이 운동 꾸준히 하면 기억력과 뇌기능이 좋아진다

편집자들이 노력하고 있습니다. 기능 훈련의 특징

기능 훈련의 혜택을받는 사람 : 신체의 질을 개선하고 체중을 줄이고 강해지기를 원하는 사람들-일반적으로 목표에 관계없이 모든 사람에게

훈련의 목표 : 기능 훈련은 우리 몸의 5 가지 특성 인 속도, 지구력, 근력, 조정, 균형을 모두 개발하는 운동 프로그램입니다.

난이도 : 물론, 그것은 모두 내용에 달려 있습니다. 오늘의 강의 6을 10 점 만점에 평가했습니다.

편집자들이 노력하고 있습니다. 기능 훈련의 특징

사진 : Alena Sakharova, Championship

15:01. 가벼운 유산소 운동으로 운동을 시작하십시오. 공원에서 아침 조깅을 자주하지 않는 모든 사람에게 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 트레이너는 당신이 5 ~ 10 번째 세션 즈음에 유산소 운동에 익숙해 졌다고 말합니다. 동시에 우리는 오늘 교육의 독특한 점을 파악하고 소통하고 있습니다.

-기능 교육이란 무엇입니까?
Igor, 피트니스 관리자 World Class Metropolis : 기능 훈련은 침대에서 일어나고, 신발 끈을 묶고, 손을 들어 지하철의 난간을 잡는 등 매일하는 일을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리 몸의 모든 자연스러운 움직임은 수업 중에 향상됩니다.

-기능 훈련에 가장 적합한 빈도는 무엇입니까?
Igor : I 원칙적으로 제한 사항이 없습니다. 즉, 진지한 근력 운동에는주기적인 휴식이 필요합니다. 차례로 기능 훈련은 적절하게 배포되면 매일 수행 할 수 있습니다. 매일 자살하지 말고 어렵고 긴 운동을해서는 안됩니다

. 아침에 운동을하거나 낮에 부드러운 워밍업을하는 것으로 충분합니다. 기능 훈련의 가장 큰 장점은 거의 모든 운동 그룹이 어떤 식 으로든 여기에 속한다는 것입니다.

좀 더 구체적으로 말하면, 아무것도하지 않는 사람들에게는 적어도 두 번은 권장합니다. 매주 전체 운동을 수행하십시오. 피트니스 초보자는 일주일에 세 번 이상의 운동을 견디기 어렵습니다.

15:10. 아직 달리기. 내 아래의 트랙은 기계식이며 프로세스가 약간 복잡해집니다. 수시로 속도가 떨어지고 내 걸음으로 인해 증가하기 때문입니다. 전기 러닝 머신에 고정 속도를 설정하고 고정하는 것보다 훨씬 더 어렵습니다.

편집자들이 노력하고 있습니다. 기능 훈련의 특징

사진 : Alena Sakharova, 챔피언십

-즉, 기능적 훈련은 본질적으로 다양한 운동을 허용합니까?
Igor : 물론입니다. 기능 훈련 자체는 대체로 소련의 신체 문화 교과서에서 가져온 것입니다. 더욱이 그것은 우리가 아니라 미국인들에 의해 취해졌습니다. 그들은 그것을 숨기지 않습니다. 따라서 기본적인 신체 훈련에서 프로 선수 훈련에 이르기까지이 모든 것이 기능 훈련으로 간주됩니다. 이것은 그의 보입니다모든 수준의 스트레스에 적합하기 때문에 큰 장점입니다. 이 훈련은 자신과 신체의 느낌을 향상시킵니다.

-훈련은 어떤 부분으로 구성됩니까?
Igor : 각 운동에는 가능한 한 많은 그룹이 포함되어야합니다. 근육. 워밍업에는 일반적으로 전신을 운동하는 운동이 포함되는 것이 좋습니다. 트레이너와 함께 훈련하는 경우 액센트를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 그러면 트레이너가 어디에서 집중해야할지 느끼고 이동 중에 바로 훈련 프로그램을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 우리의 훈련은 복부, 등, 척추의 근육과 같은 바닥과 코어에 중점을 두었습니다. 그러나 이것은 우리가 개인 훈련에 대해 이야기하는 경우에만 해당됩니다. 이것이 그룹 훈련 인 경우 특정 순서의 운동과 자체 기술이 있습니다. 위에서 아래로 또는 아래에서 위로, 큰 근육에서 작은 근육으로 워밍업합니다.

15:20. 오늘 훈련의 강조점은 균형, 등과 다리의 근육 운동입니다. 식욕은 식사와 함께, 스포츠에 대한 욕구는 훈련 시작 후 약 20-25 분 후에 온다고 말합니다. 나를 믿지 않습니까? 사용해 볼 시간입니다.

편집자들이 노력하고 있습니다. 기능 훈련의 특징

사진 : Alena Sakharova, Championship

-즉, 기능 훈련은 아침에하는 운동이 될 수도 있고 체육관에서하는 개인 훈련이 될 수도 있고, 피트니스 클럽에서 그룹 레슨이 될 수도 있습니까?
Igor : 물론입니다! 다재다능한 덕분에 인기가 높아졌습니다. 그는 어디에나 있고 모두가 그를 사용하며 그에 대해 많이 이야기합니다. 그들은 단지 더 멋진 것을 생각하지 못했습니다! 여기에서 아무것도 발명 할 필요는 없었지만 소비에트 시대 였지만 사람들은 이것이 기능 훈련이라는 것을 아직 이해하지 못하고 단순한 단어 운동이라고 불렀습니다. 그 큰 장점은 단순성입니다. 따라서 예를 들어, 나는 무엇보다도 장비없이, 추가 장비와 무게없이 운동을하는 것을 좋아합니다. 자신의 체중으로 작업하는 것이 가장 어렵 기 때문입니다.

-기능 훈련의 구성 요소 중 하나는 유산소 운동입니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 유산소 운동을 시작하는 방법? 운동 루틴에 유산소 운동을 도입하는 방법은 무엇입니까?
Igor : 사실 다른 스포츠와 마찬가지로 달리기에서도 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 그리고 조심스럽게 조심스럽게 시작해야하며 머리로 즉시 수영장으로 돌진하지 마십시오. 100m 후에 호흡이 어려워지고 달리기가 어렵다고 느끼면 멈추고 걸어서 계속하십시오. 호흡이 회복되었다고 느끼면 계속 달리십시오. 유산소 운동을 요법에 다음과 같은 형식으로 입력하십시오. 조금 달리기-조금 걷기-조금 달리기-조금 더 걷기. 즉, 달리기에 대한 간격 접근 방식입니다. 시간이 지남에 따라 달리기 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄여야합니다. 5 ~ 10 회의 운동 후에는 어느 정도 고르게 달리기 시작합니다. 당연히, 어떤 경우에도 심장 호흡 시스템은 달리기 위해 준비해야하며 여기서 다시 기능의 기본 운동이 유용합니다.이온 훈련

트레드밀 달리기는 운동을 시작하기에 이상적인 운동입니다. 내 프로그램에는 다양한 점프와 플랭크가 확실히 포함되어 있습니다. 오토바이 운전자와 자전거 운전자가 훈련에 적극적으로 사용하는 유명한 Tabata 시스템을 잊지 마십시오. 그 본질은 맥박을 최고점까지 가속하고 최소로 낮추는 것입니다 (작업 20 초-휴식 10 초).

15:30. 저는 균형을 유지합니다. -반구 (이것은 바닥이 팽창 식 공이있는 대신 판자입니다). 서 있기 쉽고 다리가 가장자리에 가까울수록 균형을 유지하기가 더 쉽습니다. 그러나이 위치 (!)에서 깊은 스쿼트를 수행하고 위치를 수정하는 것은 이미 별표가있는 작업입니다. 코치는 항상 앞을 보라고 조언합니다. 이것은 정말 매우 중요합니다. 앞을 내다보고 원하는 것을 시각화하면 가장 놀라운 운동도 쉽게 수행 할 수 있습니다.

편집자들이 노력하고 있습니다. 기능 훈련의 특징

사진 : Alena Sakharova, 챔피언십

-훈련 세션은 얼마나 최적화되어야합니까?
Igor : 오랫동안 훈련 세션에 반대해 왔습니다. 저에게 이상적인 운동은 45 분입니다. 물론 더 많은 것을 견딜 수있는 사람들을 알고 있지만 그들은 그것을 필요로하지 않습니다. 워밍업에 10 분, 쿨 다운에 10 분, 완전한 기능 운동에 30-40 분이면 충분합니다. 집에서 무언가를한다면 매일 일어나면 매일 15 분 블록으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 목표를 올바르게 설정하고 모든 운동을 올바르게 배포하는 것입니다. 예 : 오늘은 근력 운동을하고 내일은 균형 운동을합니다. 15 분 안에 좋은 운동을 할 수 있지만 워밍업 측면에서 최대한 효율적으로 고려해야합니다.

-방금 체육관에 온 초보자가 할 수있는 주요 실수는 무엇입니까?
Igor : 현재 존재하는 가장 큰 문제는 Instagram입니다. 웹에는 아름다운 소녀, 의사 피트니스 전문가 및 완전히 쓸모없는 다양한 다이어트에 대한 정보가 많이 있기 때문입니다. 그들은 단조롭지 않도록 매일 게시하고 무언가를 발명하기 시작합니다. 하나님은 여전히 ​​조언을 금지하고 있습니다. 훈련하는 동안 어떤 종류의 비디오를보고 반복하려고하는 고객이 자주 찾아옵니다. 어떠한 경우에도. 나는 이것을 매우 진지하게 받아들입니다. 연습 중이고 Instagram 운동에서 무언가를 반복하고 싶다면 코치에게 접근하는 것이 좋습니다. 코치는 당신이 몇 가지 훈련 연습을하고 당신이하고 싶은 일의 본질을 이해하도록 도울 것입니다. 이것은 매우 중요합니다. -훈련 중에 따라야하는 음주 요법이 있습니까?
Igor : 원하는만큼 정확하게 마셔야합니다. 다른 권장 사항이 없습니다. 제 생각에는 원칙적으로 음주는 없습니다. 하루에 3.5 리터의 물을 마시고 싶지 않으면 필요하지 않습니다. 목이 마르면 내 몸이 자연스러워e 신호 : 예를 들어 입술이 마르거나 갈증이 심하게 느껴집니다. 매우 자주 사람들이 와서 워밍업 중에 1.5 리터의 물을 마시고 배가 물로 가득 차서 운동을 할 수 없습니다. 좋은 것은 없습니다.

15:35. 나는 두 번째 또는 세 번째 잔의 물을 마 셨습니다. 보통 훈련하는 데 시간이 더 걸리지 만 배를 수족관으로 바꾸려고하지 말고 몸에 귀를 기울이는 것이 정말 중요합니다.

편집자들이 노력하고 있습니다. 기능 훈련의 특징

사진 : Alena Sakharova, 챔피언십

-훈련 전에 먹는 것이 더 좋고 얼마 전에 먹어야합니까?
Igor : 모든 것은 매우 개별적이고 인간의 신진 대사에 의존합니다. 어쨌든 배고픈 운동에 오지 말 것을 권합니다. 운동하기 1 시간 또는 30 분 전에 가볍고 간단한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 바나나. 그것은 단순히 혈류에 설탕을 넣고 에너지 생산을 빠르게 촉진합니다. 매우 자주, 특히 초보자는 훈련 중에 기절하기 때문에 전에 아무것도 먹지 않았기 때문입니다. 그리고 이것은 정상입니다. 저혈당증은 신체가 훈련에 수반되는 부하를 감당할 수있는 충분한 에너지가 없을 때입니다. 이 경우에는 설탕과 함께 차를 마시는 것으로 충분합니다. 그러나 우리는 훈련이 이루어지지 않았고 그 사람이 전에 아무것도 먹지 않았기 때문에 그게 전부라는 것을 알고 있습니다.

-기능 훈련이 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니까?
Igor : 기능 훈련 및 인터벌 훈련은 사람이 자연적인 과정을 최대한으로 가속화 할 수있는 스포츠 활동의 한 유형입니다. 이틀 동안 훈련하면 신진 대사가 향상되고 가속화되기 때문입니다. 고강도 및 인터벌 트레이닝에서 일반 트레이닝 세션보다 최대 4-6 배 더 오래 회복됩니다. 회복 과정에서 우리는 자연스럽게 지방 연소 과정을 가속화합니다. 따라서 물론 기능 훈련은 최초의 체중 감량 훈련 세션 중 하나입니다.

15:40. 이미 백만 칼로리를 잃은 것 같습니다. 오늘날 가장 어려운 운동은 메디신 볼 운동이었습니다. 무겁습니다. 그리고 공을 던지거나, 코치에게 전달하거나, 손에 공을 들고 50 번의 런지를하는 시리즈의 가장 간단한 운동조차도 주먹에 의지력을 모아야합니다. 가장 중요한 것은 멈추지 않는 것입니다. 천천히, 조금 더 빠르게, 몸에 귀를 기울이십시오. 운동 사이에 휴식을 취하는 동안에는 앉아서 호흡을 회복하십시오.

편집자들이 노력하고 있습니다. 기능 훈련의 특징

사진 : Alena Sakharova, 챔피언십

-오늘 정기적으로 기능 훈련을 시작하고 싶다면 어떤 조언을 해주시겠습니까? 어디서부터 시작해야할까요?
Igor : 한편으로는 복잡한 근육 훈련을 일상 생활에 통합하여 언제든지 시작할 수 있습니다. 반면에 우리가 큰짐, 그런 다음 트레이너와 함께하는 수업입니다.이를 위해 체육관에 와서 시작하거나 그룹 수업을하는 것으로 충분합니다. 최근에 우리 클럽에 그룹 기능 훈련 스튜디오가 문을 열었습니다. 이 프로그램의 하이라이트는 월드 클래스 코치들에 의해 독점적으로 만들어 졌다는 것입니다. 수업 전에 각 참가자에게 개인 심장 모니터가 제공되어 트레이너가 맥박을 모니터링 할 수 있습니다. 교육 세션이 끝나면 모든 사람들은 지표를 내리는 편지를 우편으로 받고 이것이 첫 번째 수업이 아닌 경우 역학에 대한 작은 보고서, 지표 개선 방법, 목표를 향해 나아가는 방법에 대한 보고서를받습니다.

15:50. 운동이 끝나면 제대로 식히는 것이 중요합니다. 트레이너와 함께 일하면 모든 근육 그룹에 대해 스트레칭을 할 가능성이 큽니다. 그렇지 않다면 운동하는 동안 집중했던 모든 근육을 당겨야합니다.

Igor : 질문에 대한 답을 간단히 요약하면 가장 어려운 것입니다. 이것으로부터-연습을 시작하고 싶은 결정을 내립니다. 기능 훈련의 철학은 단순한 일정이 아니라 라이프 스타일에 가깝다는 것입니다. 운동을 일상에 통합하고 매일 삶의 질을 향상시키는 방법을 알아 차리는 것입니다.

15:55. 운동이 끝났습니다. 이제 수평면에 떨어지고 움직이지 않을 때입니다. 그러나 몇 가지 놀라운 기적이 일어났습니다. 세력은 사라지지 않고 증가하고 증가했습니다. 나는 오늘 할 일이 너무 많다는 느낌으로 홀을 나간다. 아마도 이것은 중요하고 우리의 운동이 끝날 때 그려야 할 또 다른 결론입니다. 정기적으로 운동하는 것은 우리 몸의 활력을 높이는 데 도움이되고, 우리가 할 수있는 정도를 뇌에 명확하게하고, 기분을 높이고, 하루 종일 활력을 높이는 데 도움이됩니다.

따라서 선택은 귀하의 몫입니다. 아침에 운동을 시작하거나 퇴근 후 운동을 선택하여 두 번째 바람을 열고 집안일을 다시 할 시간을 가지십시오! 개인적으로 다음에 어떤 도전을 던질 지 이미 결정했기 때문에 내일 아침 공원에서 달리기 위해 당신을 만나겠습니다.

[근간편 1강] 중고등 6년간의 수학, 우린 도대체 뭘 배우는 걸까?

이전 게시물 Kim Kardashian 같은 인물을 원해
다음 포스트 멀리서. 러시아 전역의 상위 5 개 경주와 마라톤