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등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를 위해 하루에 5 분

모든 사람이 자신의 몸통을 알아 차리고 끊임없이 등을 제어 할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 그것을 똑바로 유지하기 위해 우리 중 많은 사람들이 실질적인 노력을 기울여야합니다. 다행히도 매일 특별한 운동에 최소한 약간의 시간을 할애하면 이것을 피하고 완벽한 자세를 얻을 수 있습니다. 코치이자 블로거 인 Yulia Smolnaya 가 집에서 하루에 단 5 분 만에 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴는 방법을 알려줍니다.

아름다운 자세를 취하는 방법

-첫째, 매일 5 분씩 노력하고 항상 시간을 내도록 노력해야합니다. 그다지 많이 필요하지 않습니다. 각 운동은 1 분 밖에 걸리지 않습니다.

둘째, 하루 종일 등을 제어하는 ​​것을 잊지 않으려면 휴대 전화에 매시간 알림을 설정하세요. 또는 첫 번째 옵션이 자신에게 적합하지 않은 경우 집이나 직장에서 가장 눈에 잘 띄는 곳에 표지판을 몇 개 걸어 놓고 등을 똑바로 유지하십시오. 이 작은 기능은 구부러짐을 방지하는 데 도움이됩니다.

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를 위해 하루에 5 분

사진 : istockphoto.com

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등을 곧게 펴는 운동 세트

약간의 운동을 위해 우리는 필요합니다 약간의 여유 공간, 매트, 세심함 및 목표 달성에 대한 인내. 흔들리지 않고 부드럽고 정확하게 운동을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이제 시작해 보겠습니다!

앉아있는 동안 견갑골 줄이기

시작 자세 : 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 쭉 펴고 등을 곧게 펴십시오.

숨을 내쉴 때 견갑골을 모으고 팔을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 숨을들이 쉴 때 등을 돌립니다. 다음 숨을 내쉴 때 팔을 위로 올리고 가능한 한 뒤로 가져갑니다. 흡입하는 동안 등을 다시 둥글게하고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 목을 펴십시오. 수평선 바로 위를 볼 수도 있습니다. 등 굽힘에 너무 열심하지 마십시오.

아름다운 자세를 위해서는 등, 견갑골, 어깨뿐만 아니라 가슴 근육도 중요합니다. 그들은 톤이 있어야하고 가장 중요한 것은 잘 펴야합니다. 복부 근육은 등을 곧게 펴는 데 도움이되므로 잊지 마십시오.

무릎 팔 굽혀 펴기

시작 위치 : 손을 바닥에 넓게 벌리고 손가락이 앞을 향하도록 무릎을 꿇고 앉으십시오. 머리에서 무릎까지-몸의 일직선 인 배가 들어갑니다.

팔을 구부리고 가슴이 바닥에 오도록 바닥을 만져보십시오. 시작 위치로 돌아가서 움직임을 반복하십시오. 힘들어지면 5-10 초 동안 쉬고 운동으로 돌아갑니다. 마지막에 무릎을 꿇고 몸을 구부리고 팔을 앞으로 뻗으십시오.근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를 위해 하루에 5 분

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보트

시작 위치 : 엎드려 누워 있습니다.

손으로 발목을 잡고 무릎을 옆으로 살짝 움직입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부립니다. 다리를 곧게 펴고 어깨를 무릎까지 올리십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하고 네 번째 자세를 취합니다.

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납치 된 코어 레이즈

시작 자세 : 엎드려 누워서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

숨을 내쉴 때 바닥에서 몸을 찢고 오른손을 뒤로 젖 힙니다. 흡입하는 동안 손과 어깨로 바닥에 닿지 않도록 원래 위치로 되돌리고 완전히 내립니다. 왼손으로 움직임을 반복하십시오. 견갑골을 긴장 상태로 유지하십시오.

잠깐 멈추고 스트레칭을하면서 첫 번째 운동의 움직임을 반복하십시오.

롤러

시작 위치 : 롤러에 등을 대고 누워 있습니다.

사용 가능한 도구 (운동 할 매트 또는 수건)에서 롤러를 굴립니다. 원한다면 특별한 주니퍼를 구입할 수 있습니다. 롤러에 등을 대고 눕혀서 견갑골 바닥에 떨어지도록합니다. 엄지 발가락으로 바닥에 다리를 펴고 새끼 손가락으로 손을 펴십시오. 휴식을 취하십시오.

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를 위해 하루에 5 분

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1 분이 지난 후 조심스럽게 팔과 다리를 몸쪽으로 당기고 옆으로 구르고 태아 자세로 비틀십시오. 잠시 누워서 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 꿇으십시오. 허리를 굽히고 다리를 손에 대고 천천히 척추를 척추로 펴십시오. 숨을들이 쉴 때 팔을 위로 뻗고 빠져 나올 때 내립니다.

롤러의 위치를 ​​실험 해 볼 수 있습니다. 클램프가있는 위치에 따라 등 아래에 조금 더 높이 또는 아래로 배치하십시오.

일련의 운동에 대한 자세한 비디오 지침은 Yulia Smolnaya의 YouTube 채널에서 볼 수 있습니다.

5 분 후에 서두르지 마십시오. 무거운 신체 활동이나 일로 자신에게 부담을줍니다. 긴장을 풀고 편안한 이완과 직립 자세를 경험할 수있는 시간을주십시오.

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를 위해 하루에 5 분

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