계단 오르기 운동 효과와 올바른 운동 방법

단계별 : 체중 감량을 위해 계단을 올바르게 오르는 방법?

신체 활동은 모든 사람에게 필요합니다. 또한 많은 사람들이 체중 감량과 몸매를 꿈꾸지 만 끊임없이 훈련을 연기합니다. 그러나 체중 감량을 위해 체육관이나 수영장에 갈 필요는 없습니다. 작게 시작할 수 있습니다-계단을 올바르게 걸을 수 있습니다. 결국 거의 모든 가정에 있습니다. 계단을 오르면 추가 칼로리 소모, 근육 강화, 뇌졸중 위험 감소에 도움이됩니다.

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운동을하기 위해 체육관에 가거나 특별한 시설을 갖춘 공간이 필요하지 않습니다.

계단에서 운동

운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하고 철저히해야합니다. 모든 근육과 관절, 특히 무릎을 따뜻하게합니다. 초보자의 경우 운동 시간은 10 ~ 20 분을 넘지 않아야합니다. 시작하려면 3 개 층을 올라가고 시간이 지남에 따라 점차적으로 비행 횟수를 늘리십시오.

멈추지 않고 등반하기 어려운 경우 30 초 등반과 30 초 휴식을 번갈아 가며 간격 방식을 사용할 수 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

또한 시간을내어 계단을 올라 가야합니다. 이 경우 부상의 위험이 높습니다.

위층으로 올라간 후 엘리베이터를 다시 내리지 마세요. 계단을 내려가는 것도 에너지를 소비하므로 한 시간 안에 약 200-300kcal를 태울 수 있습니다.

2 ~ 3 개월의 훈련 후에는 작업을 복잡하게 만들고 무게를 사용할 수 있습니다. 물 또는 아령

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클수록 더 낫습니까? 무게와 반복 횟수를 결정하는 방법

헤비 또는 라이트 덤벨, 5 회 또는 25 회-모두 목표에 따라 다릅니다.

계단을 올바르게 오르는 방법

당신은 단지 걷는 것이 아니라 운동한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

반드시 워밍업으로 운동을 시작 하십시오. 그러면 근육이 워밍업되고 부상 위험이 줄어 듭니다. 그리고 결국 장애를 잊지 마세요. 스트레칭 운동 세트, 차분한 페이스는 활동 부하 후 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이렇게하면 근육을 다시 운동하고 운동 후 축적 된 젖산을 분산시킬 수 있습니다.

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마사지 롤러 : 근육통을 제거하는 방법

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상승은 균등해야합니다 : 비행 중 갑작스런 정지 및 긴 휴식을 피하십시오.

평상시처럼 근육이 고른 하중을 받도록 걸어야합니다. 이 경우 몸을 똑바로 유지하십시오 -난간에 넘어 질 필요가 없습니다.

입이 아닌 코로 더 잘 호흡하십시오. 어떤 운동을 할 때와 마찬가지로 대화에주의가 산만 해져서는 안됩니다. 호흡을 모니터링해야합니다 .

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효과적인 운동을 위해서는 자신의 한계를 즉시 테스트해서는 안됩니다. 편안한 페이스를 유지하도록 노력하십시오 .

아파트 건물에서 계단을 오르는 것만으로 자신을 제한 할 필요는 없습니다. 모든 단계는 훈련에 적합합니다. 경기장, 공원 및 원하는 경우 지하철에서도 가능합니다. 고급 운동 선수에게는 이러한 활동이 뚜렷한 결과를 가져 오지는 않지만 초보자가 스트레스에 익숙해 지도록 돕고 이상적인 신체로가는 첫 걸음이 될 것입니다.

무릎통증 없이 계단오르는 올바른방법, 박사장

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