여름은 아직 잃지 않았습니다. 과학자들은 14 일 만에자가 격리 후 체중을 줄이는 방법을 알아 냈습니다

러시아는 모스크바에서만 2 개월 반 동안 지속되었던자가 격리 체제에서 점차 벗어나고 있으며, 지역에서는 아마도 더 오래 지속될 것입니다. 사람들은 일상적인 삶의 일정을 완전히 파괴하고 덜 움직이고 더 많이 먹고 더 많은 술을 마시기 시작했습니다. 러시아의 알코올 음료 판매는 최근 몇 달 동안 크게 증가했습니다.

높은 수준의 스트레스는 여러 국가의 인구 건강에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 많은 사람들이 빠르게 체중을 늘리기 시작했습니다. 영국에서는 일반적으로 이것이 큰 문제가되었습니다. 케임브리지 체중 계획 센터의 영양사 연구에 따르면 영국인의 절반이 격리 기간 동안 무거워졌습니다. 좋은 상태로 돌아가서 얻은 파운드를 잃는 방법? 과학자들은 단 14 일만에 가능하다고 믿습니다. 전문가들은 자신의 식단 계획을 The Mirror와 공유했습니다.

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앉아서 생활하는 사람들의 신진 대사를 촉진하는 6 가지 운동

하루에 5 분을주고 차이를 느끼십시오.

식당에서 음식 주문을 중단 할 시간

바이러스 전염병이 서비스 업계를 강타했습니다. 레스토랑, 카페, 바는 특히 큰 타격을 받았습니다. 그러나 음식을 완전히 포기하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아니기 때문에 온라인으로 주문하기 시작했습니다. 레스토랑 식사는 종종 맛있지 만 건강하지는 않습니다. 따라서 영국 영양 학자들은 가정 요리로 전환하고 편의 식품 사용을 배제 할 것을 권장합니다.

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사진 : istockphoto.com

대신 과학자들은 닭고기, 생선, 계란 및 콩류를 기반으로 한 지중해 식 식단을 제안합니다. 올리브 오일로 음식을 요리하는 것이 좋습니다. 이 음식은 몸에 에너지와 단백질을 제공합니다. 수분 유지에 도움이되므로 식단에서 과일과 채소의 양을 늘리는 것도 중요합니다. 이 경우 과일보다 야채를 더 많이 먹어야하지만 감자를 거부하는 것이 좋습니다.

자가 격리 후 이상적인 식품 목록

케임브리지 영양사 Linda Foster 가 약 5 가지를 말했습니다. 자가 격리 후 삶을 밝게하고 빠르게 살을 빼는 데 도움이되는 제품입니다. 이들은 자몽, 브로콜리, 고추, 연어 및 시금치입니다. 메뉴에 이들의 복잡한 포함은 신체에 필요한 비타민 공급을 제공하고 신진 대사를 개선하며 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

5 가지 중요한 음식 외에도 여러 가지 황금 식단 규칙이 있습니다. 핵심 중 하나는 하루에 약 2 리터의 물을 많이 마시는 것입니다. 물과 차 또는 커피를 번갈아 사용할 수 있습니다. 그러나 격리 모드가 해제되면 14 일 동안 알코올을 완전히 포기하십시오.

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러시아뿐만 아니라 검역 기간 동안 주류 판매가 급증했습니다. 영국 연구에 따르면 비슷한 통계가 나와 있으므로 2 주를 기다린 다음 저녁 식사 때 와인 한 잔을 2 ~ 3 회 부드럽게 마실 수 있습니다.

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스포츠 딜레마 : 훈련 후 술을 마시면 어떻게 되나요?

어떤 사람들은 그것은 회복하는 좋은 방법이고 다른 사람들은 그것을 나쁜 습관이라고 부릅니다.

스트레스 조절

스트레스 수준을 조절하십시오. 거의 3 개월 동안 격리 된 모든 사람들이 매우 걱정하고 바이러스 확산에 대한 끔찍한 소식을 무작위로 읽었습니다. 사람은 초콜릿, 칩, 패스트 푸드와 같은 맛있는 음식으로 스트레스를 익사시키는 데 익숙합니다. 그리고 이것은 모두 엄청난 양의 칼로리입니다!

낮에는 시간을 따로 떼어 놓고 즐거운 시간을 보내고 걱정은 잊으십시오. 이것은 책을 읽거나, 스포츠를하거나, 명상을하거나, 좋아하는 TV 쇼를 보는 것입니다. 이 간단한 규칙을 따르면 몸과 정신 상태가 어떻게 변하는 지 놀라게 될 것입니다.

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양질의 아침, 점심 및 저녁 식사의 예

첫 번째 식사는 삶은 달걀 1 개, 토스트 1 개, 아보카도 절반, 자몽 절반으로 구성 될 수 있습니다. 대안으로는 시금치와 잘게 썬 붉은 고추를 곁들인 달걀 1 개 오믈렛이 있습니다.

점심 시간에 영국 영양 학자들은 베이컨, 아보카도, 허브가 들어간 샐러드를 먹으라고 조언합니다. 이 모든 것을 레몬 즙으로 간을하고 후추로 간을하는 것이 좋습니다.

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매운 음식이 유용한 이유는 무엇입니까? 과학자 입증

뜨거운 요리를 두려워하지 말고 식단에 포함시켜야하는 것 같습니다.

양질의 저녁 식사에는 바질 잎, 토마토 및 모짜렐라 치즈를 곁들인 구운 생선이 포함될 수 있습니다. 풍성한 맛을 원한다면 찐 야채를 반찬으로 추가하는 것이 좋습니다.

2 주 동안 다이어트를한다면 아직 잃지 않은 여름까지 살을 빼는 시간을 가질 수 있습니다. 그리고 검역 조치가 점진적으로 완화됨에 따라 해변 시즌에 완전히 대비할 수있는 기회가 있습니다.

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