2020 심슨 초등 여름설명회 ( Intermediate / Advanced )

코치의 답변 : 아파트에서자가 격리시 일상 활동을 유지하는 방법

세계 보건기구 (WHO)의 전문가들은 세계 인구, 특히 다소 번영하는 국가에서 좌식 생활 방식을 주도한다는 경고를 오랫동안 울려 왔습니다. 그것은 여러 측면에서 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 3K 증후군 (집 의자, 자동차 의자, 직장 의자)이라는 용어도있었습니다.

오늘날 이런 일이 발생하여 많은 사람들이 코로나 바이러스에 의해 그러한 의자 두 개에서 쓰러졌습니다. 즉, 그러한 사소한 움직임조차도 할 필요성이 사라졌습니다. 그리고 1 분 동안 앉아있는 생활 방식은 하루에 5000 보 미만의 모든 것입니다. 고의로이 문제에주의를 기울이지 않으면 자기 격리 상태에있는 생활 공간의 크기에 따라 1000 ~ 3000 보가됩니다.

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블라디미르 레 페사 코치가 더 중요한 것이 무엇인지에 대해 이야기합니다 : 소비 된 음식의 질이나 양.

해야 할 일, 격리 상태를 유지하려면?

두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 걷는 것입니다! 말 그대로 구석에서 구석으로. 최대 단계 수를 취하고 표준을 감을 수있는 그러한 궤도를 찾으십시오. 스마트 워치, 스마트 폰에서도 만보계를 사용하십시오. 이것은 프로세스 측정 가능성과 경쟁의 중요한 요소를 제공합니다. 구애하는 데 하루나 이틀이 걸리지 않고 다음 달 동안. 며칠 연속으로 표준을 입력하면 아침이 게으 르면 필연적으로 아침이 올 것입니다. 그러나 진행률 표시 줄을 보면 자신을 압도 할 가능성이 더 커집니다. 또한 훌륭한 옵션은 소셜 네트워크에 단계가있는 화면을 게시하여이 프로세스를 공개하는 것입니다. 전체 청중에게 그러한 도전을 발표 했으므로 더 이상 여유를 포기하고 하루도 놓칠 수 없습니다. 주제별 해시 태그를 추가하고 홈 워커와 같은 다른 사람들을보십시오.

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사진 : istockphoto.com

물론, 모퉁이에서 모퉁이로 무의미하게 방황하는 것은 너무나 직업이므로 다른 활동과 결합 될 수 있고 결합되어야합니다. 예를 들어, 시리즈 시청, 오디오 북 듣기. 차례로 WHO는 모든 전화 대화 (및 자체 격리 기간 동안 그 수 증가)는 이동 중에 만 수행되어야한다고 주장합니다. 예, 많은 아파트에서 문자 그대로 15 ~ 20 걸음을 걸을 수 있지만, 이것은 일반적인 변명입니다. 프로 러너들은 8 미터 길이의 발코니에서 마라톤을 뛰게됩니다. 그리고 10-12 천 단계 만 완료하면됩니다.

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20 분 이상 걸리지 않으며 결과는 오래 지속됩니다.

아파트에서 많이 걸을 수 없다면?

그러나 계획 B도 있습니다. 걷기를 가벼운 신체 활동으로 대체하십시오. 스쿼트, 버피, 팔 굽혀 펴기, 턱걸이. 또는 걸레로 청소하고 춤을 추기도합니다. 모든 옵션좋을 것이다. WHO는 18 세에서 64 세 사이의 사람들이 만족스러운 체형을 유지하기 위해 일주일에 150 분만 이러한 운동에 투자해야한다고 주장합니다. 하루에 21.5 분입니다. 간단하게! 두 세트로 나눕니다. 예를 들어, 아침에 스쿼트와 복부 운동, 저녁에 팔 굽혀 펴기와 버피 운동이 있습니다. 갑자기 자신이 입력 한 것보다 더 나은 형태로자가 격리에서 벗어나고 싶을 때 문을 통과하는 사람 만 격리에서 벗어날 수 있다면 보건 전문가들은로드 시간을 두 배로 늘릴 것을 제안합니다.

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Life hack : 어린이는 활동을 늘리는 데 큰 도움이됩니다. 예를 들어 그들을 따라 잡도록 초대하십시오. 목적없이 걸을 필요가 없으며 비즈니스와 즐거움을 결합 할 수 있습니다.

물론 이러한 팁은 주로 코로나 바이러스 전염병 이전에 운동과 걸음에 신경 쓰지 않은 사람들에게 적용됩니다. 그러나 좋아하는 체육관이나 러닝 머신에서 단절된 사람들에게는 더 어렵습니다. 하지만 여기서도 적응할 수 있습니다. 물론 10 분의 스쿼트와 푸쉬 업은 작동하지 않습니다.

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