고무 당기기 중지 : 꼬기에 올바르게 앉는 방법

코치 Taisia ​​Vershinina 와 함께 우리는 스트레칭 과정의 복잡성을 이해하고 스트레칭 훈련 중에 묻는 가장 일반적인 질문에 답합니다.

고무 당기기 중지 : 꼬기에 올바르게 앉는 방법

사진 : Marya Tyagunova,“Championship”

스트레칭 훈련에서 초보자가 저지르는 실수는 무엇입니까?

가장 일반적인 실수는 초보자를, 이것은 주로 성급함입니다. 스트레칭은 상당히 긴 과정입니다. 두 번째 실수는 많은 사람들이 내가 나무라는 지위에 처해 있고 아무것도 나에게 도움이되지 않는다는 것입니다. 확실히 잘 될 것입니다! 예, 당장 앉을 수는 없지만 신체에 유용한 일을하고 움직임이 개선되고 편한 느낌을받을 것입니다.

고무 당기기 중지 : 꼬기에 올바르게 앉는 방법

사진 : Marya Tyagunova, "Championship"

그리고 세 번째 : 많은 사람들이 작업을 단순화하고 무릎을 구부린 상태로 펴려고 노력합니다. 물론 덜 고통 스럽습니다. 결과는 예를 들어 꼬인 꼬기입니다. 가벼운 것이 좋지 않습니다.

적어도 일주일에 세 번 늘이십시오. 목표가 꼬기라면 적어도 격일로해야합니다. 그러나 매일 스트레칭에 최소 1 시간 30 분을 할애하는 것이 좋습니다.

스플릿을하는 데 얼마나 걸리나요?

평균적으로 6 개월입니다. 그러나 훨씬 더 빨리 할 수 ​​있습니다. 이것이 의존하는 많은 요인이 있습니다. 스트레칭의 고통에 익숙해지면 과정이 더 빨라집니다.

고무 당기기 중지 : 꼬기에 올바르게 앉는 방법

사진 : Marya Tyagunova, "Championship"

어디서부터 시작해야할까요?

대부분의 사람들은 세로 분할이 더 쉽습니다. 이것은 세로 감기가 관절에서 외전을 필요로하지 않기 때문입니다. 그러나 한 번에 두 가지를 모두 당기는 것이 좋습니다! 속보, 말하자면.

이미 스플릿에 앉았다면 더 쉽게 앉을 수 있을까요?

사실 차이가 없습니다. 그것이 무엇인지 이미 알고있는 사람들에게는 심리적으로 더 쉬울뿐입니다. 그들은 이러한 고통스러운 감각에 익숙합니다. 하지만 몇 년 전에 실력을 잃었다면 먼저 일을해야합니다. 잠시 휴식을 취했다면 모든 것이 더 쉽습니다.

스트레칭은 모든 연령대에서 할 수 있습니다.
체조와 마찬가지로 수업 시작 권장 연령은 약 3.5 세입니다.

훈련은 무엇으로 구성해야합니까?

훈련에 근력 부분을 포함하기로 결정했습니다. .에. 많은 사람들이 집에서 공부하기에는 너무 게으르다. 내 운동 프로그램은 건강상의 이유로 제한이없는 경우에 일어나서 스트레칭을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 운동은 다리, 엉덩이, 복근 및 등을위한 운동과 같은 근력 부분으로 구성됩니다. 그리고 좋은 복합 스트레칭입니다.

운동은 얼마나 오래 지속됩니까?

운동은 45 분-1 시간 지속됩니다. 나는 항상 남자들의 상태를보고, 내가 본 것을 바탕으로 운동을한다.

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사진 : Marya Tyagunova,"Championship "

스트레칭으로 체중 감량이 가능합니까?

이것이 가장 인기있는 질문입니다! 스트레칭은 신체 활동입니다. 따라서 훈련에서 신체의 모든 대사 과정이 가속화됩니다. 체중 감량 측면에서 눈에 보이는 결과를 기 대해서는 안되지만 몸매를 강화하고 몸매를 강화하는 것이 도움이 될 것입니다. 글로벌 변화를 위해서는 근력을 포함하고 영양을 조절해야한다는 점을 기억해야합니다.

스트레칭 훈련을 위해 무엇을 입을까요?

반바지와 레깅스로 모두 연습 할 수 있고, 가장 중요한 것은 편안하고 운동복의 소재가 잘 늘어나는 것입니다. 이것이 힘이없는 스트레칭이라면 운동화

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사진 : Marya Tyagunova,“Championship”

여러 스트레칭 과정을 용이하게하기위한 팁 :
-규칙적으로 훈련하십시오.
-스트레칭하는 동안 긴장을 풀도록 노력하십시오.
-올바르게 호흡하십시오. 나는 숨을 내쉴 때 수행합니다.
-스트레칭하는 동안 다리가 무릎에서 구부러지지 않았는지 확인하고 (운동시 다리의 똑 바른 자세가 필요한 경우) 등을 굽히지 마십시오.
-인내심을 가지십시오! 모든 것이 잘 될 것입니다.

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