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프로젝트의 특별판. 수영 훈련을 시작하는 방법?

수영은 몸매를 좋은 상태로 유지하려는 사람들에게 훌륭한 솔루션입니다. 아이언 맨 또는 스프린트와 같은 트라이 애슬론 레이스에서 가장 어려운 단계 중 하나는 오픈 워터 스타트입니다. 물론 바다에서 살며 매일 해안을 따라 몇 킬로미터를 수영 할 수 있다면 이상적이지만, 대부분의 트라이 애슬론 선수는 수영장에서 출발을 준비하고 때로는 팀 캠프에갑니다.

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TCB는 무엇이며, 왜 긴급하게 필요하며 그 후에 몸이 완전히 재부팅되는 이유는 무엇입니까?

코치의 세심한 감독하에 대회를 준비하는 것이 가장 좋지만, 예비 계획을 요약하여 개별적으로 연습 할 수도 있습니다. 자율 학습을 위해서는 수영 기술과 가능한 실수를주의 깊게 연구해야합니다. 이것은 당신의 운동을 더 즐겁고 더 효과적으로 만들 것입니다. 우리의 전문가, 수영 스포츠 마스터이자 세계적인 수준의 Pavlovo 피트니스 클럽 Andrey Kurnosov 의 트레이너가 초보자의 기본적인 실수를 피하는 방법과 철인 3 종 경기 훈련에 도입 할 육상 운동을 파악하는 데 도움이 될 것입니다. p>

프로젝트의 특별판. 수영 훈련을 시작하는 방법?

사진 : Olga Sitnikova,“Championship”

권장 교육 빈도 : 주 2 회 각 45 ~ 50 분 + 육상 워밍업.

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초보자들 사이에서 흔히 발생하는 실수

-워밍업 중에 실수가 자주 발생합니다. 사람은 자신이 많은 힘을 가지고 있다고 느끼기 때문에 레슨의 워밍업 부분에서 즉시 수영장에서 약간의 멍청이를 만들려고합니다. 항상 침착 한 수영으로 시작하고 물에 익숙해 지십시오. 그리고 주요 부분에서 당신은 바보를 할 수 있습니다.

-또 다른 매우 흔한 실수는 부적절한 호흡입니다. 초심자는 숨을 참 아야한다는 고정 관념을 가지고 있고, 공기가 많이 들어 오도록 크게 숨을 쉬어야합니다. 사실, 당신은 육지 에서처럼 물 속에서 숨을 쉴 필요가 있습니다-절대적으로 조용하고 편안합니다. 숨을 참지 않고 갑작스런 공기 방출도 없습니다. 육지에서 호흡하는 방식으로 호흡하십시오.

추가 장비

초기 단계에서 필요한 필요한 장비는 모든 사람에게 알려져 있습니다. 가장 중요한 것을 구입해야합니다.

-수영 용 고글;
-모자;
-목욕 용품

이제 모든 수영장에서 훈련 용 수영 판을 제공 할 기회를 갖게되었으며 이는 기술 설정 단계에서 충분합니다. 좀 더 전문적으로 일하고 싶거나, 경쟁을하고 있거나, 기술을 연마하고 있다면, 패들, 핀을 추가 할 수 있습니다. 긴 지느러미, 견갑골 또는 보드를 사용하여 물에서 운동을하는 것이 좋습니다. 지금은 여기서 멈출 수 있다고 생각합니다.

그러나 re의 기술을 연습하기로 결정했다면열린 물에서 시작하면 잠수복 없이는 할 수 없습니다. 이 경우 두 가지 옵션이 있습니다 : 잠수복을 빌리거나 구입하십시오. 모델을 선택할 때 트라이 애슬론 잠수복은 스쿠버 다이버, 서퍼 등을위한 잠수복과 다르다는 점에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 나의 선택 : TYR Cat. R.O.M. 기술을 사용하는 잠수복. (움직임의 자유) 당신에게 절대적인 편안함을 제공하고 어깨 부위의 긴장없이 장거리 수영을 할 수있게하는 것은 바로 그녀입니다.

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사진 : Dmitry Golubovich, "Championship"

더 효과적인 훈련을 위해 식단을 따라야합니까?

가장 높은 범주의 수영 선수 인 운동 선수는 복잡한 식단 체계를 가지고 있습니다. 초보자에게는 모든 것이 훨씬 쉽습니다. 훈련 중에 에너지가 필요하므로 수영하기 한 시간 전에 식사를해야합니다. 수영은 가장 에너지 집약적 인 스포츠 중 하나입니다. 그러나 단단히 먹을 필요는 없으며 가벼운 간식으로 충분합니다. 예를 들어, 고기 한 조각과 샐러드. 훈련 후에는 간식을 먹으라고 조언합니다. 예를 들어, 힘을 보충하기 위해 즉시 바나나를 먹습니다.

훈련 계획

혼자서 수영하는 법을 배우는 것은 매우 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 수중 환경은 사람에게 완전히 친숙하지 않습니다. 왜냐하면 그의 삶의 대부분은 그가 땅에 있기 때문입니다. 전문가가 물에 대한 자신감을 갖도록 가르 칠 것입니다. 따라서 먼저 트레이너와 함께 작업하고 몇 번의 세션을 통해 수행 할 운동을 파악하고 향후 몇 달 동안 그와 함께 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다. 이미 자신의 수영 기술에 대해 어느 정도 자신감이 있다면 아무 어려움없이 물에 머물 수 있다고 생각하고 트레이너와 한 번의 레슨을 통해 "약점"을 해결하고 교정 운동을 선택하십시오.

세계적 수준의 Pavlovo 피트니스 클럽의 수영 코치 인 Andrey Kurnosov : 학생들이 휴가 나 출장을 떠날 때 제 학생들은 과제를 수행하고 완료합니다. 이제 어떤 도시에도 적어도 하나의 수영장이 있기 때문에 이것에 문제가 없습니다. 여름 방학에는 바다 나 수영장에서 같은 운동을하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
프로젝트의 특별판. 수영 훈련을 시작하는 방법?

사진 : Dmitry Golubovich, "Championship"

그러면 직접 할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 트레이너와 함께 일주일에 한 번 운동을하고 다른 날에는 스스로 또는 비디오 자습서 또는 트레이너의 계획에 따라 동일한 운동을 연마합니다. 여기서 어떤 목표를 추구하는지가 중요합니다. 경쟁을 위해 노력한다면 당연히 자신의 기술과 결과를 지속적으로 모니터링 할 코치가 필요합니다. 모든 사람이 최선의 교육을 제공 할 수있는 것은 아니기 때문에 요구할 사람이 필요합니다.

교육 계획 작성을위한 운동 디자이너

자신 만의 교육 계획을 만들고 시각체육관에 특별한 로잉 머신이나 TRX 루프가 없으면 10-15 분 동안 밍크를 사용하면 일반 탄성 밴드로 유사한 복합물을 만들 수 있습니다. 또는 자유 페이스로 러닝 머신에서 워밍업 (10-15 분)을 할 수도 있습니다. 아래 연습에서 자신 만의 기능적 워밍업을 구성 할 수 있습니다.

푸시 업

로잉 머신의 고무줄

또한 운동에 추가 부력을 향상시키고 물에서 이상적인 신체 위치를 달성하는 데 도움이되는 특별한 운동. 트레이너와상의하고 물에서 훈련 할 때 추가 장비를 자유롭게 사용하십시오.

물 속에서 운동하십시오. 부력 향상

보드 이 연습을위한 추가 장비로 보드가 필요합니다. 초보자가 에너지를 절약하고 물 속에서 몸의 올바른 위치를 가르치는 데 도움이되며 다리 움직임을 차분하게 할 수있는 기회를 제공합니다. 그러한 복합체의 도움을 받아 숙련 된 수영 선수는 다리를 강화하고 기술을 향상시킬 수 있습니다. 또한 보드 운동은 리듬을 개발하고 다리와 복근의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

Crawl arrow. 풋워크를 개발하고 개선하는 데 매우 적합합니다. 화살의 몸통 위치에서 킥을하는 운동. 한 손을 다른 손 위에 놓고 윗손 엄지 손가락을 아랫 손 손바닥 아래에 놓습니다. 그런 다음 팔을 같은 위치에 유지하고 가능한 한 몸 전체를 펴십시오. 대체 크롤링 스타일 암을 화살표 위치로 되돌립니다.

철인 3 종 경기 훈련의 주요 목표는 기술을 연구하고 지구력을 높이는 것임을 기억하십시오. 우리가 대회에서 갖게 될 오픈 워터 수영은 매우 구체적인 분야입니다.

영감을 얻는 방법

대회.

세계적 수준의 Pavlovo 피트니스 클럽의 수영 코치 인 Andrey Kurnosov : ' 주요 코칭 활동 외에도 저는 이미 경쟁을 계속하고 있습니다. Masters 카테고리, 즉 베테랑에서. 저에게는 이것이 개발입니다. 나는 훈련 과정의 모든 방법을 훈련하고 테스트합니다. 따라서 저에게 경쟁은 시험입니다. 경쟁에서 내 결과를 개선하면 이러한 기술이 효과적이고 필요합니다. 따라서 학생들에게 특정 운동을 추천 할 수 있습니다. 그래서 우리는 제 시간에 승리합니다. 우리는 스스로 테스트하지 않은 운동을하는 다른 트레이너를 보는 것만 큼 많이하지 않습니다. 이제 저는 러시아 마스터스 챔피언십에서 날아가서 제 생각에는 잘 수행하고 결과를 향상 시켰습니다. 금메달 4 개와 은메달 1 개를 받았습니다. 모든 것이 순조롭게 진행되었습니다. '

고성능 스포츠

World Class Pavlovo 피트니스 클럽의 수영 코치 인 Andrey Kurnosov : 나는 최고의 선수, 올림픽 참가자 및 세계 챔피언의 삶과 활동을 확실히 봅니다. 훈련 과정, 경쟁 결과를 관찰하는 것이 필요합니다. 이것은 교육 자료라고 할 수 있습니다. 나는 챔피언십뿐만 아니라 인스 타 그램과 페이스 북의 비디오도 봅니다. 많은 일을합니다.

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