포함되어 있습니다. 이 조합은 과학적으로 유효합니다.

과학 기반 : 5 Perfect Express Breakfast

사진 : istockphoto.com

  • 탈지 우유 또는 요구르트를 곁들인 뮤 즐리

혼합물에는 95 % 가공 된 오트밀이 포함되어야합니다. 올바른 믹스는 귀리, 견과류 및 말린 과일의 세 가지 재료로 구성되어야합니다.

  • 서모 스탯 요거트

서모 스탯 요거트는 훌륭한 공급원입니다. 청설모. 이 아침 식사를 과일이나 오트밀로 보충 할 수 있습니다. 고려해야 할 유일한 사항은 직접 온도 조절 요구르트를 만드는 데 시간을 할애하지 않는 한 매장에서 올바른 온도 조절 요구르트를 선택하는 것입니다. 제품의 지방 함량과 설탕의 양, 증점제 및 방부제의 존재 여부에주의하십시오.

당사의 3 대 온도 조절 요구르트. 구입처

  1. GrinDin 배달- 지방 함량 2 %, 단맛을 주문할 수 있지만 사과와 계피, 배 및 바닐라와 함께 구성하면 환경 친화적입니다. GrinDin 요구르트에는 설탕, 증점제 또는 방부제가 첨가되지 않았습니다. 자세히 알아보기 .
  2. VkusVill- 고전적인 맛, 3 % 지방. 쇼핑 가능합니다.
  3. Myasnov 건강 식품 매장- 2.5 % 지방. 구색에는 과일 조각과 잼을 곁들인 요구르트가 포함되어 있습니다. 이 조성물에는 자당이 포함되어 있습니다. 자세히 알아보십시오.
과학 기반 : 5 Perfect Express Breakfast

사진 : GrinDin Press

  • 계란

아침 식사는 삶은 계란과 스크램블 드 에그, 오믈렛을 모두 먹을 수 있습니다. 그러나 탄수화물 보충제를 잊지 마세요.

과학 기반 : 5 Perfect Express Breakfast

사진 : istockphoto.com

  • 메밀 죽

이것은 항상 사용할 수있는 제품입니다. 메밀은 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 아침 식사는 우유없이 먹는 것이 좋습니다. 식단에 약간의 과일을 추가 할 수 있습니다.

예,이 목록은 이미 오랫동안 우리에게 친숙했기 때문에 여기에는 발견이 없습니다. 그러나주의해야합니다. 에너지를 재충전하고 필요한 경우 체중을 줄이는 데 도움이되는 균형 잡힌 건강한 아침 식사에는 다음이 포함되어야합니다.단백질과 탄수화물의 잔류량. 설탕은 피하거나 아주 소량 만 섭취해야합니다.

아침 식사를 거르지 말고 건강한 식사로 하루를 시작하십시오!

[영어 그림책]아카데미 수상작 \

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