내가 욕먹으면서도 철인 3종 운동을 7년째 하고 있는 이유

편집자들은 노력하고 있습니다 : 첫 번째 철인 3 종 경기 시작 준비

트라이 애슬론 훈련의 혜택을받는 사람 : 몸의 질을 높이고, 체중을 줄이고, 더 강해지고, 더 인내하며, 대회 참가를 준비하려는 사람들.

대상 훈련은 지시됩니다. 오늘 우리는 신체의 기능을 이해하기 위해 일종의 테스트를 수행하고 있습니다. 일반적으로 철인 3 종 경기 훈련은 수영, 자전거 타기, 달리기, 기능 및 근력 훈련, 스트레칭 훈련을 포함한 복잡한 신체 활동입니다.

난이도 : 우리는 10 점 만점에 8 점을 받았습니다.

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사진 : Alexander Safonov, Championship

14:01. 우리는 수영장에서 바로 운동을 시작합니다. 빅토리아는 편리한 스타일로 한 방향으로 수영하도록 저를 초대합니다. 이것은 시간이 얼마나 걸리고 어떤 속도로 수영하기에 편안한 지 이해하기 위해 필요합니다.

오늘 우리가 할 형태의 트라이 애슬론이란 무엇입니까? ?
Viktoria Shubina, 세계적 수준의 클럽 트라이 애슬론 책임자 : 이것은 피트니스 클럽에서 훈련 형식을위한 옵션 중 하나입니다. 실내 트라이 애슬론 은 표준 조건에서 일련의 고전적인 경쟁 요소 (수영, 사이클링, 달리기)를 수행 할 수있는 기회입니다. 안전하고이를 위해 자전거, 잠수복과 같은 복잡한 고가의 장비가 필요하지 않습니다.

14:10. 더 빨리 수영하려면 다음과 같이 호흡해야합니다. 전문 수영 선수 (!). 즉, 머리를 들어 올릴 때 공기를들이 마시고 공기를 내뿜어 머리를 물 속으로 내립니다. 초창기 트레이너의 조언은 속도를 크게 높이고 프로세스 자체를 촉진하는 데 도움이됩니다.

트라이 애슬론을 시작하는 사람들은 어떤 목표를 설정합니까?
... 새로운 것을 시도하는 것부터 시작하여 코나에서 열리는 Ironman World Championship에 참가하려는 열망으로 끝납니다!

오늘 우리는 트라이 애슬론 테스트를하고 있습니다. 일반적으로 무엇을 포함합니까?
실내 철인 3 종 경기 대회의 변형 중 하나를 살펴 보겠습니다. 여기에는 수영 10 분 + 사이클링 30 분 + 달리기 20 분이 포함됩니다. 이 시간 동안 다룰 거리가 합산되고 더 먼 거리를 다룬 사람이 경쟁에서 승리합니다. 우리 버전에서는 계수를 사용합니다. 수영에 10을 곱하고 달리기에 4를 곱하여 수영과 달리기가 대회에서 더 많은 가중치를 갖도록합니다.

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사진 : Alexander Safonov, Championship

14:20. 오늘 제 임무는 10 분 동안 수영하는 것입니다. 동시에, 이것을 조건부로 세 단계로 나누는 것이 필요합니다. 처음 5 분 동안 자신의 페이스로 수영 한 다음 약간 가속하고, 여전히 힘이 있으면 마지막 5 분 동안 마지막 분출을 수행합니다. 현재 저에게 가장 어려운 것은 물에 익숙해지는 것입니다. 체육관에서의 운동과 수영장에서의 집중 운동은 근본적으로 서로 다릅니다. 특히 보통 물속에 있다면그룹 피트니스 후 휴식을 취하고 몸에 흠뻑 젖는 것에 익숙합니다.

테스트 훈련 후 어떤 결론을 도출 할 수 있습니까?
현재 신체 능력을 보여줍니다. 이것은 나쁘지도 않고 좋지도 않습니다. 이것은 훈련 프로세스의 추가 계획이 시작되고 기능적 능력의 성장이 시작되는 사실입니다. 일어나서 오는 것에 대한 10 가지 포인트 ...이 단계는 아마도 많은 사람들에게 가장 어려울 것입니다. 그러므로 나는 당신이 자랑 스럽습니다!

수영장에서 수영하는 스타일은 에너지 소비가 적습니까?
가장 빠르고 경제적 인 스타일은 크롤링입니다. 따라서 대다수의 트라이 애슬론 선수는이 특별한 수영 스타일을 마스터하고 향상시킵니다. 오늘 우리는 다른 평영 변형을 보았습니다 (물위, 머리 아래, 배영). 훈련 과정을 시작하면 천천히 크롤링을 마스터합니다. 오늘 제가 말한 주요 권장 사항은 빨리 시작하지 마십시오.

14:35. 저는 옷을 갈아 입는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 점차적으로 15로 변합니다. 나는 라커룸을 떠나서 기사에서 내가 경험이 부족하다고 비난 할 것이라고 생각합니다.

수영장에서 체육관으로 이동하는 데 이상적으로 얼마나 걸립니까?

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한 유형에서 다른 유형으로의 전환을 통과 구역이라고합니다. 대회에서는 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 늦었다면 경쟁자가 더 일찍 떠났을 것입니다. 따라서 더 빠른 출발을하지 않으려면 서두르는 것이 좋습니다.

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사진 : Alexander Safonov, Championship

제가 훈련하는 고정식 자전거의 특징은 무엇입니까? 전문 철인 3 종 경기 선수들도 선호하는 이유는 무엇입니까?
이것은 올바른 페달을 밟는 방법을 가르쳐 줄 유일한 사람인 Wattbike 트레이너입니다. 그것은 또한 힘과 속도를 보여줍니다. 이러한 모든 데이터는 교육의 효율성을 크게 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 전투 조건 (야외)에서 훈련이 불가능한 겨울철에 이상적인 시뮬레이터입니다.

14:50. 제게 자전거 훈련에서 가장 어려웠던 점은 30 분 정도 앞서야합니다. 시뮬레이터 자체에서 다른 사진을 선택할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 선택했다 : 그리고 이제 나는 오른발과 왼발이 페달을 밟는 강도를보고있다. Victoria는 전문 트라이 애슬론 선수들에게이 사진은 안정적이고 실제로 정적 인 것이라고 말합니다.

자전거로 거리를 추월 할 때주의해야 할 점은 무엇입니까?
거리뿐만 아니라 속도. 아마추어의 경우 전문가보다 약간 낮습니다-약 80-90 rpm. 훈련 과정에서 스포츠 테스트는 달리기, 수영 및 사이클링에서 수행됩니다. 이 데이터는 진행 상황을 측정하는 데 사용되며 과정을 계획하는 데 사용됩니다.

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사진 : Alexander Safonov, Championship

음주 요법의 가치훈련 중에 준수합니까? 음주 정권은 개인이 스스로 설정 한 목표에 달려 있습니까?
거리가 멀수록 몸에 충분한 음식과 물을 공급하는 것이 더 중요합니다. 또한 물의 양은 온도 체계 (온 / 냉)에 따라 다릅니다. 나는 소량, 더 자주 마시는 것이 좋습니다. 극심한 갈증을 느낄 때까지 기다리지 마십시오. 이것은 탈수의 첫 징후이며 탈수는 속도를 늦추고 회복 기간을 증가시킵니다.

15:00 무엇을 숨길 것인가? 내 설문지의 목표로 신체의 질을 향상시키기 위해 지시했지만 다른 소녀와 마찬가지로 체중 감량을 신경 쓰지 않을 것입니다. 따라서 훈련하는 동안 나는 많이 마시고, 더 정확하게는 자주 조금씩 마신다.

달리기 힘이 완전히 사라지면 어떻게해야합니까? 트랙에서 힘을 올바르게 계산하는 방법은 무엇입니까?
이것은 수영과 사이클링의 힘이 잘못 계산되었음을 의미합니다. 하지만 이전에 그런 경험없이 제대로하는 것은 매우 어려운 일이라는 것을 반복합니다. 이 경우 단계까지 강도를 줄여야합니다. 몸이 조금씩 회복되도록하고 천천히 자신의 페이스로 돌아갑니다.

15:20. 그리고 나서 저는 진정한 도전이 아직 앞서 있다는 것을 깨달았습니다. 자전거를 타고 간신히 일어나서 집에 갈 수 없다는 느낌이 들지만 트랙에는 여전히 20 분 (!) 분이 남아 있습니다. 코치는 초보자를위한 표준 속도를 9.4km / h로 설정합니다. 첫 번째 운동에서 이것이 약간 압도적 인 것으로 판명되어 속도를 줄일 수있었습니다.

철인 3 종 경기 시작을 준비 할 때 선택하는 것이 가장 좋은 운동은 일주일에 몇 번입니까?
그것은 모두 목표에 달려 있습니다. 목표가 클수록 준비 거리가 길수록 준비하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 그러나 일반적으로 저는 계획에 5 일 이상 훈련을하는 경우가 거의 없습니다. 회복이 훈련 과정에서 똑같이 중요한 요소라고 믿기 때문입니다. 예를 들어, 오늘 시도한 이러한 시작의 경우 일주일에 3 일의 훈련으로 충분합니다.

15:35. 트라이 애슬론의 중요한 요소는 결과입니다. 위로 걸어 갔다. 따라서 지난 5 분 동안 점차 속도를 높입니다. 이것은 쉽지 않지만 매초마다 당신이하는 일에 점점 더 흥분하기 시작합니다. 그리고 당신의 몸은 어떤 식 으로든 당신과 동의하며 고갈되는 힘을 끌어냅니다.

편집자들은 노력하고 있습니다 : 첫 번째 철인 3 종 경기 시작 준비

사진 : Alexander Safonov , 챔피언십

첫 번째 결과는 언제 볼 수 있습니까?
첫 훈련 일의 결과 : 수영 -300m / 3000 m (계수 고려), 자전거 -13,550 m, 달리기 -2320 m / 9280 m (계수 고려). 합계 : 25,830m. 우리는 몇 달 후에 그것을 반복하고 보게 될 것입니다!

16:00. 어려움이 있지만 오늘 내가 얼마나 거리를 극복했는지 깨닫습니다. 트레이너는 신체의 균형을 회복하기 위해 탄수화물을 섭취하도록 조언합니다. 기사 끝에 두 가지 소식이 있습니다. 첫 번째 좋은 소식 : 저는 표준 피트니스에 지친 모든 사람에게 더 강해지고 더 강해질 수있는 기회를 찾고있는 모든 사람에게 신체의 무한한 가능성에 대해 배우고 체육관에서 철인 3 종 경기를 시도 할 것을 권합니다. 또한 이미 자신에 대한 미안함을 느끼고 코치의지도 아래 강력한 도약을 할 준비가되어있는 사람들을위한 것입니다.

두 번째 좋은 소식 : 놀라운 코치의 가벼운 손으로 나는 내 인생의 첫 번째 철인 3 종 경기 시작을 준비하기 위해 목표를 설정하기로 결정했습니다. #revision_tries 섹션에서 이에 대한 내용을 확실히 읽을 수 있습니다. 우리의 실험에서 영감을 얻고 도전에 도전하십시오! 그리고 다음 운동 전에 회복하러 갈 것입니다 .

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