[TV특강] 하루 15분 정리의 힘 윤선현 정리컨설턴트

첫 번째 흔적과 생존 방법 : 알아야 할 15 가지

각 사람은 자신 만의 달리기를합니다. 누군가는 버스 뒤를 쫓고, 누군가는 아침에 공원에서, 어떤 사람은 마라톤을 뛰고, 다른 사람은 산을 습격합니다. 그리고 방금 달리기 시작했다면 모든 것을 시도하고 싶지만 모든 곳에 장단점, 함정이 있습니다. 아마도 가장 안전한 것은 5km 또는 10km의 짧은 거리를 달리고 가장 예측할 수없는 트레일은 어떤 거리에서든 달리는 것입니다. X-Race Wild Trail을 직접 테스트 한 챔피언십 특파원은 크로스 컨트리 달리기 초보자에게 놀라운 15 가지 상황을 수집했습니다.

환승

실제 트레일은 도시 외부에서 개최됩니다. , 야생 숲과 들판에서. 예 : X-Race Wild Trail -모스크바 지역의 X-Land 단지. 물론 거기에 가려면 미리 떠나야하며 자동차로 가면 교통 체증 가능성을 고려하십시오. 따라서 많은 참가자가 길에서 긴 시간을 보내지 않고 도착 즉시 시작하지 않기 위해 출발점에서 밤을 보내는 옵션을 선택하십시오. 이는 또 다른 놀라움으로 이어집니다. 사전에 숙박 시설을 예약하지 않은 경우 텐트에서 밤을 보내야하며 모든 사람이 인정하지 않습니다.

주최측 정보

각 트레일 실행 전에 주최측은 브리핑을 제공하고 참가자에게 중요한 정보를 보냅니다. 다음 정보를 미리 알고 있으므로이 정보를 얻는 것이 가장 좋습니다.

  • 트랙에 대한 가능한 모든 정보 : 등반, 지형, 어려운 구간, 푸드 포인트 위치 등. 레이스에 힘을 분산하는 방법, 젤을 먹을시기, 슬라이드를 견딜 수있는 위치, 달리는 위치를 결정할 수 있습니다. 빨리;
  • 장비 및 필수 장비에 대한 조언. 조직 팀은 레이스 거리를 두 번 이상 다루었으므로 그들의 조언이 가장 가치 있고 관련성이있을 것입니다.
  • 스타터 팩을 구할 수있는 곳과 이에 필요한 것
  • 거리 통과를위한 정확한 시작 시간 및 제한 시간

좁은 길을 따라 달리기

어린 시절 할머니와 함께 버섯을 따러 숲으로 갔던 때를 기억하십시오. 넓은 길, 골목이 있었나요? 아니요, 단일 파일로 이동하는 작은 경로. 트레일에서도 마찬가지입니다. 시작 후 오랜 시간 동안 모두가 군중 속으로 달리고, 추월을 원한다면 길에서 벗어나 추월에 많은 에너지를 써야 할 것입니다.

외로움

러너가 가득한 트레일은 끝날 것입니다. 강한 사람이 앞서 나가고 섹스 페이스는 꼬리에 남아있을 때. 어느 시점에서 당신은 주위를 둘러보고 영혼을 보지 못할 것입니다. 어떤 이들은 등 뒤에서 쿵쾅 거리는 소리와 무거운 숨소리를 듣지 않기 위해 정확하게 크로스 컨트리 경주에 참가하고, 다른 사람들은 주위에 사람이없는 깊은 숲에서 끝나는 것을 두려워합니다. 두 번째 그룹에 있으면 친구와 함께 달리거나 달리기 선수와 가깝게 지내십시오. 그러나 혼자있는 것은 자연을 즐기고 삶에 대해 생각할 수있는 좋은 기회입니다.

미끄러운 순간

모든 트레일이 다르지만 시작하기 전에 오랫동안 비가 오면 거리가 흐릿 해집니다. 먼 곳에서 무엇이 당신을 기다리고 있는지 미리 알아보고, 미끄러지지 않고 언덕을 내려갈 수 있도록 딱딱하고 공격적인 트레드가있는 신발을 선택하십시오.

브로디

먼 곳에서 시냇물이나 강을 만날 수 있습니다. 건너 갈 다리도없이 요 트랙을 따라 걷고 있다면이 장소를 확인하고 주최측이 깊이에 대해 말했을 것이므로 확실히 익사하지 않고 수영 할 필요가 없습니다. 준비되지 않은 사람에게 놀라운 일이 될 수있는 유일한 것은 옷과 신발을 신고 연못으로 올라가 장애물을 건너고 젖은 상태에서 계속 달리는 것입니다. 이것은 드문 일이 아닙니다. 운동화와 양말은 빨리 건조됩니다.

잔디 긁힘 및 가지

트레일 러닝은 자연스러운 훈련이므로 다리 만이 자연과 상호 작용해야한다는 사실에 대비하십시오. 초원의 날카로운 풀은 상처를 입히고 캐비아를 피로자를 수 있으며 숲의 가지가 얼굴이나 어깨를 때릴 수 있습니다. 이러한 모든 즐거움을 피하려면 긴 타이츠 나 반바지 + 레깅스, 긴 소매상의 또는 티셔츠 + 팔 주름을 적절히 착용해야합니다. 모자를 잊지 마세요!

Winner 's corns (in life)

첫째, 트레일에서 다른 달리기와 마찬가지로 땀을 흘리고 두 번째로 fords, dew , 비는 또한 당신을 건조하게 두지 않을 것입니다. 젖은 피부는 미리 관리하지 않으면 닦아내 기가 매우 쉽습니다. 모든 위험한 장소는 바셀린으로 윤활하거나 석고로 밀봉하는 것이 좋으며 집에 단단한 솔기가있는 옷과 신발을 두는 것이 좋습니다. 불안정한 표면에서 달리는 동안 다리가 부풀어 오르고 (하중에서 괜찮음) 주기적으로 발가락으로 이동할 수 있으므로 실제 크기보다 큰 운동화를 선택하십시오. 이것은 손톱을 떨어 뜨리는 확실한 방법입니다.

물과 음식

일반적으로 트레일은 반 자율입니다. 즉, 음식 지점 사이에 상당히 먼 거리가 있습니다. 거리를 쉽게 커버하려면 필요한 물과 음식의 양을 미리 계산하고 모든 것을 러닝 백팩에 넣으십시오. 반창고, 요오드, 진통제 또는 분말, 탄력 붕대, 구조용 담요 및 호루라기 등 작은 응급 처치 키트를 가져 오십시오. 문제가 발생하면 전화가 작동하지 않기 때문에 (숲에 연결이없는 경우가 많음) 호루라기로 조난 신호를 보낼 수만 있으며 자원 봉사자 나 의사가 도착하기 전에 스스로를 도와야하고 얼지 않아야합니다. 그러한 비참한 결과에 자신을 조정할 필요는 없지만 확인하는 것이 좋습니다.

화장실 전용 끝

시작과 끝 부분에는 화장실이 있지만 트랙을 따라 덤불이 있기 때문에 그렇게 두렵지는 않습니다.

잘못된 방향

잘 구성된 트레일에는 리본이 표시되어 있습니다. 카를 만나는가시성에 따라 20-50 미터입니다. 그러나 경로가 많고 하나만 필요했지만 리본이 보이지 않는 경우 트랙으로 돌아 가기 위해 여분의 킬로미터를 달리십시오.

10km이지만 확실하지 않습니다

If 등록시 거리가 10km라는 것을 알 수 있으며 대회 개최에 관한 규정에서 마일리지를 다시 확인하고 트랙의 정확한 길이가 거기에 표시되며 준비 할 때 고려해야 할 9km 또는 13.5km가 될 수 있습니다.

푸드 포인트

카드에 PP가 11이라고 표시되어있는 경우 -m km, 이것은 정확히 11.0km 지점에 물과 오렌지가있는 테이블이 있음을 의미하지는 않습니다. 오류 +/- 500m, 이에 대비하십시오.

이것은 고속도로 주행이 아닙니다.

고전적인 10km 경주를 달리는 것이 매우 어렵지만 성공한 경우, 동일하게 등록하십시오. 사거리를 기다리는 것이 좋습니다. 트레일 러닝은 도로의 질, 자연 장애물 및 후방 하중으로 인해 에너지 집약적이므로이 길이의 트레일을 달리는 데 필요한 아스팔트 런의 대략적인 길이를 얻으려면 트레일 길이에 대략 1.5 또는 2를 곱해야합니다. p>

야생 동물

우리는 이미 의사 소통 부족에 대해 언급했습니다. 그러나 야생 동물과 곤충에 대해서는 아직. 큰 동물을 만날 가능성은 거의 없습니다. 그들은 시끄러운 장소와 군중을 피하지만 곤충은 당신에게만 기뻐할 것입니다. 시작하기 전에 옷과 자신을 모기, 갯지렁이 및 말 파리에 대한 스프레이로 치료하고 스프레이가 씻겨지면 보호를 갱신하십시오. 멈춰서 한 걸음 떼는 것은 권장하지 않습니다. 윙윙 거리는 떼의 원하는 먹이가 될 수 있기 때문입니다.

이 모든 것이 끔찍하게 무섭게 보일 수 있지만 이는 참을 수 있고 달리기를 즐기기위한 징계 조건 일뿐입니다. 세부 사항에 신경 쓰지 마십시오.

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