[라이브] 소아청소년 비만 (아이앤미의원 김건혁 원장 & 정진희 PD)

인형을위한 스포츠 영양 : 섭취 및 선택 방법

오늘 #CoachAnswers 가장 인기있는 질문 중 하나 인 목표에 맞는 스포츠 영양을 선택하는 방법에 대해 알아보십시오. 이 주제에 대한 전문가는 다시 한 번 World Class Anton Kotov 의 엘리트 트레이너였습니다.

얼마 전 사람들은 단백질, 아미노산, 지방 버너 및 기타 유사한 제품 없이는 절대적으로 침착하게 행동했습니다. 이제 거의 모든 운동하는 사람은 매일의 식단에서 자부심을 느끼는 보충제 전체를 자랑 할 수 있습니다. 여기에는 활성 지방 연소 훈련 전에 사용되는 L- 카르니틴과 운동 후 근육에 영양을 공급하는 BCAA, 정상적인 기능과 더 활동적인 회복을 보장하는 비타민과 미네랄 복합체가 있습니다.

주요 보충제 카테고리를 다루겠습니다. , 현재 시장에 나와 있으며 결과를 달성하는 데 효과가 있다는 내 의견을 간략하게 표현할 것입니다. 내 꿈의 모습입니다. 동의 여부는 모든 사람의 몫입니다.

인형을위한 스포츠 영양 : 섭취 및 선택 방법

사진 : istockphoto.com

체중 감량

사람들이 체중 감량을 위해하지 않는 일. 우리는 정확하고 환경 친화적 인 체중 감량에 대해 이야기하고 있기 때문에 근육량의 손실없이 지방 성분을 줄이는 것으로 구성됩니다. 종종 훈련 중에 체중이 전혀 변하지 않을 수 있으며 이는 공정한 섹스를 당황케합니다. 왜냐하면 체중 판독에 더 자주 안내되는 사람들이기 때문입니다. “나는 지금 두 달 동안 공부를했고 체중이 1 그램도 빠지지 않았습니다! 어떡해?! " 이 경우 먼저 체성분 분석이 필요합니다. 지방 비율이 감소하고 근육 질량이 증가하고 체적이 감소하기 시작했다면 이것은 긍정적 인 추세이며 올바른 방향으로 가고 있습니다!

그러나 , 비늘이 탐내는 숫자를 보여주는 것이 중요하다면 매일 식단을 수정해야합니다.

체중 감량을위한 보충제라고하면 지방 활용 과정에 관여하는 L- 카르니틴을 언급 할 가치가 있습니다. 일부 보고서에 따르면 주된 효과는 L-carnitine이 에너지를 증가시켜 사람들이 더 많은 에너지를 사용하여 더 오래 더 효율적으로 운동 할 준비가되어 있다는 사실 때문이라고합니다.

보충제가 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니까? 특정 제품의 실제 효과를 평가하기가 어렵 기 때문에이 사실은 의심 할 가치가 있습니다. 그러나 많은 보충제가 위약 효과에 작용합니다. 이러한 제품 사용의 적절성과 타당성에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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근육량을 얻기 위해

근육량을 얻는 것에 관해서는 완전히 다른 이야기입니다. 신체가 단백질을 포함한 모든 구조를 만들기 위해서는 본질적으로 근육의 기초입니다.훈련 과정, 유능한 회복 모드 및 긍정적이거나 최소한 에너지 균형을 지원합니다. 즉, 하루에 소비하는 것보다 음식과 함께 더 많은 칼로리를 섭취하거나 최소한 같은 양을 섭취해야합니다. 일일 칼로리 소비량을 결정하기 위해 시장에는 무한한 수의 가제트가 있습니다. 가장 눈에 띄는 예는 피트니스 트래커입니다. 그들 중 일부는이 지표에 대한 상당히 정확한 평가를 허용한다고 말할 가치가 있습니다.

또한 근육량을 얻으려면 올바른 비율의 다량 영양소를 고려하여식이 요법을 컴파일해야하며 특히 적절한 양의 단백질을 포함해야합니다. , 스포츠 보충제 제조업체가 중점을두고 소비자에게 모든 종류의 변형을 제공합니다. 아미노산 (근육이 형성되는 단백질 사슬의 구성 요소), BCAA (동일한 아미노산, 여기에만 세 가지 주요 아미노산이 있습니다. 단백질 합성에 참여합니다-류신, 이소류신, 발린), 단백질 (이 단어는 일반적으로 "단백질"로 번역되며 다양한 변형 (예 : 유청, 계란, 복합체)으로 표현 될 수 있습니다). 이 보충제는 단백질이 낮은 식단을 가지고 있다면 권장됩니다. 식단이 긍정적이거나지지적인 에너지 균형을 제공하는 경우 근육량을 증가시키기에 충분한 단백질이있을 가능성이 있습니다.

근육 성장을위한 보충제에는 종종 크레아틴 이 포함됩니다. 크레아틴은 근육의 에너지 공급에 관여하여 근육량을 얻기위한 근력 훈련에 중요한 근력 지표를 증가시키고 일부 연구에 따르면 뇌의인지 기능을 향상시킵니다. 일반적으로 크레아틴은 운동 중 에너지 공급을 개선하여 성능을 향상 시킨다고 말할 수 있습니다.

운동 후 복합물에 대해 간략히 설명합니다. 물론 수업 후에는 자원 비용에 대한 보상이 필요합니다. 이를 위해 쉽게 소화 할 수있는 단백질과 탄수화물 복합체의 혼합물 인 이득 자 가 가장 많이 사용됩니다. 그런 다음 복구 프로세스를 시작해야합니다. 탄수화물-훈련 중에 사용 된 탄수화물 저장고, 단백질을 보충하여 근육을 만듭니다. 회복은 긴 과정이며 훈련 후 한 시간으로 끝나지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 그렇기 때문에 게이너를 마시고 근육이 자라기 시작할 것이라는 사실에 의존해서는 안됩니다. 다시 한 번이 질문의 핵심은 올바른 운동, 일상 생활 및 과잉 식단의 효과적인 조합입니다.

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복원 및 유지

회복 과정을 가속화하도록 설계된 비타민 복합체에 대한 논쟁이 계속되고 있습니다. 그것들을 사용해야합니까? 훈련 중 얼마나 규칙적으로 비타민 코스를 마셔야합니까?

비타민과 미네랄은 의심 할 여지없이 cr을 재생합니다.ainu 우리 몸의 기능에 중요한 역할. 동시에, 그러한 의사가 처방하지 않은 경우 우리 몸에는 추가 섭취가 전혀 필요하지 않다는 의견이 있습니다. 그건 그렇고, 일부 보험 회사에 따르면 비타민 복합체를 복용하면 기대 수명을 줄일 수도 있습니다. 이것이 사실인지 아닌지는 모르겠지만 다음과 같은 논리를 봅니다. 많은 사람들이 기술적 진보의 결과로 추가적인 비타민과 미네랄 복합체의 사용이 필요하다고 설명합니다. 왜? 이 가설은 지난 세기 동안 현대 교통 수단과 가정용 편의 시설의 발명으로 인해 인간의 신체 활동이 급격히 감소했다는 사실에 근거합니다. 예를 들어, 19 세기에 사람들은 물을 공급하기 위해 양동이를 가지고 우물에 가서이 양동이를 집으로 가져와야했습니다. 또는 요리를 위해 스토브를 데우기 위해서는 먼저 장작을 준비해야했습니다.

요즘 신체 활동이 감소함에 따라 신체는 중요한 활동을 유지하기 위해 더 낮은 칼로리 섭취량을 필요로합니다. 결과적으로 우리는 더 적은 비타민과 미네랄을 얻습니다. 이것은 보충제 제조업체가 구출하는 곳입니다! 결국 인체는 수백년 전과 똑같은 방식으로 배열되어 있기 때문에 평소의 식단으로는 충분한 비타민을 섭취하지 못하고있다.

그러나이 모든 주장에는 하나의 뉘앙스가있다. 인류의 모든 존재를 통해 우리 몸은 환경의 변화에 ​​적응하는 능력이라는 매우 중요한 특징을 가지고 있다는 사실 때문에 살아 남았습니다. 따라서 제 생각에는 신체 활동이 바뀌면 신체가 이에 적응할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 섭취 할 필요가 없습니다.

요약

사람은 이와 같이 만들어집니다. 아마도 아시다시피 발전의 원동력 인 게으름 때문일 수도 있습니다. ,-가능한 한 빨리 목표에 도달 할 수있는 가장 짧지 만 매우 효과적인 방법을 찾습니다. 그리고 종종 마법의 알약, 분말, 체중 감량의 비밀 방법을 선택하여 원하는 것을 즉시 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 명백한 사실을 고려하지 않습니다. 성공은 항상 매일 반복되어야하는 노력, 규율, 인내 및 규칙적인 행동의 결과입니다. 스포츠 영양을 일종의 만병 통치약으로 의존해서는 안됩니다. 결과 달성이 2 ~ 2 개만큼 쉬울 수 있기 때문입니다.

스포츠 보충제 복용을 완전히 중단했을 때 최고의 체형을 달성했다고 덧붙일 것입니다. , 지식과 기술, 목표를 설정하고 알고리즘을 만들고 움직이기 시작했습니다. 모든 것이 가능하며, 가장 중요한 것은 소중한 결과를 달성하려는 동기, 조직 및 열망을 갖는 것입니다.

운동 전중후 영양섭취! 쉽게 알아보자!

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