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반대 효과 : 여성 인물에게 해로운 운동

오늘날 체육관에있는 소녀의 수는 적어도 남성 수와 동일합니다. 모든 연령대의 사람들은 운동의 중요성을 오랫동안 이해해 왔으며 동시에 멋지게 보이는 것은 놀라운 보너스입니다.

그러나 남성에게 효과가있는 모든 운동이 여성의 몸매에 원하는 효과를주는 것은 아닙니다. 더욱이, 훈련에 대한 잘못된 접근은 유익보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 체육관 Alexander Karpov 의 마스터 트레이너와 함께이를 방지하기 위해 남용해서는 안되는 운동을 알려드립니다.

반대 효과 : 여성 인물에게 해로운 운동

클수록 좋다? 무게 및 반복 횟수 결정 방법

헤비 또는 라이트 덤벨, 5 회 또는 25 회-모두 목표에 따라 다릅니다.

덤벨 벤드 및 사이드 익스텐션

체육관과 거리에서 가장 인기있는 운동 중 일부는 덤벨로 구부리는 등 사선 복부 근육 운동을 목표로하는 운동입니다. 피트니스 트레이너가 언급했듯이,이 운동은 날씬한 허리를 원한다면 절대적으로 할 필요가없는 운동 중 1 위를 차지합니다. 운동으로 인한 국소 지방 연소가 불가능하고 근육이 비대해져 허리의 부피가 증가하기 때문에 측면의 지방이 사라지지 않습니다.

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사진 : istockphoto.com

측면 확장에 대해서도 마찬가지입니다. 운동 중에 특수 벤치에 비스듬히 서서 옆으로 구부릴 때

대체 대상 :

교육 계획에서 경사 및 측면 확장을 제외하는 것이 좋습니다. 사근은 정상적인 척추 컬을 할 때와 다른 운동에서는 척추 안정제로 충분한 스트레스를받습니다.

무거운 중량의 스쿼트

무거운 중량의 스쿼트는 훨씬 더 일반적인 실수입니다. 많은 사람들이 이런 식으로 하중이 엉덩이에만 있다고 생각하지만 전혀 그렇지 않습니다. 운동하는 동안 복근과 등의 근육도 관련되어 척추의 안정제 역할을합니다. 복부 근육에 과도한 스트레스가 가해지면 볼륨이 증가하고 허리를 먹을 수 있습니다.

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Alexander : 여기서 큰 가중치가 의미하는 바를 이해할 가치가 있습니다. 근육 성장의 효과를 얻으려면-이 경우 우리는 둔근에 대해 이야기하고 있습니다-스트레스를 받아야합니다. 즉, 매우 큰 무게를 적용해야합니다. 하지만이 경우에 가장 중요한 것은 실행 기술을 깨지 않는 것입니다.

대체 대상 :

일반적으로 추가 부하로 스쿼트를 포기할 필요는 없지만 이렇게하려면 큰 무게의 무게와 올바른 기술을 관찰하는 것이 필요합니다. 그리고 복부 근육의 긴장을 없애기 위해 특별한 벨트를 사용할 수 있습니다.

그러나 곧게 비틀면 복부 근육을 펌핑하지 않는 데 도움이됩니다. 당신은 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. Zat천천히 몸을 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게하려면 체육관에 갈 필요조차 없습니다. 요가 매트면 충분하며 야외와 집에서 모두 할 수 있습니다.

또한 시각적으로 허리를 더 작게 보이게하려면 등 위쪽과 어깨를 훈련해야합니다. 그러나 너무 과장해서는 안됩니다.

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크기가 중요하지 않습니까? 근육의 양과 힘을 비교해서는 안되는 이유

전문 파워 리프터를 설명합니다.

바벨 및 덤벨 프레스

소녀들이 가슴을 중요시하는 경우 , 그러한 운동은 금기입니다. 세게 누르는 것은 실제로 근육을 형성하지만 근육 비대를 유발할 수 있습니다. 사실 가슴 근육은 여성 유방보다 크기가 더 넓습니다. 따라서 부피가 크면 근육의 시각적 증가 효과가 생성되어 많은 사람들에 따르면 미학적으로 보입니다.

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사진 : istockphoto. com

Alexander : 소녀가 보디 빌딩과 그 종류에 종사하지 않는 경우, 그러한 활동은 가슴 근육에 대한 부담과 운동 횟수 모두에서 제한되어야합니다.

교체 할 것 :

벤치를 포기할 필요가 없습니다. 무게로 과용하지 않는 것으로 충분합니다. 힘과 질량이 아닌 성능의 질을 위해 편안한 하중과 훈련을 결정하십시오.

시뮬레이터의 다리 줄이기

깔끔한 몸매를 형성 할 때 허벅지 안쪽은 가장 취약한 부분 중 하나입니다. 물론 아름다움 기준이 바뀌고 있으며 반대로 누군가는 거대한 여성 다리를 선호합니다. 그러나 대부분의 소녀들은 여전히 ​​허벅지 안쪽의 지방 침전물을 제거하고 다리를 더 얇게 만들기 위해 노력하고 있습니다.

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그러나이 운동은 훈련중인 근육뿐만 아니라 힘줄에도 스트레스를 가해 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 이러한 운동으로 인한 특별한 효과를 느끼지 못할 것입니다.

코치는 단일 반복 최대 값의 75 %를 초과하는 가중치 사용을 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 많은 체중이 근육 성장을 유발하지만 과도한 지방을 제거하지는 못합니다. 즉, 엉덩이의 볼륨 만 증가합니다.

대체 제품 :

진부한 사이드 런지. 이 운동은 허벅지 안쪽 표면뿐만 아니라 엉덩이에도 효과적으로 작용합니다.

대퇴사 두근 운동

꽤 자주 홀에서 웨이트를 들고 앞으로 돌진하는 사람들을 볼 수 있습니다. 여자애들. 그러나 남성의 허벅지가 크고 튼튼해 보인다면 여성이 항상 거대한 다리를 칠하는 것은 아닙니다.

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대퇴사 두근을 펌핑하는 것은 매우 쉽지만 이전 상태로 되 돌리는 것은 훨씬 더 어렵습니다.

Alexander : 저는 제 눈동자에게 대퇴사 두근에 대한 단독 운동을하지 않습니다. 소녀들은 허벅지의 대퇴사 두근에 충분한 하중을 가하며, 다양한 유형의 스쿼트, 런지, 레그 프레스로받습니다. 물론 이것은 전문 보디 빌더에 관한 것이 아닙니다.

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효과적인 훈련에 도움이 될 수있는 스포츠 과학의 획기적인 발전

그들 중 일부는 피트니스 루틴을 망칠 것입니다.

결국 모든 사람의 취향이 다르고 모든 사람의 이상적인 체형이 다릅니다. 위의 운동은 소녀들에게 명백히 해롭다 고 할 수 없습니다. 그러나 더 깔끔하고 정교한 모양을 얻으려면 조심해야합니다.

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