[벌크업] 초보자가 쉽게 벌크업하는 비법!

코치의 대답 : 운동을 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

World Class 네트워크의 선도적 인 트레이너와 함께 새로운 열 #CoachResponds 를 시작합니다. 일련의 간행물에서 우리는 피트니스 실 방문자의 가장 일반적인 질문에 답하고 훈련 과정을 최적화하고 올바른 유형의 영양을 선택하고 여정 초기에 실수를 방지하는 데 도움이되는 유용한 권장 사항을 제공합니다. 아름답고 건강한 몸으로 향하세요!

오늘 기사에서 세계적 수준의 마스터 코치 Zlata Patrikeyeva는 챔피언십에서 칼럼을 엽니 다.

훈련 계획의 효과는 다음과 같습니다. 여러 요인의 조합. 훈련이 실제로 목표를 달성 할 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신의 목표가 체중 감량이라면 체중으로 스쿼트를해야합니까? 체중을 늘리거나 릴리프 프레스를 펌핑하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 규칙적인 유산소 운동으로 지칠 가치가 있습니까? 소녀들이 체육관에가는 이유와 개인의 목표와 목표에 맞는 운동을 찾기 위해 무엇을해야하는지 논의함으로써이 흥미롭고 긴급한 질문에 대한 답변을 시작하겠습니다.

코치의 대답 : 운동을 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

사진 : istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva : 지난 몇 년 동안의 사건은 아름다운 여성의 몸에 대한 새로운 아이디어를 수반했습니다. 얇고 배고픈 모델은 배경으로 물러났다. 이제 세상은 형태의 아름다움과 여성의 건강에 의해 지배되고 있습니다.

많은 사람들의 건강은 만병 통치약이되었습니다. 이것은 취미, 일, 삶입니다. 여자 친구, 동료, 자매 및 딸과 함께하는 어머니는 모두 체육관에갑니다. 그들은 왜 거기에 갑니까? 통계에 따르면 인류의 아름다운 절반은 흔들 의자를 자주 방문하는 세 가지 주요 목표를 가지고 있습니다. 즉, 체중 감량, 증가 및 완화입니다.
이제 더 자세히 설명하겠습니다. 모든 비즈니스에서 피트니스도 예외는 아닙니다. 우리가 진정 목표를 달성하려면 명확한 행동 구조가 있어야합니다.

체중 감량 : 결과를 달성하는 방법

자신이 얼마나 체중인지 이해하는 것이 중요합니다. 체중 감량, 시간 프레임 추정 및 훈련 프로그램 구축을 원합니다. 여기서 가장 중요한 것은 가능한 한 현실적으로 강점과 능력을 평가하는 것입니다. 수업 경험이 없다면 일주일에 2-3 번부터 시작하여 영양 계획을 세우고 정권을 조정하고 점진적으로 행동하십시오. 120 비트 이하의 맥박, 기능성, 타바타 또는 피트니스 댄스로 장기간 심장 강화 운동을하는 것은 완벽합니다.

코치의 대답 : 운동을 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

사진 : istockphoto.com

체중 증가 : 소녀는 왜 체중이 증가합니까?

흥미롭지 않습니까? 이것은 아마도 여성의 가장 드문 요청이지만 발생합니다. 항상 체중 감량을 위해 노력하는 사람들이있는 곳에 항상 체중을 늘리려 고 노력하는 사람들이있을 것입니다. 그것은 머리카락과 같습니다 : 곱슬 머리는 똑바로 원하고 똑바로 소유자는 곱슬 머리 ... 체중 감량을 위해서는 이미 다소 명확합니다. 우리가 본능적으로 이것에 대해 더 많이 알고 있기 때문에 올바른 질량, 특히 소녀는 여전히 알려져 있습니다. 그때흐린. 훈련 계획을 세우는 것뿐만 아니라 영양 계획을 결정하는 데 도움을 줄 전문 트레이너를 찾는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신이 여전히 독립적 인 사람이라면 일주일에 2-3 번 낮은 심박수로 근력 운동에주의를 기울이십시오. 더 많은 단백질을 먹고, 부분을 늘리고, 더 자주 먹습니다. 야채는 단백질 동화를 돕고, 올바른 탄수화물 (시리얼, 파스타, 효모없는 빵)은 에너지를 제공하며 지방 (버터, 견과류, 치즈, 아보카도)은 여성의 신체가 제대로 기능하도록합니다.

코치의 대답 : 운동을 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

사진 : istockphoto.com

문제 영역 해결, 구호 : 이상적인 신체의 결승선에서 무엇을해야합니까?

모든 것이 여기에 있습니다. 더 쉽게, 체중 감량이나 증가의 목표가 없다면 좋아하는 일을 계속하고 올바른 장소에 조금 더 많은 시간을 할애하십시오! 예를 들어, 평평한 배를 원한다면-우리는 운동에 2-3 세트의 언론 운동을 추가하고, 강하고 아름다운 엉덩이를 원합니다-허벅지 뒤쪽과 엉덩이 (엉덩이 확장, 어깨 다리) 등을 포함하는 추가 운동을합니다. 우리는 올바르게 먹고, 정권을 관찰하고, 스트레칭 수업 중에 휴식을 취하는 방법을 알고, 마사지를 잊지 않습니다.

우리의 욕망에 관계없이 가장 중요한 것은 건강입니다. 작업에 현명하게 접근하고, 전문가에게 노력과 비용을 아끼지 말고, 결과를 서두르지 말고, 빠르다는 것이 품질을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. '

2가지 상황에 맞는 특수 스트레칭 방법 - 90%의 사람들은 본인 모르게 잘못된 스트레칭을 한다

이전 게시물 코치가 대답합니다 : 체중을 늘리는 방법?
다음 포스트 행복하고 인기있는 사람이되기 위해 날씬 할 필요는 없습니다.