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봄의 돌파구 : 몸을 효과적이고 빠르게 건조시키기 위해해야 ​​할 일?

챔피언십 웰빙 코치의 전문가 Andrey Semeshov -5 월 휴가를위한 진정한 기회가 누구인지에 대해 :

피트니스 산업의 봄 시작은 타이어 체인저의 첫 서리와 같습니다. ... 하루는 1 년을 먹인다. 첫 번째 케밥의 사진을보고자하는 욕구를 추구하기 위해 사람들은 재정적 희생을 포함하여 큰 희생을 치를 준비가 된 다른 누구보다 나쁘지 않습니다. 피트니스 룸 구독권을 구매하고 온라인 Instagram 마라톤을위한 대기열이 대기합니다.

봄의 돌파구 : 몸을 효과적이고 빠르게 건조시키기 위해해야 ​​할 일?

사진 : Valeria Barinova, Championship

그런데 저는 이러한 관심의 급증을 따뜻하게 환영합니다. 예, 소중한 목표는 달성되지 않을 가능성이 높습니다 (현실적이어야 함). 예, 성급한 재정 지출을 피할 수있었습니다. 예, 압도적 인 대다수는 아침 2 ~ 3 회, 코티지 치즈와 메밀 치킨에 1 주일 동안 충분한 감정적 융합을 가지고 있습니다. 그러나 피트니스 바이러스에 감염되고, 그 과정에 참여하고, 첫 번째 결과에 동기를 부여하고, 더운 날씨가 시작될 때 체육관에가는 것을 그만 두지 않고, 영양을 조절하고, 더 나아지는 동일한 1 %가 항상 있습니다.

하지만 오늘 더 구체적인 이야기를하겠습니다. 작업-짧은 시간에 자신을 좋은 상태로 만드는 것. 4 월 말까지 제 시간에 맞춰야 할 기회가 있고 약간 더 긴 기간 동안 조정해야하는 사람

목표 설정

결과를 ​​얻기 위해 가장 먼저 필요한 것은 목표를 정의하는 것입니다. 그리고 나는 측면을 조금 제거하거나 엉덩이를 조이는 추상에 대해 말하는 것이 아니라 매우 구체적인 숫자에 대해 이야기하는 것이 아니라 체중을 4kg 줄이고 허리의 체중을 3cm 줄이려면 원하는 결과가 더 명확하게 정의 될수록 달성 가능성이 높아집니다. SMART의 목표 설정에 대해 읽은 사람들은 그것이 무엇인지 잘 이해하고 있습니다.

한 달에 10 또는 20kg까지 체중을 줄일 수 있지만이를 위해 가정의 욕실 저울은 200kg 이상의 소유자를 견뎌야합니다. ... 건강 보험에 가입했는지 확인하는 것도 불필요한 일이 아니므로 건강을 구하기 위해 달리는 사람을 확보 할 수 있습니다.

적절한 체중 감소율은 일주일에 최대 1kg입니다. 그리고 초기 무게가 이미 정상에 가까워지면 더 적습니다. 그럼 다음 단계로 넘어가겠습니다.

봄의 돌파구 : 몸을 효과적이고 빠르게 건조시키기 위해해야 ​​할 일?

사진 : Valeria Barinova, Championship

요점 평가 제로

거울로 가서 모든 것을 얼마나 좋아하는지 솔직하게 말해보세요. 일반적으로 괜찮지 만 허리가 약간 좁고 엉덩이가 몇 cm 빼야 할 필요가 있다면 5 월 휴일까지 시간을 가질 수도 있습니다.

여분의 킬로그램이 눈에 띄게 더 많으면 산술을 기억합니다. 3 월 18 일에 시작한다고 가정 해 보겠습니다. Day D-화로 근처 강둑의 사진-5 월 1 일. 이것은 전체 6 주입니다. 평균적으로 우리는 7 일마다 800 그램을 잃을 것으로 예상합니다. 처음에는 속도가 더 빨라졌다가 느려질 수 있습니다. 그러나 마이너스 4-6kg을 셀 수 있습니다. (만약, 우리는 적절한 영양 및 운동 프로그램에 대해 이야기하고 있으며 약 1200 버피 등이 아닙니다.일주일 내내 사과! ..이 계획된 결과가 당신을 화나게한다면, 정확히 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째 : 여전히 그것을 달성하고, 기뻐하며 나아가십시오. 둘째 : 다음 시즌까지 모든 것을 그대로두면 갑자기 해결 될 것입니다.

방법 선택

목표 달성의 85 %는 영양에 달려 있습니다. 음식과 함께 섭취하는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 얼마나 정확하게 정리하는 것이 더 쉬운지는 여러 요인에 따라 다릅니다. 오늘의 정권, 습관, 소화 시스템의 특성

칼로리 계산 방법이 작동하는 것이 확실하다고 말할 수 있습니다. 그러나 그는 또한 치열한 상대를 가지고 있습니다. 모든 사람이 항상 모든 것을 프로그램에 계량하고 기록하는 아이디어를 좋아하지는 않습니다. 예를 들어 케토 다이어트에서 훌륭한 결과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다.
아아, 다이어트는 많이 먹고 맛있고 맛있고 체중 감량은 자연에 존재하지 않습니다. 또는 그들은 우리에게서 그들을 숨 깁니다. 어떤 옵션을 선택하든 식단에서 지방을 줄이는 것과 관련된 옵션을 지나치십시오. 이것은 공정한 섹스에 특히 해당됩니다. 체중에 0.8을 곱하여 하루의 목표 지방 그램이됩니다. 식단의 단백질 성분도 가라 앉아서는 안되지만 탄수화물은 아래쪽으로 조작 될 수 있습니다.

두 번째로 중요한 성분은 부하입니다. 칼로리를 줄이면 먼저 음식을 거의 얻지 못하며 가볍게두면 배가 고프다. 둘째, 신체는 기존 근육 조직을 매우 집중적으로 파괴하고 재활용을 시작합니다. 결과적으로, 원하는 스포티 한 실루엣 대신에, 당신은 뚱뚱하고 얇은 것, 즉 스키니 지방이라고 불리는 것을 영어로 얻을 수 있습니다. 이것은 저울의 숫자가 만족스럽고 거울에 비친 반사가 답답할 때입니다.

봄의 돌파구 : 몸을 효과적이고 빠르게 건조시키기 위해해야 ​​할 일?

사진 : Valeria Barinova, Championship

시작하기

체육관에 오신 것을 환영합니다. 그리고 에어로빅 섹션이 아니라 바벨, 덤벨 및 근력 기계가있는 곳입니다. 일주일에 두 번 할 수 있고 네 번 할 수 있습니다. 황금 평균은 7 일 동안 세 번의 운동입니다. 또한 휴대 전화에서 일일 걸음 수를 계산하는 프로그램을 찾으세요. 하루에 5 천명 미만이면 앉아있는 생활 방식으로 인식됩니다. 매일 최대 10 ~ 1 만 2 천보까지 점차적으로 작업합니다. 이미 많이 움직이지만 여전히 체중을 줄여야하는 경우 비율을 15 ~ 20 % 늘립니다.

사람들은 자주 질문합니다. 집에서 훈련 할 수 있습니까? 물론 일반적으로 할 수 있습니다. 그러나 그것이 훈련을 위해서만, 아름다운 레깅스를 입고 깔개에 복잡한 포즈를 취하지 않거나 다리를 우아하게 옆으로 당겨서 피트니스 탄성 밴드를 부착하지 않는 경우에만 가능합니다. 집에서 체육관에서와 같이 볼륨, 부하의 강도를 재현하는 것이 필요합니다. 즉, 덤벨을 손에 들고 (옵션-물병) 입구의 계단 위로 스프린트를 배치합니다. 그리고 그런 것. 마당에 어떤 수평 막대가 있는지 확인하십시오. 이미 언급 한 소녀 모의 피트니스 탄성 밴드로중력을 부분적으로 평준화하기 위해 밝은 액세서리를 사용하여 풀업을 수행 할 수 있습니다.

그러나 특수 장비를 갖춘 피트니스 센터에서는 당연히 훨씬 쉽습니다. 또한 가정 운동을 선택하는 사람들의 경우 결근 횟수가 통계적으로 훨씬 더 높습니다.

그 다음에는 무엇입니까?

그리고 성공 사례를 우리와 공유하십시오. 사진과 보고서를 보내주세요-우리는 확실히 게시 할 것입니다!
대부분의 사람들은 완벽에 한계가 없다는 것을 이해하고 계속해서 외모를 개선 할 것입니다. 유용한 생활 비법과 팁을 지속적으로 제공하도록 노력하겠습니다.

하지만 결과에 완전히 만족하는 사람들은 어떻습니까? 그런 다음 체중이 안정 될 때까지 부드럽고 부드럽게 다이어트를 종료하십시오. 이렇게하려면 일일 칼로리 섭취량을 약간 늘리고 어떠한 경우에도 신체 활동 (단계!)을 줄이지 말고 구독을 피트니스 센터로 연장하십시오. 5 월 케밥 이후에는 환상적인 바다 사진이 필요합니다.

Zemlyanoy Val에서 Crocus Fitness 촬영을 준비하고 조직하는 데 도움을 주셔서 감사합니다.

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