전국체전 top5 보디빌더가 먹는 20가지 영양제, 약사와 정리해봅시다!

스포츠 영양 : 가장 인기있는 5 가지 피트니스 보충제

살을 빼고 자하는 욕구에 따라 우리는 때때로 불에서 나와 불 속으로 달려갑니다. 누군가가 100 % 결과를 얻기 위해 스포츠 영양으로 전환하라고 조언했고, 우리는 온 힘을 다해 스포츠 영양 가게로 달려갔습니다. 우리는 갔다-라벨과 전례없는 이름에 보디 빌더가있는 아름다운 항아리에서 눈이 뛰었습니다. 어떤 혜택이 있으며, 그 돈은 얼마입니까? 챔피언십에서는 가장 인기있는 스포츠 영양 유형과 먹는 방법을 파악했습니다.

단백질 (분리)

  • 정의 : 지방 및 탄수화물과 같이 사람에게 필수적인 단백질
  • 이유 : 조직 재생 촉진, 나쁜 콜레스테롤 양 감소, 면역 강화, 지구력 증가, 손상 및 부상 회복, 효과적인 근육 성장 및 지방 연소 촉진
  • 사용 방법 : 하루에 2 ~ 3 회, 목표와 체중에 따라 30 ~ 60g. 훈련 1 시간 전-근육 성장, 훈련 후-빠른 회복 및 위장 기능 완화. 분말을 물이나 우유로 희석하십시오. 단백질 과다 복용은 수치에 영향을 줄 수 없지만 알레르기, 팽만감 및 설사가 발생할 수 있습니다.
  • 조합 할 수있는 것 : BCAA는 운동 전 단백질의 효과를 향상시킵니다. 이득을 얻는 사람은 대량 이득을 위해 단백질과 탄수화물의 균형을 유지합니다.
  • 인기 브랜드 : Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs
스포츠 영양 : 가장 인기있는 5 가지 피트니스 보충제

사진 : istockphoto.com

수익 창출 자

  • 정의 : 단백질 30 %와 탄수화물 50-70 % + 소량의 비타민, 미네랄 및 지방산으로 구성된 보충제입니다. 과체중에 걸리기 쉬운 운동 선수에게는 권장하지 않는 외형 (가박 한 체격의 사람)에게 적합합니다.
  • 이유 : 체중과 근육량을 늘리고 힘든 운동에서 회복합니다.
  • 사용 방법 : 매일 2 ~ 3 회, 훈련하기 최소 1 시간 전이면 보충제가 근육을 가속화하고, 이후에 가장 빠른 재생을 위해 작동합니다. 결과 (체중 증가)를 달성 한 후 게이너와 단백질의 혼합물로 전환 할 수 있습니다. 단백질을 파괴하지 않도록 끓는 물로 게이너를 요리하지 마십시오.
  • 조합 할 수있는 것 : 탄수화물을 섭취하면 크레아틴을 더 잘 흡수하는 데 도움이됩니다. 단백질과의 조합은 단백질과 탄수화물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민-미네랄 및 단백 동화 복합체와 결합 할 수 있습니다.
  • 인기 브랜드 : Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs

BCAA

  • 정의 : 신체에 필요한 아미노산의 복합체-류신, 이소류신 및 발린은 신체에서 자체적으로 합성되지 않습니다. 식품 (육류, 생선, 가금류, 계란, 우유, 치즈) 또는 BCAA와 같은 특수 보충제를 마셔서 얻을 수 있습니다.
  • 대상 : 근육 조직을 신속하게 구축해야하는 사람육체 노동 후 회복. 이 복합체는 또한 아미노산 부족을 보충하여 건강을 향상시킵니다. 건조하면서 자주 마시십시오.
  • 사용 방법 : 4-8g에 대해 매일 1-3 회. 예를 들어, 아침에, 훈련 전, 예비금을 축적하고, 손실을 보충하기 위해. 가장 편리한 방출 형태는 캡슐이지만 여전히 분말과 정제 (압축 분말)가 있습니다.
  • 결합 할 수있는 것 : 모든 유형의 스포츠 영양과 함께. 대량 증가를 위해 단백질 / 게이너, 크레아틴 및 단백 동화 복합체와 결합하는 것이 좋습니다.
  • 인기 제조업체 : Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory
스포츠 영양 : 가장 인기있는 5 가지 피트니스 보충제

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L- 카르니틴

  • 정의 : 신진 대사를 개선하고 촉진하는 산
  • 대상 : 지구력을 높이고 격렬한 신체 활동 후 빠른 회복과 피로를 줄입니다. 적절한 운동과 영양으로 근육 성장과 체중 감소를 촉진합니다.
  • 사용 방법 : 1-1.5 개월 동안 훈련하기 전, 몇 주 후에 다시 섭취 할 수 있지만 6 개월 이상 보충제를 마시지 않는 것이 좋습니다. 액체 L- 카르니틴은 캡슐이나 분말보다 더 잘 흡수됩니다.
  • 결합 할 수있는 것 : 모든 유형의 스포츠 영양과 결합
  • 인기있는 제조업체 : GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition

팻 버너

  • 정의 : 신진 대사를 가속화하고 지방을 분해하는 정제, 캡슐 및 분말. 세 가지 유형의 지방 버너가 널리 사용됩니다. 열 발생 (운동 선수의 활동 증가), 지방 영양 (신진 대사 가속화), 칼로리 및 영양 차단 (장에서 탄수화물 / 지방 흡수 방지)입니다.
  • 대상 : 체중 감량에 도움을주고 몸에 안도감을줍니다.
  • 사용 방법 : 식사 전에 한 달 동안 하루에 1-2 번, 그렇지 않으면 중독성이 있습니다. 불면증을 피하기 위해 저녁이나 잠자리에 들기 전에 약물을 마시지 마십시오. 운동과 적절한 영양이 없이는 작동하지 않습니다.
  • 조합 할 수있는 것 : 몸이 배고픔 중에 근육을 파괴하지 않도록 단백질, BCAA 또는 아미노산 복합체와 조합하는 것이 좋습니다. 지방 연소 효과를 높이기 위해 L-carnitine과 함께 사용하는 것이 좋습니다.
  • 인기 브랜드 : Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

운동 및식이 요법과 함께 스포츠 영양을 섭취해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그 자체로는 팻 버너, 게이너 및 기타 보충제가 거의 작동하지 않으며,이를 사용하고 며칠 동안 사무실에 앉아 있으면 효과가 예상 한 것과 반대 일 수 있습니다. 약물 사용 지침을주의 깊게 읽으십시오.

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