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수면 휴식 : 수면의 질을 향상시키는 5 가지 방법

종종 우리는 충분한 수면을 취하지 못하고 성가신 알람 벨소리에 눈을 거의 뜨지 않고 손에 커피 한 잔을 들고 일합니다. 물론, 우리의 수면 부족은 열악한 환경, 직장에서의 스트레스, 신체 활동 부족, 심지어 불균형 한 영양과 같은 여러 가지 불리한 외부 요인의 조합이기 때문에 끓는 대도시 거주자에게 조언을 제공하는 것은 어렵습니다. 적극적인 구매자와 소비자가 된 우리는 올바른 매트리스, 기억 효과가있는 베개 및 수면제의 역할을 크게 과대 평가하기 시작했습니다. 우리 자료에는 쇼핑이나 처방전을받지 않고도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 5 가지 팁을 모았습니다. 즉, 친구와 함께 훈련 및 야외 활동에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

수면 휴식 : 수면의 질을 향상시키는 5 가지 방법

사진 : firestock.ru

정권 관찰

가장 흔한 실수는 주말에 잠을 자로 결정하는 것입니다. 더 나쁜 것은 휴가 중입니다. 여기서 중요한 것을 이해할 가치가 있습니다. 한 달 또는 일주일 전에는 잠을 잘 수 없습니다. 수면의 각 기간에는 누적 효과가 없으며, 다음 번에 잠자리에들 때까지 정확히 지속되는 활력을 제공합니다. 따라서 휴가 나 주말에도 정권을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 아무도 싫어하는 알람 시계 소리에 아침 6시에 일어나도록 강요하지 않으며, 두뇌와 신체 일정에 대해 안정적이고 이해할 수있는 시간을 개발하기 만하면됩니다. 늦어도 9 ~ 10 시간이 지나지 않는 휴식 시간 동안 깨어나는 작업을 설정하십시오. 매일 들어 올리는 것과 비교하여 몇 시간의 예비 시간은 충분한 수면을 취하는 데 도움이되며, 정권은 과도한 수면으로 인한 스트레스를 느끼지 않도록 도와 주므로 낮 동안의 무기력 함이 완화됩니다.

머리를 내리십시오

엄청난 수의 생각과 아이디어가 우리 머리에서 발생하기 때문에 잠들 수없는 경우가 종종 있습니다. 잠자리에 들기 전에 계획을 세우고 잠자리에서 하루를 분석하는 것은 좋은 습관이 아닙니다. 비즈니스에 대한 이러한 접근 방식은 잠드는 과정을 크게 해칠 수 있고, 수면을 엉망으로 만들 수 있으며, 꿈이 당신을 방문하면 매우 생생하고 방해가 될 수 있습니다. 그러나 항상 탈출구가 있습니다. 미국 심리학자들은 잠자리에 들기 전날의 모든 결과를 종이에 적고 다음날 계획을 별도의 시트에 작성하는 것이 좋습니다. 이 기술은 불필요한 정보로부터 두뇌를 제거하는 데 도움이되며, 여러 연구에서 알 수 있듯이 잠드는 과정을 크게 가속화합니다.

수면 휴식 : 수면의 질을 향상시키는 5 가지 방법

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쾌적 온도 찾기

그의 책을 위해 영국 언론인이자 로이터 기자 인 David Randall은 방에서 어떤 온도를 유지해야하는지 알아내는 연구를 수행했습니다. 자다. 그의 이론에서 그는 체온의 감소가 수면 시작의 생물학적 징후라는 사실에서 진행됩니다. 이 경우 몸이 열을 외부로 방출하기 때문에 손 (더 구체적으로는 손)과 발이 매우 뜨거워집니다. 따라서 가장수면을 개선하는 자연스러운 방법은 몸을 식히는 것입니다. 수면 중 이상적인 온도는 담요를 덮고 자면 16-19 도입니다. 담요 나 담요없이 자고 싶다면 침실 온도를 약 30 ~ 32 도로 유지해야합니다.

고대인에게 도움 요청

불면증으로 고통받는 많은 사람들이 이미 서비스에 인도 마사지 기술. 눈을 감고 편안하게 앉거나 누워있는 자세를 취하십시오. 천천히 원을 그리며 관자놀이를 느끼고 쓰다듬어보세요. 그런 다음 머리를 샴푸하는 것처럼 이마에서 머리 뒤쪽으로 이동하면서 머리를 계속 마사지하십시오. 마지막으로 빗질하는 대신 손가락으로 머리를 빗으십시오. 한 무브먼트에서 다른 무브먼트로 이동하기 전에 100까지 셀 수 있습니다.

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런닝 머신에서 불면증 극복

물론, 여러분 각자는 저녁 산책이나 요가 수업을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 들었습니다. 모든 것에도 불구하고 저녁 달리기는 같은 효과가 있습니다. 스포츠 의사는 잠자리에 들기 3-4 시간 전에 조깅을 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 신체가 지나치게 흥분하여 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 적당한 신체 활동은 수면을 향상시킵니다.

건강한 수면이 높은 성과와 웰빙의 핵심이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

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