Sergey Shubenkov : 달리기는 스릴입니다.

Sergey, 무기고에서 어떤 교육을 받았습니까?
다양한 교육 (웃음) 이 있습니다. 간단 해 보이는이 질문은 대답하기가 매우 어렵습니다. 교육 방법은 복잡하고 다단계입니다. 가장 분명한 것은 처음에는 천천히, 그리고 더 빠르고 길게 교차하지만 매우 빠르고 멀어지지는 않는다는 것입니다. 다음 단계는 부하를 늘리고 장애물에 대한 기술 연습을 추가하는 것입니다. 경쟁 시즌에 가까워지면 교육 과정이 급격하게 변경됩니다. 예를 들어, 저는 Adler 기지에 훈련 캠프가 있는데, 이것은 가장 중요한 하향 훈련 기간입니다.

하루에 몇 번 훈련합니까?
보통 저는 두 번 훈련합니다. 운동-아침과 저녁. 충전도 있습니다. 주말은 필수이며, 휴식은 운동만큼이나 준비 과정에서 중요한 부분입니다. 일주일에 하루는 더 이상 할 수 없지만 평범한 아마추어에게는이 순간이 완전히 개별적입니다. 모든 것은 자유 시간과 훈련하려는 욕구에 달려 있습니다.

Sergey Shubenkov : 달리기는 스릴입니다.

사진 : Alena Sakharova, Championship

어떤 유형의 훈련이 있습니까?
달리기, 근력, 혼합, 기술. 다른 직업은 다른 근육 그룹을 포함합니다. 예를 들어, 내일 나는 장벽을 극복하기위한 기술적 부분을 먼저 갖게 될 것입니다. 그런 다음 특정 속도로 일련의 세그먼트를 실행하는 것입니다. 각 섹션은 약 200 미터입니다. 이것은 속도를 높이기 위해 필요합니다. 두 번째 훈련 세션에서는 근력 운동을하는 체육관을 갖게 될 것입니다. 바벨, 다양한 점프, 바운스가 될 수 있습니다. 최근에는 모래 위에서하는 작업이 많이 사용되어 필요한 모든 근육 그룹에 많은 도움이됩니다.

장거리 달리기를하십니까?
아니요. 나는 마라톤을 전혀하지 않는다. 마라톤뿐만 아니라 일반적으로 장거리. 한 번에 6km 씩 크로스 컨트리 기록을 가지고 있습니다. 다시는 일어나지 않았습니다.

지금 유행하는 크로스 핏에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?
요트 이름을 어떻게 지정하면 (웃음) 떠오를 것입니다. 현재 CrossFit이라고 불리는 것은 지난 세기의 50 년대에 발명되었습니다. 70 년 전입니다. 소련 운동 선수들은이 모든 크로스 핏을 자신 있고 완전하게 사용했습니다. 바벨 대신 트럭에서 어떤 종류의 타이어를 들어 올리고 시뮬레이터 대신 로프를 당기면 무엇이 바뀔까요? 정말 좋은 점은 CrossFit이 스포츠를 트렌디하게 만든다는 것입니다. 사람들이 체육관에 와서 달리기 시작합니다. 베이비 피트니스는 어떻습니까 (웃음) ? 완전히 평범한 운동 세트이지만 아름답고 세련된 이름을 가지고 있지만 사람들을 매료시킵니다. 아름다운 이름은 스포츠를 판매하고 트렌드에 반영하는 데 도움이됩니다. 이것은 매우 좋습니다.

매일 아침 뛰십니까?
물론 아닙니다. 훈련은 신성합니다. 여기서 나는 속일 수 없습니다. 때로는 운동을 건너 뛰고 때로는 주말이 있습니다.

한 번도 뛰지 않았지만 시작하고 싶은 사람은 어디로 가야합니까?
가서 뛰어야합니다 ( 웃음) . 물론 마라톤은 안돼, 폰을 시작해야 해조금. 아무 일도없이 재미로만 뛰는 것에 대해 이야기하고 있다면 코치조차 필요하지 않습니다. 이제 충분히 다양한 응용 프로그램이 있으며 모든 것을 작성할 수 있으며 명확한 지침을 얻을 수 있습니다.

운동을 한 적이없고 갑자기 달리기 시작했다면 특히 처음에는 불편함에 대비해야합니다. 당신은 확실히 그만두고 싶을 것입니다. 평범한 사람이 있는데, 보통 프리 시즌이 시작된 후 이틀이나 셋째 날에 모든 걸 포기하고 싶어요 (웃음) .

초보 러너들이 저지르는 주된 실수는 무엇입니까?
잘못된 실행 기술을 사용합니다. 어떤 경우에도 뒤꿈치를 넘어서서는 안되며, 이것은 관절과 척추에 심각한 타격입니다. 과도한 열심도 위험합니다. 하프 마라톤을 타거나 뛸 수는 없습니다. 그리고 가장 중요한 실수는 달리기를 그만두는 것입니다. (웃음)

몸이 너무 일찍 일어나기를 거부하고 일을해야한다면? b>
일반적으로 저녁에 순수하게 생리적으로 훈련하는 것이 더 정확합니다. 나는 일반적으로 밤 올빼미이고 내 결과는 아침에 더 나쁩니다. 사실, 우리는 여러 번 다른 테스트를 실행했습니다. 예를 들어, 저는 어느 날 아침 저녁에 한 지점에서 트리플 점프를합니다. 아침에는 항상 20-30 센티미터 적습니다. 대회에서 오전 예선 경기는 재앙입니다. 그리고 나는 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 생리학 일뿐입니다.

Sergey Shubenkov : 달리기는 스릴입니다.

사진 : Alena Sakharova, Championship

당신은 무엇입니까? 운동을 생각하고 계십니까?
운동은 과정에서 중요한 부분이지만 짐이 아니라 신체의 알람 시계 역할을합니다. 깨어나고, 더 빨리 몸을 펴고, 실제 훈련 과정을 준비하는 것-그것이 제가 운동해야하는 것입니다. 그 구성에 관해서는-조금 달리고 스트레칭하십시오. 테크닉에 대한 약간의 운동이 있고이 모든 것이 최대 30 분의 시간입니다.

모두 운동이 필요합니까?
모두가 스스로 결정해야합니다. 결정하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 맞습니다. 시도해보세요. 한 번이 아니라 여러 번 자신을 위해 노력하십시오. 지금은 충전이 안 돼 익숙해지는 데 시간이 너무 오래 걸렸다. 물론 충전은 매우 필요하고 유용합니다. 당신은 더 빨리 일어나고, 더 쉽게 하루를 입력하고, 더 쉽게 운동합니다. 전에는 이해했지만 (웃음) 충전하는 것이 싫었습니다.

달리는 동안 헤드폰에서 어떤 종류의 음악을 연주하십니까?
금속, 금속 (웃음) . 나는 Semblant를 매우 좋아합니다. 전체 서사시가 그녀와 연결되어 있습니다. 처음에 그녀는 공개 도메인에서 Apple Music에 있었지만 사라졌습니다. 나는 그것을 웹에서 찾기 시작했지만 아무것도 작동하지 않았습니다. 오, 공포, 나는 우연히 급류에 갔다 당연히 (웃음) . 그리고 거기에도 노래가 없습니다. 분명히 아무도 그 노래를 듣지 않습니다. 결과적으로 공식 사이트에 도착했고, 그룹이 브라질이기 때문에 사이트는 포르투갈어로, 가격은 페소로되어있었습니다. 거기에서만 앨범을 구입할 수 있습니다.

달리기에 대한 별도의 재생 목록이 없습니까?
아니요. 금속은 영원합니다. 또 다른 것은 그룹과 노래가 끊임없이변화. 뭔가 더 빨리 지루해집니다. 나는 끊임없이 수색 중이며 항상 이름조차 기억하지 못합니다. 예를 들어, 슬라브 신에 대해 노래하는 러시아 민속 그룹 Arkona를 찾았습니다.

그러한 음악이 당신의 몸에 무엇을 제공합니까?
가속합니다. 일어나. (웃음) 활력을 되 찾습니다.

훈련 전에 무엇을 먹어야하나요? 그리고 언제 허용되고 허용되지 않습니까?
유기체의 개별적인 특성이 영양에서 주된 역할을합니다. 목표를 달성하려면 체중 감량, 건강 증진, 영양사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 저는 특별한식이 제한이 없습니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다.

금지 식품 목록이 없다고 말씀 하시겠습니까?
정말 그렇지 않습니다. 정말로 원한다면 때때로 패스트 푸드에 갈 수도 있습니다. 당신은 황금률을 알고 있습니다. 어떤 것이 허용되지 않지만 정말로 원하면 할 수 있지만 한 번 (웃음) . 결국 우리의 신경계는 많은 것을 결정합니다. 훈련하는 동안 나는 일에 대한 책임이있는 열정과 열정으로 기분이 좋아야합니다. 그러면 더 많은 일을 할 수 있습니다. 기분이 좋지 않다면 이러한 기본 방법 (웃음) 을 포함하여이를 높여야합니다.

Sergey Shubenkov : 달리기는 스릴입니다.

사진 : Alena Sakharova, 챔피언십

패스트 푸드를 좋아하십니까?
아니요.하지만 때로는 저도 허용합니다. 정말로 해로운 것을 원할 때. 하지만 저는 집에서 요리 할 수있는 간단한 음식을 좋아합니다. 메밀로 구운 닭고기가 경이로움이 좋다고합니다. 운동 전 여분의 탄수화물? 이것은 지구력이 중요한 역할을하는 스포츠를위한 것입니다. 달리기 거리도 여기에 적용됩니다. 나는 그러한 권장 사항이 없습니다. 대회 기간 동안 나는 적어도 시작 2 시간 전과 그 후에 적어도 즉시 식사를해야합니다. 하지만 보통 당장 그렇게 느끼지 않습니다.

하루에 몇 번 먹어야합니까?
저는 아침, 점심, 저녁 세 번 먹습니다. 하루에 8 번의 식사를 장려하는 사람들과 운동 선수를 알고 있습니다. 나는 보통 운동 직후 아침 8시에 아침을 먹고 점심 식사 후에 낮잠을 잤습니다. 예, 낮에는 깨어 있고 싶지만 더 이상 (웃음) 할 수 없습니다. 몸은 필요합니다.

밤에 먹는 것이 해롭다는 것을 누구나 알고 있습니다. 저녁 식사 시간은 언제입니까?
예, 다른 방식으로. 이 문제에 대한 명확한 지침은 없습니다. 또한 일반적으로 모든 것이 기본 케 피어로 내려가지만 밤에 무언가를 가로 챌 필요가 있습니다. 나는 공복에 잠을 잘 수 없습니다.

스포츠가 당신에게 어떤 자질을 더했습니까?
인내, 효율성. 나는 당신이 자신에게 정직해야한다는 것을 깨달았습니다. 그는 건강 해지고 흔들 렸습니다. 진짜 옷장 (웃음) .

가장 좋아하는 세 가지 달리기 장소는 어디입니까?
Adler, 해변 (웃음) ... 일반적으로 나는 Adler를 정말 좋아하며 모든 것이 작고 편리합니다. 원하는 곳으로 걸어 갈 수 있습니다. 우리는 수년 동안 Adler에서 훈련 캠프를 열어 왔으며 모든 것이 좋습니다. 제가 훈련 한 지구상에서 가장 멋진 장소에 대해 이야기하면 미국 오레곤에 있습니다. 본사가있는 곳유명한 스포츠 브랜드 중 하나입니다. 400 미터의 표준 원이있는 놀라운 경기장이 실제로 숲에 있습니다. 다람쥐, 공기, 대기-정말 재미 있습니다.

지구상에서 함께 훈련 할 사람을 선택할 수 있다면 누가 될까요?
아마 Kim과 함께 Collins, 2003 년 100m 세계 챔피언. 그는 이제 40 세이며 계속해서 전력 질주하고 발전하고 있습니다. 단거리 달리기이기 때문에 장시간 유지하기가 매우 어려운 독특한 사람입니다. 마라톤과 일반적으로 장거리 달리기에서는 백발로 달리는 것이 훨씬 쉽지만 스프린트는 아닙니다.

자신을 코치라고 생각하십니까?
전혀 그렇지 않습니다. 나는 코치가 아니며 사람들을 코치하는 방법을 이해하지 못합니다. 선수와 코치는 다른 사람입니다. 요리사와 식당 평론가를 비교하는 것과 같습니다. 둘 다 음식을 다루는 것처럼 보이지만 그들의 목표와 기술은 완전히 다릅니다.

그러나 요리사는 나이 때문에 경력을 끝내지 않습니다. 당신은 무엇입니까? -그 순간 당신이 활동적인 운동 선수가되는 것을 그만두 게 될 것입니다 ...
당연히 나는 이후에 일어날 일에 대해 생각했지만 지금까지이 모든 것은 생각의 수준에 있으며 남아 있습니다. 지금은 사람들을지도 할 준비가되지 않았습니다. 그럼-이것은 나중에 될 것입니다.

한 단어로 문장을 완성하십시오. 러닝은 ...
... 버즈입니다!

Sergey Shubenkov : 달리기는 스릴입니다.

Sergey Shubenkov

사진 : www.redbullcontentpool.com

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