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1 시간의 달리기를 대신 할 수있는 쇼핑, 사랑 및 기타 활동

달리기는 가장 간단하고 효과적인 신체 활동 유형 중 하나로 정당하게 간주됩니다. 낮은 강도의 규칙적인 긴 조깅은 혈액 순환을 정상화하고, 근육을 운동하고, 심혈 관계를 강화하고, 몸을 정화하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

하지만 대부분의 경우 초보자는 과도한 체중과 싸우기 위해 조깅을 선택합니다. 한 시간 동안 한 사람은 속도, 자체 체중 및 기타 여러 요인에 따라 평균 500 ~ 900kcal를 소비합니다.

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경험이 많은 러너는 날씨에 관계없이 멀리 나가는 데 익숙합니다. , 웰빙 및 기타 외부 상황. 하지만 달릴 기회가 없지만 저축하고 싶지 않다면 어떨까요? 집을 떠나지 않고 1 시간의 달리기에 소모하는 칼로리만큼 소비하는 방법을 알려 드리겠습니다.

스쿼트 2 시간 또는 푸시 업 600 회

모든 라운드로드 측면에서 달리기를 완전히 대체하십시오. 유기체와 그 모든 긍정적 인 특성은 거의 불가능합니다. 따라서 모든 대안은 칼로리 연소의 대체물로만 고려 될 수 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

달리기 시간당 600kcal을 잃는다 고 가정 해 보겠습니다 (10km / h의 속도에서 65kg의 사람에 대한 대략적인 수치입니다). 같은 양의 에너지를 태우려면 고정식 자전거로 1 시간 반 동안 연습하고, 줄넘기를 1 시간 15 분 동안 쉬지 않고, 또는 1 시간 반 동안 요가를해야합니다. 600 번의 푸시 업을하거나 2 시간 동안 연속 스쿼트를 할 수도 있습니다.

칼로리를 태우는 또 다른 방법은 계단을 오르 내리는 것입니다. 에너지 소비 측면에서 보면 일반적인 조깅만큼 좋기 때문에 한 시간 동안 계단을 서두르는 것으로 충분합니다.

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결과를 ​​개선하기위한 추가 운동

청소

일상적인 작업을 수행하면 많은 칼로리가 손실 될 수 있습니다. 집. 예를 들어, 2 시간의 걸레질, 1 시간의 진공 청소 또는 1 시간의 습식 청소는 1 시간의 조깅 부족을 보완하는 데 도움이됩니다. 창을 씻을 수도 있습니다-2.5 시간 동안 600 칼로리가 사라졌습니다.

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유쾌한 집안일

신체는 심한 육체 노동뿐만 아니라 즐거운 활동 중에도 칼로리를 제거합니다. 따라서 1 시간 조깅에 해당하는 것은 쇼핑을하거나 기타를 치는 3 시간이 될 수 있지만 서있을 때만 가능합니다. 예를 들어 노래하거나 뜨다 할 수도 있습니다. 하지만이 경우 600kcal을 태우려면 5 시간 정도를 소비해야합니다.

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과학자들은 신체 활동이 신체에 미치는 영향을 파악했습니다.

앉아있는 생활 방식

일반적으로 하루 평균 소모되는 칼로리는 직업에 따라 다르지만 사무실에서 앉아있는 작업조차 언뜻보기에 에너지를 적게 소비하지 않습니다. 600kcal에서 5 시간 동안 컴퓨터에 적극적으로 타이핑하면 충분합니다. 같은 5 ~ 6 시간 동안 자동차를 운전하면 유사한 효과를 얻을 수 있습니다.

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어린이

어린 자녀의 부모는 장시간 달리기뿐만 아니라 적어도 휴식을위한 시간을 찾기가 어렵습니다. 에너지 비용이 적기 때문에 아이를 키우는 것이 달리는 것보다 열등하지 않습니다. 몇 시간의 활동적인 게임이 한 시간의 조깅을 완전히 대체합니다.

또한 매일의 걱정- 옷 입기, 수유 및 목욕-600kcal 이상을 소비 할 수 있습니다. 예를 들어 3.5 시간 동안 좋아하는 아이를 품에 안으면 수백 칼로리를 쉽게 없앨 수 있습니다.

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사랑

마지막으로, 아마도 과도한 에너지를 제거하는 가장 즐거운 방법 중 하나 일 것입니다. 사랑을 나누면 효과적으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 과학자들은 25 분 동안 성관계를하는 동안 약 200kcal이 태워 진다고 추정합니다. 즉, 한 시간 동안 달리는 대신 파트너의 품에 안고 한 시간 반을 보내는 것이 가능합니다.

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