자가 격리의 끝 : 냉장고를 정기적으로 방문한 후 형태와 모드로 돌아가는 방법

수개월 동안 많은 사람들의자가 격리 정권은 파괴되었습니다. 늦게까지 자고 늦게 일어나고, 집에서 음식을 주문하고, TV 프로그램을 멈추지 않고 시청하는 등이 모든 것이 격리 시간의 현실이되었습니다. 이제 러시아의 거의 모든 지역에서 제한이 해제되면 소파 왕국에서 벗어나야합니다.

자가 격리의 끝 : 냉장고를 정기적으로 방문한 후 형태와 모드로 돌아가는 방법

여름은 아직 잃지 않았습니다. 과학자들은 14 일 만에자가 격리 후 체중을 줄이는 방법을 알아 냈습니다.

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사전 검역 체제로 돌아가는 것은 아닙니다. 너무 간단합니다. Anton Golotsutskov -러시아 체조 선수, 2008 년 베이징 하계 올림픽 동메달리스트 2 회, 세계 부전 2 회, 유럽 챔피언 5 회, 여러 우승자 모스크바의 전문 체조 아카데미 AGGA (Moskomsport의 일부) 네트워크의 창립자 인 러시아 챔피언십.

간단한 운동으로 시작

긴 휴식을 취한 후 즉시 모든 상태로 나빠지거나 체육관에 서두르지 마십시오. 거기에서 몇 시간 동안 연습합니다. 간단한 훈련만으로도 혈액 순환을 개선하고 근육을 단련하고 기분이 좋아지고 자신감을 가질 수 있습니다. 가벼운 달리기와 집이나 야외에서 할 수있는 간단한 운동으로 시작하세요. 스쿼트, 푸시 업, 클래식 플랭크, 스트레칭 운동이 될 수 있습니다.

이런 종류의 충전은 하루에 10-15 분 이상 걸리지 않습니다. 그러나 가벼운 운동조차도 더 많은 에너지를 제공하고 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동 중에 생성되는 엔돌핀 (기쁨의 호르몬)은 놀랍습니다. 기분이 좋아지고, 효율성이 높아지고, 몸이 더 많이 모이고 순종적이됩니다.

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스트레스에서 운동하십시오. 덜 긴장하기 위해 옳은 일을하는 방법

그리고 매일의 스포츠가 반대 효과로 이어질 수있는 이유

물론 그러한 훈련이 6 개 블록 모두에 대한 복근 상승으로 이어지지는 않습니다. 슈퍼 팔뚝. 그러나 운동은 무엇보다도 활동을 회복하기 위해 고안되었습니다.-다시 운동에 익숙해지기 위해

물을 더 많이 마시십시오.

서두르지 말고 냉장고로 달려 가서 약간의 배고픔을 느낄 때 간식을 먹으십시오. 점심 식사 후 몇 시간. 배고프 기보다는 목이 마르 실 수 있습니다. 순수한 미네랄 워터로 몸을 즐겁게하고 맛과 신선함을 위해 레몬 한 조각이나 민트 장식을 추가 할 수 있습니다.

물은 인체에 매우 중요합니다.자가 격리 과정에서 많은 사람들이 커피, 차, 달콤한 탄산 음료를 선호하여 물을 잊기 시작했습니다.하지만 이렇게해서는 안됩니다. 최소한 한 반은 마셔야합니다. 액체가 아닌 2 리터의 물.이 경우 건강 상태와 기분이 좋아지고 얼굴이 더 건강해집니다.

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간단한 비결 : 공복에 물이 몸을 튼튼하게하지만 제대로 마시는 것이 중요합니다.

초보적인 습관이 그토록 유용하다고 누가 생각했을까요!

패스트 푸드를 서두르지 마세요. / h4>

사무실로 돌아올 때 충분히 영양분을 섭취하도록하세요. 물론 패스트 푸드에서 피자, 햄버거 등을 주문할 기회가 항상 있습니다. 집에서 며칠 동안 소파에 누워있을 때는 에너지가 필요하지 않았습니다. 단순히 필요합니다. 아무도 졸리거나 몸이 좋지 않다고 느끼고 싶지 않습니다.

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유혹에 굴복하지 않고 유해한 것을 주문하지 않으려면 미리 건강한 식사를 준비하고 일할 때 가져갈 수 있습니다. 인터넷에는 간단하고 흥미로운 요리법이 많이 있습니다. 간식에 관해서는 커피와 사탕 또는 샌드위치 한 잔을 건너 뛰고 과일과 견과류와 같은 더 건강한 대안을 찾으십시오. 이 경우 섬유질과 적절한 지방이 효과가 있습니다.

무관심에 빠지지 말고 행동하십시오

자가 격리 중 신체 상태와 정서적 배경이 크게 악화 된 경우, 서두르지 말고 자신을 꾸짖고 비난하지 마십시오. 모든 사람들이 똑같이 생산적이고 의식적인 것은 아닙니다. 과도한 체중은 부정적인 태도에서 벗어나지 않지만 기분은 눈에 띄게 악화됩니다.

일관성을 유지하고 의식적으로 정권에 접근하십시오. 아침에는 운동을 거르지 말고 게으르지 말고 건강한 점심을 요리하십시오-닭 가슴살을 삶고 신선한 야채를 자르십시오. 밤에 흠뻑 취하지 마십시오. 좋은 일이 당신의 하루에 대한 보상이되어서는 안됩니다. 자기 계발, 사랑하는 사람들과의 의사 소통, 청소로 관심을 전환하십시오. 오래된 표현이 있습니다. 농장에 생각을 던져라. 시도 해봐. 당연히 자신에 대한 미안함을 느끼고 또 다른 피해로 스트레스를받는 것보다 더 중요한 일이 있습니다.

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최근 몇 달 동안 만 가능했던 것 꿈.

잠들었 다가 일찍 일어나십시오. 자신을 다른 사람과 비교하려고하는 소셜 네트워크에 앉아 있지 말고 쓸모없는 일에 시간을 낭비하지 마십시오.인터넷 브라우징과 지연. 대신 자신과 자신의 건강을 돌보십시오. 힘과 시간이 모두 발견됩니다-당신은 원하면됩니다! 언뜻보기에는 간단하지만 올바른 습관은 정상적인 리듬으로 돌아가는 데 도움이됩니다.

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