평영킥 안나가는 이유11탄 안나가는 4가지(교정 해결방안 3가지제시) 평영 잘하는방법 3가지 제시 평영의 모든것)

SwimRun은 단순한 스포츠가 아니라 모험입니다.

오늘, 우리의 영구 제목에서 이야기는 해마다 인기를 얻고있는 Muscovites의 특이한 취미에 관한 것입니다. svimran에 관한 것입니다. 이 단어의 매우 간단한 두 부분을 기반으로 볼 때,이 훈련은 수영과 달리기로 구성되어 있음이 분명합니다. 그래서 훈련에 가면서 체육복과 수영복을 가져 왔습니다. 다음에 나를 기다리고있는 것과 svimran이 준비하고있는 것, 우리는 나의 트레이너 Maria Stanilovskaya, World Class Pavlovo 수자원 프로그램의 마스터 트레이너를 다룰 것입니다.

SwimRun은 단순한 스포츠가 아니라 모험입니다.

사진 : Alexander Safonov, Championship

14:00. 코치를 만났는데 수영복이 필요 없다는 것이 밝혀졌습니다. 오늘 훈련 세션에서 우리는 실내에서 swimran 테스트를 할 것입니다. 즉, 아마추어 선수가 실제 트랙에서 직면하는 모든 조건을 시뮬레이션하려고합니다.

코치에게 질문 : svimran이 무엇입니까?

-기능 훈련입니다. 꽤 강력한 수영 기지. 그것은 또한 당신이 매끄럽고 심지어 아스팔트와 땅에서 달릴 수있게 해줄뿐만 아니라 당신이 다른 높이, 때로는 돌, 아마도 높고 높지 않은 높이를 극복 할 수있게 해주는 매우 강력한 러닝베이스입니다. Svimran을 사용하면 다양한 조건에 빠르게 적응하는 기술을 개발할 수 있습니다. 물론 평평한 표면에서만 뛰는 것만으로는 개발할 수 없습니다.

코치에게 질문 : svimran을 수행하도록 조언받을 수있는 사람은 누구입니까?

-어드벤처 애호가들에게 적합 할 수 있습니다. 마치 우리가 하이킹을 갔고 그 과정에 너무 빠져서 호수를보고 우회하지 않고 거리를 짧게하고 헤엄 쳐 건너기로 결정했기 때문입니다. svimran이 실내 훈련이 아니라면 항상 모험이고 거리가 멀면 함께 극복 한 파트너와 함께하는 모험입니다. 이야기하고 토론 할 수 있습니다.

14:05. 근육을 따뜻하게하기 위해 약간의 워밍업으로 시작합니다.

14:15. 그런 다음 수영 동작을 시뮬레이션하는 시뮬레이터로 직접 이동합니다. 코치는 그러한 시뮬레이터가 svimran 및 트라이 애슬론을 준비하는 데 사용될뿐만 아니라 많은 수영 자들이 특정 근육 그룹을 펌핑하기 위해 때때로 육상에서 훈련한다고 말합니다. 지금 제가하고있는 움직임은 팔과 가슴 부위를 최대한 강하게 만드는 것을 목표로합니다.

SwimRun은 단순한 스포츠가 아니라 모험입니다.

사진 : Alexander Safonov, 챔피언십

14:25. 시뮬레이터에서 한 번의 접근을 수행 한 후 2 분 동안 위 2 층에있는 러닝 머신에 도착합니다. .

14:27. 코치가 10 분 동안 쉬운 속도로 달리도록 지시합니다. svimran은 예를 들어 바다 해안을 따라 매우 그림 같은 위치에서 시작됩니다. 따라서 시뮬레이터에서 특수 시뮬레이션 모드를 선택할 때 마이애미 해안을 따라 달리기로 선택합니다. 에물론 컴퓨터 그래픽에서 이것은 그다지 인상적이지 않으며 실제 시작부터 모든 감각을 절대적으로 전달하지는 않지만 그럼에도 불구하고 시간과 생각을 지속적으로 추적하는 데 방해가됩니다. 세상에, 아직 얼마나 남았는지.

코치에게 질문 : 모든 훈련은 실내에서 이루어 집니까?

-우리는 체육관 밖에서 훈련하는 것이 항상 불가능한 환경에서 살고 있습니다. 여름이 시작되면 물론 모든 것이 더 쉬워집니다. 예를 들어, 당신은 마을에서 나와 케밥을 튀기지 않고 그 지역을 탐험합니다. 어딘가로 달려 갔다가 조금 헤엄 친 다음 언덕을 올라가서 조금 더 헤엄 쳤습니다. 매우 상쾌하고 활력과 행복을 높여줍니다.

14:37. 달리기 직후 체육관으로 돌아가 수영 시뮬레이터에서 접근을 반복합니다. 그러나 어떻게 든 우리 프로그램을 다양 화하고 InDoor 모드에서 훈련 할 수있는 모든 가능성을 보여주기 위해 트레이너는 탄성 밴드로 운동을 수행하도록 초대합니다. 서로 다른 길이와 구조의 탄성 밴드는 서로 다른 장력을 시뮬레이션하므로 작업이 더 어렵거나 쉬워집니다. 오늘은 비슷한 스타일의 첫 훈련이기 때문에 평균 수준의 심각도를 갖게 될 것입니다.

SwimRun은 단순한 스포츠가 아니라 모험입니다.

사진 : Alexander Safonov, Championship

14:42. 탄성 밴드를 사용한 첫 번째 운동은 쉬우므로 계속해서 특별한 반구에 서서 균형을 유지하려고 노력합니다. 이제 게임에는 팔 근육뿐만 아니라 코어, 안정제 및 다리도 포함됩니다. 예, 오늘 힘든 운동이 기다리고 있습니다!

14:47. 아래 두 세트를 완료 한 후 다시 러닝 머신으로 돌아 왔습니다. 그러나 이제 코치가 첫 번째 접근 방식보다 속도를 훨씬 느리게 만들었음에도 불구하고 작업이 몇 배 더 어려워졌습니다. 확실히 많은 분들이 트랙의 속도 외에도 트랙의 각도를 조정할 수 있다는 것을 보셨나요? 따라서 경사도를 임계 수준 인 12로 강화하고 자신의 페이스로 달리도록 노력하십시오. 그러면이 순간 내 상태를 확실히 느낄 것입니다!

코치에게 질문 : svimran이 매우 이데올로기 적 요소와 그에 따른 내용면에서 철인 3 종 경기와는 매우 다릅니다.

-그렇습니다. 철인 3 종 경기와는 큰 차이가 있습니다. 철인 3 종 경기에서는 수영과 같은 한 거리를 통과합니다. 환승 구역에서 옷을 갈아 입고 자전거를 타고 몇 분 후에 이미 수영을 한 것을 잊고 달리기 시작하면 몇 분 후에 타는 것을 잊었습니다. 자전거에. 물론 여기에는 svimran에 대한 또 다른 이야기가 있습니다. 모든 것이 어떻게 든 더 자연 스럽습니다. 당신은 뛰고, 수영하고, 조금 더 뛰고, 더 많이 헤엄 쳤습니다.

14:52. 오르막 자세에서 나는 여전히 5 분 정도 가야합니다. 실제 시작 모드에서는 떠나지 않는다는 생각-홀의 트랙에서보다 훨씬 더 흥미롭고 흥미로워집니다.

14:57. 원형 단지의 통과가 끝났습니다. 코치는 미소를 지으며 말한다.이러한 순환 반복 횟수 (물 달리기, 물 달리기)는 운동 당 7 회 또는 10 회까지 가능합니다. 선수가 어떤 종류의 출발을 준비하고 있는지에 따라 다릅니다.

코치에게 질문 : 경주는 보통 어디에서 열리나요?

-대부분의 거리는 시원한 해류에서 개최됩니다.-노르웨이 , 아이슬란드. 그러나 이제 스페인에서는 많은 거리가 열렸지만 일반적으로 시작하는 동안 바다는 여전히 시원합니다. 그리고 당신이 태양 아래에서 달렸을 때 이미 당신을 꽤 따뜻하게 해주었을 때, 당신은 정말로 물에 들어가서 상쾌하게하기를 원합니다.

15:00. 그러나 당신은 그 준비를 생각해서는 안됩니다. svimranu는 수영 시뮬레이터와 러닝 머신에 대한 원형 운동 일뿐입니다. 준비 과정에서 선수들은 물에서의 훈련을 놓치지 않고 조건이 허락한다면 개방 수역에서의 훈련과 고전적인 기능 훈련까지도합니다.

SwimRun은 단순한 스포츠가 아니라 모험입니다.

사진 : Alexander Safonov, 챔피언십

15:08. 마지막으로, 우리는 약간의 쿨 다운을했고, 코치는 여기에 포함될 수있는 다양한 운동 옵션을 보여줍니다. 시작을 준비하고 일반적인 신체 발달을위한 훈련은 더 이상 생각할 수 없습니다.

코치에게 질문 : 수영과 달리기 단계는 마일리지 측면에서 동일합니까?

-svimran과 트라이 애슬론의 또 다른 놀라운 차이점은 바로 이것입니다. 철인 3 종 경기에서는 멀리서 시간에 맞서 싸 웁니다. 이것은 svimran의 경우가 아니며 끊임없이 조건에 적응하고 있습니다. 달리기 거리는 수영 단계보다 약간 짧을 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.

요약하면 훈련 자체는 매우 역동적이었습니다. 그리고 내가 서킷 트레이닝의 팬은 아니지만 그 과정 자체는 매우 중독성이 있습니다. 특히 코치가 그의 옆에 서서 실제 svimran 경주가 실제 산과 바다에서 일어난다 고 말할 때. 우리가 육체적 피로에 대해 이야기한다면 특별히이 운동을 위해 5 점 만점에 3.5 점을 넣을 것입니다. 그러므로 저는 초보자와 아마추어 모두에게 매년 자신을 위해 이상한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 그리고 인생에서 정말 활동이 부족한 회사원 모두에게 안전하게 권장합니다.

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