교육부 출간금지 서적 (4종) 출간 강행 기자회견

그래서 우리는 틀린 적이 없습니다. 편집 특별 프로젝트의 결과

그래서 우리는 틀린 적이 없습니다. 편집 특별 프로젝트의 결과

30 일 안에 몸매를 갖추십시오. 특별 편집 프로젝트

모든 취향과 예산에 맞는 개별 식사 계획 및 교육-우리는 영웅들과 함께 해변 시즌을 준비합니다.

30 일 동안 편집 특별 프로젝트의 멤버들이 몸매를 가졌습니다. 체중 감량, 근육량 증가, 식단 모니터링. 우리는 건강한 라이프 스타일의 길고 험난한 길에 들어가는 모든 신참들 앞에서 발생하는 가장 중요한 신화와 고정 관념을 폭로하기로 결정한 편집 자료를 준비했습니다.

Maxim Syreishchikov-챔피언십 전무 이사

목표 : 가족과 직장은 이제 내가 가진 거의 모든 자유 시간을 차지하므로 체육관에서 많은 시간을 보낼 준비가되지 않았으며 모든 운동을 가능한 한 효율적으로 만드는 것이 중요합니다. 따라서 프로젝트의 목표에 대해 이야기하면 몸의 질과 컨디션을 향상시키고 개별 영역 운동에 집중하고 싶습니다.

결과 :
Vlasov의 World Class에서 개인 트레이너 Vladimir Bardin과 함께 한 달 동안 주 3 회 교육 세션. 목표가 달성되었습니다.

통념 1. 스트레칭은 중요하지 않습니다.

우선, 스트레칭을하는 과정이 저보다 훨씬 오래 걸린다는 사실에 놀랐습니다. 내 15 년 동안의 축구 스트레칭은 전혀 스트레칭이 아니라는 것이 밝혀졌다. 즉, 10 개의 근육 중 2 개만 당기 곤했습니다. 코치와 함께하는 개인 훈련의 첫 번째 놀라운 순간입니다.

그래서 우리는 틀린 적이 없습니다. 편집 특별 프로젝트의 결과

사진 : Polina Inozemtseva, Championship

통념 2. 피트니스 실은 피칭이 모이는 곳입니다.

어린 시절 내내 체육관에서 축구를했고 흔들 의자가있었습니다. 그건 그렇고 같은 홀에서 러시아 국가 대표팀 Pasha Pogrebnyak의 전 스트라이커가 그의 형제들과 약혼했습니다. 그리고 물론 거기에는 팬케이크가 울리는 흔들 의자가 있었고, 남자들은 르네상스 시대의 이탈리아 가수처럼 목소리로 빙빙 돌았습니다. 그리고 여기에서는 완전히 다릅니다. 많은 주자, 자전거 타는 사람, 건강을위한 훈련, 스트레칭, 경주 준비. 그리고 피칭이 있다면, 오히려 존경을받습니다. 적어도 자신이 추구하는 이상과는 반대가 아닙니다.

통념 3. 러닝 머신에서 결과를 얻으려면 모든 힘을 다해 달려야합니다.

유산소 운동에 관해서는 사람으로서 운동하러갔습니다. 가볍게 말하고 달리기에 대비했습니다. 그러나 나는 휴식과 함께 내 모드, 리듬에서 많이 달릴 수 있고 20km / h의 속도로 멈추지 않고 3km를 달릴 수 있음을 깨달았습니다. 이것은 이미 내 최대치에 약간 접해 있습니다. 러닝 머신 위를 걷는 것만으로도 즐거웠습니다. 걸을 때 더 많이 땀을 흘리고 심박수 구간이 유지되며 달리기와 달리이 순간 모든 독소가 어떻게 나오는지 느낍니다. 러닝을 더 빨리할수록 실제로 더 쉬워지기 때문입니다. 글쎄, 적어도 나. 빠른 촬영나는 가서 떠났다.

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Polina Sycheva-저널리스트, 프리랜서

목적 : 형태를 갖추는 것. 체중을 5kg 줄이십시오. 그러나 더 중요한 것은 몸의 질을 높이고 부피를 줄이는 것입니다.

결과 : 월 5kg 빼기. 목표는 달성되었습니다.

통념 1. 체육관에서의 훈련은 당신의 라이프 스타일을 바꾸지 않습니다.

우선, 저는 훈련이 단지 보내는 시간이 아니라는 것을 깨달았습니다. 일종의 활동을합니다. 일주일에 3-4 회 2 시간 동안 훈련하고 나머지 시간은 평소 속도로 생활하는 것은 발생하지 않습니다. 당신이 연습을 시작하고 정말로 결과를 얻고 자 할 때, 당신의 평생이 그것에 순종합니다. 식단, 수면, 피곤한 운동을하지 않도록 정권을 구축하는 방법, 수업을 놓치지 않도록 일정을 연기하고 일정을 조정하는 방법에 대해 생각합니다. 시간을 보내는 것이 아니라 삶의 방식이됩니다.

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사진 : Polina Sycheva의 개인 자료실에서

통념 2. 다양한 훈련은 필수입니다.

처음에는 지루하지 않도록 활동 유형을 매번 변경해야한다고 생각했습니다. 공부하는 것이 지루해지지 않았습니다. 내가 틀렸다는 것이 밝혀졌습니다. 이제 나는 어떤 종류의 스포츠에도 공부하고 마스터하기에 매우 흥미로운 수천 가지 미묘함이 포함되어 있다고 확신합니다. 새로운 것을 시도하는 것은 항상 흥미롭지 만, 특정한 것에 자신을 완벽하게하는 것이 훨씬 더 재미 있다는 것이 밝혀졌습니다.

통념 3. 적절한 영양 섭취를 관찰하는 것은 쉽습니다.

바로 먹는 것이 매우 쉽습니다. 허용되는 것과 허용되지 않는 것, 결과가 무엇인지 이해하고이 벡터를 따르십시오. 하지만 사실은 나 자신이 결과에 대한 책임이 있다는 사실을 깨닫고도 내가 정말로 원하는 초콜릿을 먹지 않는 것은 상당히 어렵다. 도움이되었지만 덜 맛있는 제품이 구출되었지만 불행히도 이전에는 알지 못했습니다. 따라서 적절한 영양의 세계도 환상적입니다!

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Nikita Kuzin은 기자입니다

목표 : 초과분을 근육으로 전달하여 체중 감량.

결과 : -4kg. 목표는 달성되었습니다.

통념 1. 체육관에서의 훈련은 지루합니다.

저는 체육관을 좋아하지 않았고 항상 야외 훈련보다 선호했습니다. 이 프로젝트를 통해 내 견해를 재고하게되었습니다. 나는 철과 사랑에 빠졌습니다. 사무실 근처의 피트니스 클럽을 선택하십시오. 근무일 중간에 World Class Tulskaya는 매우 시원한 느낌입니다. 아침에가는 것은 하루 종일 요금입니다. 저녁에 외출하는 것은 근무일의 완벽한 끝입니다. 때때로 나는 그날의 전체 볼륨이 이미 완성 된 것에 대해 화가 나기도했습니다.

그래서 우리는 틀린 적이 없습니다. 편집 특별 프로젝트의 결과

사진 : Nikita Kuzin의 개인 자료실에서

통념 2. 체중을 줄이려면 채소와 시리얼을 조금만 먹어야합니다.

체중 감량을 위해 야채와 시리얼 만 먹을 필요는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 전문 영양사가 저를 위해 준비한 식사 계획은 매우 다양했습니다. 그리고 가장 중요한 것은 고기, 수프, 생선 및 기타 많은 제품을 먹을 수 있다는 것입니다. 체중 감량은 맛있다 ...

통념 3. 다이어트 순응은 쉽다

가장 어려운 일은 식습관 순응이었다. 저는 언론인으로 일하고 있고 제 일정은 매우 규제되지 않습니다. 하루에 6 번 특정 시간에 먹는 것이 가능할까요? 하루나 이틀 전에 집에서 요리하고 심지어 하루 13 시간이 지난 후에도 요리를하나요? Mission : Impossible에서 Tom Cruise의 캐릭터는 불쌍한 아마추어입니다. 저에게 그것은 특별 프로젝트에서 가장 어려운 요소가되었습니다.

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Dayana Mukhametzhanova-학생

목표 : 5kg 감량

결과 : -3.5kg. 목표는 달성되지 않았습니다.

통념 1. 적절한 영양은 맛이 없습니다.

저에게 가장 중요한 발견은 건강한 음식은 삶는 것만이 아니라는 것입니다. 닭고기와 메밀. 적절한 영양으로 전환하려면 식단에서 가장 맛있는 것을 모두 배제해야하며 결국에는 신선한 음식 만있을 것 같았습니다. 사실, 같은 닭고기를 요리하는 방법에는 수천 가지가 있으며 매번 다른 맛이납니다. 하지만 그 외에도 이전에 알지 못했던 맛있고 동시에 유용한 제품이 엄청나게 다양하다는 것이 밝혀졌습니다.

그래서 우리는 틀린 적이 없습니다. 편집 특별 프로젝트의 결과

사진 : From Dayana Mukhametzhanova의 개인 아카이브

신화 2. 훈련은 피로를 유발합니다.

특별한 프로젝트에 참여한 덕분에 저는 훈련 중에 세로토닌이 생성된다는 것을 알게되었습니다. 종종 기쁨의 호르몬이라고 불리는 물질. 실제로 정기적으로 스포츠를 시작하면서 기분이 좋아지는 것을 느꼈습니다. 그래서 스포츠는 활력을 유지하고 하루가 끝날 때 피곤함을 느끼지 않는 가장 효과적인 방법임이 밝혀졌습니다.

통념 3. 개인 트레이너가 없으면 아무 것도 효과가 없을 것입니다.

공부를 시작할 때의 주된 두려움은 스스로 대처하지 못하는 것에 대한 두려움이었습니다. 나는 체육관과 개인 트레이너 없이는 아무것도 할 수 없을 것이라고 확신했습니다. 하지만 어디서부터 시작해야할지 모르는 사람들을 돕는 놀라운 현대 기술의 세계를 발견했습니다. 나는 인터넷에서 당신이 하루에 몇 걸음을 걸 었는지 세는 프로그램을 찾았고, 지금이 몸의 수분 균형을 보충하고 당신을 위해 KBZhU를 계산할 때임을 상기시켜줍니다. 또한 Instagram에는 이제 사람들이 올바른 음식을 무료로 준비하기위한 레시피를 공유하고 자세한 설명과 함께 모든 근육 그룹에 대한 훈련 사진과 비디오를 업로드하는 수많은 페이지가 있습니다. 이 모든 덕분에 누구나 독립적 일 수 있습니다.스포츠를하는 것은 효과적이고 성공적입니다.

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GPT-3 소개 (부제: 이게 된다고?) (ETRI 임준호)

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