술을 마시면 운동의 효과가 사라질까?

스포츠 딜레마 : 훈련 후 술을 마시면 어떻게 되나요?

스포츠에서 알코올의 해로움과 이점에 대해 많은 논란과 추론이 있습니다. 어떤 사람들은 알코올이 힘든 운동 후 긴장을 풀고 회복하는 데 도움이된다고 믿고, 다른 사람들은 술을 마시면 근육 성장과 몸 전체에 나쁜 영향을 미친다고 믿습니다. 이 문제를 이해하려고 노력합시다.

프로 선수들의 의견

프로 선수들 사이에는 합의가 없습니다. 예를 들어, Cristiano Ronaldo 는 술을 전혀 마시지 않습니다. 그는 방종을 허용하지 않고 엄격한 식단을 고수하며 35 세에 놀라운 결과를 보여줍니다. 그러나 하키 선수 Ilya Kovalchuk 은 경기 후 맥주 두 잔이 힘을 회복하는 데 가장 좋다고 생각합니다.

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축구 선수 Dmitry Kombarov 도 맥주의 이점에 대해 말했습니다. 0.5 맥주가 신체에 영향을 미치지 않는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 다음날에도 영향을 미치지 않습니다. 때로는 심리적으로나 육체적으로 맥주가 긍정적 인 역할을합니다. 나는 이것을 믿습니다. 경기가 끝나면 잔을 가질 수 있습니다. 일부 의사는 맥주를 추천하므로 모든 것이 좋습니다.

건강 전문가이자 과학 저널리스트 인 Boris Tsatsulin 이 YouTube 채널의 동영상 중 하나에서 운동 선수가 여전히 지난 수세기 동안 존재하는 이유를 설명했습니다. 스포츠 도중과 후에 술에 의존했습니다.

Boris : 19 세기와 20 세기에 운동 선수들은 때때로 알코올 함량이 낮은 맥주를 마 셨습니다. 무엇 때문에? 그들은 체내의 수분, 미네랄, 전해질 및 에너지의 손실을 보충했습니다. 양조 과정에서 맥주가 끓으면 물이 살균됩니다. 그리고 맥주는 알려지지 않은 출처의 물보다 안전한 선택이었습니다. 하지만 그때는 그랬습니다.

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크리스티아누 호날두의 몸은 지방이 7 %에 불과합니다. 축구 선수는 어떻게 이것을 달성 했습니까?

그의 생물학적 변수로 판단 할 때 포르투갈 인은 23 세에 불과합니다.

현재 상황은 많이 변했습니다. 이제 우리는 보장 된 깨끗한 물, 등장 성 및 특수 보충제로 훈련 중에 소비 된 자원을 보충 할 수 있습니다. 따라서 학위를 다시 올릴 필요가 있는지 생각해 볼 가치가 있습니까?

운동 후 알코올은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

알코올 음료를 주문하기 전에 모든 장단점을 이해해야합니다. 알코올은 심혈 관계와간에 부정적인 영향을 미치고 신진 대사를 늦추고 식욕을 증가시킵니다. 또한 알코올은 근육 성장을 담당하는 신체의 남성 호르몬 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 하지만 그게 다가 아닙니다.

체중 감량을 방해합니다

체중을 줄이고 싶다면 알코올 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 특정 음료는 칼로리가 낮고 신체에 큰 해를 끼치 지 않을 수 있습니다. 그러나 연습에서 알 수 있듯이 술을 마신 후에는 과식하고 정크 푸드에 휩싸입니다. 따라서 다음에 추가 파운드부는 날. 따라서 음식의 품질을 확인하고 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록하십시오.

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스트레스 호르몬 수치 증가

소량이라도 알코올을 마시면 단백질 합성 과정이 느려지고 운동 후 신체 회복에 영향을 미치며 코티솔 수치가 높아집니다. 이것은 소위 스트레스 호르몬이며 우리의 근육을 파괴하고 지방 저장을 촉진합니다. 증가 된 수치는 피로, 면역력 약화 및 테스토스테론 생성, 위장관 문제 등 많은 건강 문제를 수반합니다.

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탈수

알코올은 탈수의 원인입니다. 이뇨제이므로 신체가 더 많은 체액을 배출하도록 장려합니다. 물이 근육을 만드는 데 중요한 역할을하기 때문에 탈수시 훈련의 효과가 크게 감소합니다. 또한 아침 두통의 주요 원인이기도합니다. 따라서 물과 소금의 균형을 회복하는 것이 중요합니다.

특히 고강도 또는 더운 기후에서 운동을 할 때 많은 체액이 손실되고 전해질이 고갈됩니다. 운동 후 이러한 체액 수준을 복원하는 것이 중요하지만 음주는이 과정을 지연시킬 수 있다고 Roger Adams, Ph.D. 는 설명합니다.

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근육 성장을 억제하고 근력 성능을 저하시킵니다.

알코올은 근육 성장에 부정적인 영향을 미치고 전원 표시기. 알코올이 근육량을 만드는 데 중요한 역할을하는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 신체에서 제거한다는 연구 결과가 있습니다. 단백질 합성을 늦추면 회복 속도가 느려지고 근력이 감소합니다.

알코올은 간 글리코겐 저장량을 고갈시켜 지구력, 속도 및 에너지에 부정적인 영향을 미칩니다.

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술을 마시거나 마시지 않는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그것은 모두 목표에 달려 있습니다. 대부분의 경우 소량의 알코올은 성능에 큰 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 스포츠에서 심각한 결과를 얻고 싶다면 드문 학대조차도 방해가 될 것입니다. 술을 마시면 잠재력을 망칠 수 있다는 것을 분명히 이해해야합니다. 가장 중요한 것은 방종이 통제되지 않은 나쁜 습관으로 이어지지 않는다는 것입니다.

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