덤벨만으로 왕팔 만들자 (덤벨4가지로 팔운동끝내기)

강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

가정용 덤벨, 요가 매트, 줄넘기를 사서 부팅 하시겠습니까? 왜 안돼. 추가 동기 부여-이것은 가정 운동을위한 장비를 구매할 때 우리가 안내하는 아이디어입니다. 그러나 종종 우리는 인벤토리에 접근해야 할 쪽을 모릅니다. 따라서 덤벨은 포장을 풀고 방 구석에 깔개가 계속 먼지를 모으고 있습니다.

피트니스 블로거는이 문제를 해결하고 있으며 이러한 모든 구매가 전혀 쓸모가 없음을 보여줍니다. 그리고 올바른 손에 추가 신체 활동에 큰 도움이 될 수 있습니다. 집을 나갈 필요도 없습니다. 피트니스 블로거 Maria 의 도움으로 덤벨 훈련을위한 완벽한 세트를 준비했습니다.

강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

사진 : istockphoto.com

강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

매일 플랭크 작업을하면 몸에 어떤 일이 발생합니까?

훈련에 대한 성실한 접근 방식을 사용하면 결과가 기다리지 않습니다.

앉아있는 동안 머리 위로 덤벨 올리기

시작 위치 : 앉아 있고 다리를 무릎에서 구부립니다. , 팔이 앞쪽 팔꿈치에서 구부러져 있습니다.

팔꿈치를 가슴 높이에서 펼칩니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 팔을 머리 위로 곧게 펴고 다시 팔꿈치에서 가슴 높이까지 구부립니다. 우리는 우리 앞에 서서 원을 다시 시작합니다.

10-15 회씩 3 세트

덤벨로 팔 컬을 세우십시오.

시작 위치 : 서서 덤벨이 몸을 따라 뻗은 팔. 팔꿈치는 정확히 뒤로 돌립니다.

숨을 내쉴 때 우리는 팔꿈치에서 팔을 구부리고 흡입하면 팔을 뒤로 내립니다. 이 연습에서는 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 견갑골을 모으는 것이 중요합니다.

3 회 10-15 회 이동

강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

등을 곧게 펴십시오 : 아름다운 자세를위한 하루 5 분

근육을 강화하고 척추를 이완 및 곧게 펴는 간단한 운동

강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

우리는 집에서 훈련합니다. 피트니스 트레이너의 효과적인 운동

시간이 많이 걸리지는 않지만 겨울의 게으름에 휩쓸려도 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

경사면에서 덤벨 스윙

시작 위치 : 다리는 무릎에서 약간 구부러지고, 몸은 앞으로 기울어지고, 팔은 앞쪽에 있습니다.

숨을 내쉴 때 팔을 어깨의 평평한 수평선으로 펼칩니다. 흡입하면 다시 낮추십시오. 이 부위의 하중을 증가시키지 않도록 허리를 구부리지 않는 것이 중요합니다. 운동은 갑작스러운 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행됩니다.

10-15 회씩 3 세트

덤벨로 데 드리프트

이 운동에서는 다리가 등 근육에 연결되어 있고 엉덩이.

시작 위치 : 무릎이 약간 구부러졌습니다. 우리는 덤벨을 똑바로 잡고 손바닥을 발로 잡습니다.

우리는 몸통을 앞으로 구부립니다. 덤벨은 발로 향합니다. 이 운동에서는 무릎을 구부려 골반을 뒤로 당깁니다. 우리는 덤벨을 가장 낮은 지점으로 낮추어 그들이 미끄러지도록합니다.다리에 대해. 우리는 시작 위치로 돌아가고 골반이 약간 앞으로 이동합니다. 이 시점에서 가능한 한 엉덩이를 조이고 견갑골을 모아야합니다. 이것은 교정의 완료입니다. 중요 : 우리는 숨을 내쉴 때 업을하고 숨을들이 쉴 때 내려갑니다.

10-15 회 3 세트

강한 팔과 등. 간단하고 효과적인 덤벨 운동

다리와 엉덩이를위한 효과적인 운동 세트. 근육이 타 버릴 것입니다

원하는 결과를 얻기 위해 집에서 규칙적인 운동으로 쉽게 할 수 있습니다.

아래 콤플렉스에 대한 자세한 비디오 지침을 볼 수 있습니다.

팔 200% 굵어지는 맨몸&덤벨 삼두운동 설명영상!

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