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근력 테스트 : 가장 고급을위한 5 가지 스포츠 도전

챌린지 형식은 인터넷에서 점점 더 널리 보급되고 있습니다. 프로 운동 선수와 스포츠 아마추어 만이 거의 매일 자신의 어려운 목표를 설정하고 특정 시간 내에 함께 목표를 달성하도록 시청자를 초대하는 동영상을 공유합니다. 과제는 집중력과 심각도가 매우 다릅니다. 지구력, 속도, 근력 ... 유일한 조건은 중간에 포기하지 않는 것입니다. 이것은 도전입니다!

우리는 완료하기 쉽지 않은 다섯 가지 과제를 선택했습니다. 인터넷에서 선수들과 힘을 테스트하고 끝까지 버틸 준비가 되셨습니까?

중요 : 의학적 금기 사항이있는 경우 운동 선수의 경험을 반복하지 마십시오.

30 일 동안 시간이 늘어나면서 수평 막대에 매달리는 것

잡아 당기는 것이 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 기본 운동. 최대 반복 횟수를 완료하려면 행에주의를 기울여야합니다. 간단합니다. 행이 약할수록 수행 할 수있는 풀업 수가 적습니다.

이번 여름, 특장 제조업체 Alexey Shredder 는 자신의 도전을 시작했습니다. 운동 선수는 한 달 동안 매일 수평 막대에 매달리면 어떻게 될지 알아보기로했습니다. 그리고 2-3 일에 한 번 가능성의 정점에이를 수행하고 나머지 날에는 최대의 70 %로 작업하여 헛된 신체에 과부하를주지 않도록합니다.

실험 첫날 Alexey는 2 분 동안 가로 막대에 매달린 다음 17 초. 선수는 이것이 자신에게 약한 결과라고 인정하고 5 분 동안 매달린 상태를 견디고 연주 할 때 자연스러운 편안함을 얻는다는 목표를 세웠습니다. 불행히도 구독자는 YouTube 채널에서 결과를 기다리지 않았습니다. 그러나 그들 중 일부는 도전을 받아 들였고 한 달 후에 그들의 인상을 공유했습니다. 매달린 시간은 1 분 증가 할 것이 보장되었습니다.

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풀업 20 개 연속

풀업 강도의 좋은 지표는 20입니다. 팔을 완전히 확장하여 엄격한 반복. 아직 그런 결과를 자랑 할 수 없나요? 그런 다음 도전에 참여하고 충동과 흔들림없이 최대 진폭으로 운동을하십시오. 피트니스 트레이너 Al Kawadlo 의 설명대로 몸은 일직선으로 늘어 져야합니다.

일주일에 두 번 운동하고 풀업 횟수를 점차 늘립니다. 만약 당신의 최대 횟수가 지금 3 회라면, 전체 운동에 대해 여러 세트에서 10 회를 시도하고 다음 횟수를 초과하는 것을 목표로하십시오. 실험은 미완성으로 수행되고 있습니다.짧은 시간 동안, 가장 중요한 것은 풀업 20 개를 연속으로 달성하고 5 가지 접근 방식으로 반복 할 준비를하는 것입니다.

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풀업을 더 배우는 방법. 코치 팁

풀업 횟수를 늘리는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 일반적인 실수를 피하는 것입니다.

30 일간의 복부 운동

피트니스 블로거 Igor Voitenko 는 종종 모든 사람이 사용할 수있는 운동으로 도전 과제를 주선합니다. 이를 완료하기 위해 특별한 장비 나 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 이번에 선수는 언론을 자극하기 위해 30 일간의 마라톤 형식으로 도전했습니다.

참가자는 하이브리드 크런치, 무릎을 당기는 플랭크, 허리를 들어 올리면서 똑바로 다리 올리기, 자전거 등 4 가지 운동을 연속으로 수행해야합니다. 각각은 첫 번째 세트에서 45 초 동안 최대 효율로 수행되어야합니다. 그 후-10 초의 짧은 휴식과 두 번째 접근. 이 서클에서 45 초 동안 참을 수 없다면 멈추고 다음 작업을 준비하고 동일한 패턴을 따르십시오. 다른 운동 사이에 휴식-30 초. 한 달 간의 훈련 후에는 확실히 진행 상황을 볼 수 있습니다.

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완벽한 복근을위한 간단하면서도 효과적인 5 가지 운동

켜기 운동에 들어가면 큐브가 기다리지 않습니다.

한 달에 15,650 번의 푸시 업

YouTube 블로거 Vladislav Petrenko 는 그의 미친 것으로 유명합니다. 도전. 예를 들어, 그는 남성이 30 일 동안 어떻게 고통없이 스플릿을하거나 6500 번 당길 수 있는지에 대한 비디오를 게시했습니다. 그러나 Vlad의 가장 인기있는 실험은 한 달에 15,650 번의 푸시 업입니다. 동의합니다. 그러나 그는 할 수있었습니다! 더욱이 그는 야채와 과일의 도움으로 만 에너지를 담당했습니다.

챌린지 규칙에 따라 매일 평균 500 번의 푸시 업을해야합니다. 물론 여러 가지 접근 방식으로 수행되어야하며 하루 종일 흩어져 있어야합니다. 일일 계획에서 벗어나는 것도 허용되지만 결국 부채를 해결해야합니다. 실험 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다.

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하루에 100 번의 푸시 업. 한 달 안에 당신을 변화시킬 도전

30 일 안에 당신은 자신을 알아볼 수 없을 것입니다.

1 년 동안 매일 조깅

Hella Sidibe 뉴저지 출신의 운동 선수 인 b>는 달리기 훈련을 좋아합니다. 2017 년 5 월에 저는 1 년 동안 매일 달리는 도전을 생각해 냈습니다. 믿거 나 말거나 Hella는 계획을 뛰어 넘었고 지금까지 매일 계속 실행됩니다.

이 도전에서는 얼마나 오래 뛰는지는 중요하지 않습니다. 힘과 웰빙을 기반으로합니다. 여기서 가장 중요한 측면은 습관을 기르는 것입니다. 예를 들어, Sidibe는 첫날 1.5km가 조금 넘는 1 마일 만 지속되었고 자신을 압도하지는 않았지만 시간이 지남에 따라 진행 상황이 눈에 띄게 나타 났으며 연말까지 주자는 총 2,808km (약 4,517km)를 주행했습니다. ).

물론 위의 모든 도전이 영구적 인 결과를 보장하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 몸매를 유지하고 최대한의 능력을 발휘하기 위해서는 체계적인 훈련이 필요하기 때문입니다. 뭔가 더.

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테스트. 올바르게 실행하고 있습니까?

러너의 80 %가 항상 이러한 실수를합니다. .

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