하루에 30분씩 운동하면 몸에서는 어떤 변화가 일어날까요

카이젠 방식 : 하루에 5 분씩 더 나은 변화를 돕습니다.

건강한 생활 방식을 이끌 동기가 충분하지 않고 몇 번의 운동 후 열정이 사라지면 Kaizen 방법이 도움이 될 수 있습니다. 삶의 모든 영역에서 목표를 달성하기 위해 작은 걸음을 내딛는 기술입니다. 일본인은 매일 5 분의 생산성이 우수성을 달성하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.

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철학의 핵심은 규율과 일관성입니다.

Kaizen은 일본어로 더 나은 변화를 의미합니다. 이 철학의 원칙을 바탕으로 Masaaki Imai는 저자의 생산성 방법을 만들었습니다. 1986 년 Imai Kaizen : The Key to Japan 's Success가 출판되면서 진정한 인기를 얻었습니다. 떠오르는 태양의 땅에서이 시스템은 대기업에서 생산 효율성을 향상시키는 데 사용됩니다. 그러나 일상 생활에도 적용 할 수 있습니다. 예를 들어, 좋은 습관을 강화하려면 올바르게 식사를 시작하거나, 일상을 고수하거나, 운동을 건너 뛰지 마십시오.

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사진 : istockphoto.com

방법론은 분류, 일관성, 순도, 체계화 및 규율의 다섯 가지 원칙을 기반으로합니다. 즉, 필요한 목표를 달성하려면 다음과 같이하십시오.

  1. 작업 공식화
  2. 실행 계획 작성
  3. 자신의 생각을 포함하여 일을 정리합니다.
  4. 하루도 놓치지 마세요. 특정 시스템을 구축하세요.
  5. 구상 된 모든 것을 점진적으로 실현합니다.
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예를 들어 하루에 5 분부터 작게 시작할 수 있습니다. 심리적으로나 육체적으로 더 쉽습니다. 결국 즉시 높은 페이스를 취하면 유지하기 어려울 것입니다. 중단하거나 중단하지 않는 것이 중요합니다. Kaizen은 지속적인 개선의 철학입니다. 가만히 서서 큰 돌진을 준비하는 것보다 작지만 자신감있는 단계를 취하는 것이 낫습니다.

훈련의 효율성을 증가시킵니다

예를 들어 3 개월 안에 분할을 수행하는 목표를 설정하십시오. 공부하기에 편리한 시간을 찾으십시오. 트레이너와 상담하거나 스트레칭 운동을위한 모바일 앱을 다운로드하세요. 일정을 엄격히 지키고, 개발을 습관으로 만들고, 매일 시간을 내서 운동하십시오. 혼자서하고 싶지 않다면 파트너를 찾으십시오. 팀에서 항상 더 쉽습니다.

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기분이 좋지 않은 상태에서 연습하지 마십시오. 제조에 대한 긍정적 인 태도는 Kaizen 철학의 기초입니다. 아니덜 중요한 요소는 격려입니다. 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오. 결국, 5 분이기는하지만 작은 운동조차없는 것보다 낫습니다. 그리고 시간이 지나면 습관이 될 것입니다.

규칙적인 시간을 들여 연습하면 정말 성공할 수 있습니다. 미국 유타 대학의 과학자들이 연구를 수행 한 결과 훈련의 질과 강도가 기간보다 더 중요하다는 사실을 발견했습니다. 10 분 미만의 높은 일일 활동은 여성의 경우 5 %, 남성의 경우 2 %까지 비만의 위험을 줄입니다.

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생활 방식을 바꾸고 나쁜 습관을 끊는 데 도움이됩니다.

Kaizen은 또한 적절한 영양 섭취로 전환하는 데 도움이 될 것입니다. 좋아하는 해로운 음식을 즉시 포기하는 것은 어렵지만 점차 건강에 좋은 음식으로 대체 할 수 있습니다. Imai의 방법에 따라 모든 것을 유익한 것과 그렇지 않은 것으로 나눠야합니다. 시스템에서 개선하거나 제거 할 필요가없는 부분입니다.

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큰 목표는 여러 개의 작은 목표로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 단 것을 포기하기가 어렵다면 식단에서 설탕을 조금 줄이십시오. 초콜릿 바를 적게 사서 2 ~ 3 주 후에 신선한 과일, 꿀 또는 천연 시럽으로 대체하십시오. 스마트 폰에있는 일기 또는 특별한 습관 추적기는 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.

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설탕을 대체하는 데 도움이되는 식품 목록. 그리고 건강상의 이점도 있습니다!

최고의 설탕 대체물은 시럽 인 것으로 밝혀졌습니다.

일본의 기술은 나쁜 습관을 퇴치하는 데에도 효과적입니다. 이 긴 여정을 여러 단계로 나누면 금연이 더 쉬울 것입니다. 특정 날짜까지 하루에 담배를 피우는 횟수를 줄이는 작업을 스스로 설정하십시오. 매일 5 분 동안 전문가의 권장 사항을 읽고 수행 한 작업에 대해 자신을 칭찬하십시오. 규율, 일관성, 질서-이것이 Kaizen이 가르치는 것입니다.

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이 실험에는 지지자와 열렬한 반대자가 모두 있습니다. 누구나 자신의 주장을 가지고 있습니다.

원할 경우 작은 단계의 철학이 실제로 차이를 만들 수 있습니다.

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