달리기 빨라지는법 1편 - 100M 육상 스타트 자세강의, 일반인 센서기록측정 (체대입시&경찰체력)

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

프로 스포츠는 엄청난 신체적 헌신이 필요한 활동입니다. 경험이 풍부한 운동 선수는 최고의 성능을 달성하기 위해 한계를 뛰어 넘는 데 익숙합니다. 때로는 그렇게 긴장된 속도로 외상과 통증으로 인한 실패가 있고 긴 회복이 있습니다. 그리고 운동 선수들은 이에 대한 준비가되어 있다고 말할 수 있습니다. 그들은 정기적으로 의사의 모니터링을 받고, 정기 검사를 받고, 훈련 계획을 아주 세밀하게 작성합니다.

아마추어 스포츠가 불편하고 놀라운 증상을 가져 오는 것은 또 다른 문제입니다. 이 경우 전문가의 도움을 받아야합니다. 우리는 의료 책임자, 정골 전문의, 신경과 전문의 및 OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky 설립자와 자신에게 적합한 신체 활동을 선택하는 방법과 머물기 위해해야 ​​할 일에 대해 이야기했습니다.

프로 스포츠 정보 : 올바른 선택과 에너지 절약

-Kirill, 정골 요법이 일반적으로 어떤 역할을하는지 알려주세요.

- 그녀는 인체의 기능 장애를 다룹니다. 사람에게 머리가 없으면 정골 요법은 머리를 제자리에 두지 않습니다. 우리는 기능 장애에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 구조를 변경하지 않고 손상된 모든 것입니다. 대부분의 경우 이러한 위반은 신체적, 심리적, 생화학 적 균형의 상실과 관련이 있습니다. 건강한 운동 기술은 정골 요법의 도움으로도 형성됩니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

사진 : Valeria Barinova, Championship

-그리고 어떤 경우에 정골 사에 가야합니까?

-사람이 태어났다면 정골 사에 가야 할 충분한 이유입니다. 임신과 출산의 과정은 충격적입니다. 출산 중 아기는 어떻게 든 기능적으로 충격을 받고 일부는 구조적으로도 충격을받을 수 있습니다. 정골 분야에 대해 이야기하고 있다면 출산을 한 거의 모든 어린이는 정골 전문의의 검사를 받아야하고 필요한 경우 치료를 받아야합니다.

-스포츠에 대해 이야기하면 활동 분야의 문제는 무엇입니까? 프로 운동 선수가 충돌합니까?

-스포츠는 기본적으로 충격적입니다. 체스 나 e 스포츠를 제외한 모든 종류.
주된 문제는 무능력입니다. 선수와 함께 일하는 방법을 모르는 코치 나 의사가 건강에 해를 끼치 지 않고 높은 수준의 체력을 유지합니다. 또는 신체 활동의 잘못된 선택. 10 대 또는 어린이는 자신이 어떤 유형의 부하를 받기 쉬운 지 이해하기 위해 전문가의 조사를 받아야합니다. 그는 단거리 선수이거나 체재 선수입니다. 그의 심리 유형이 팀에서 일하는 데 적합한 지 여부는 상관 없습니다. 그 후에야 이동해야 할 스포츠 방향에 대해 생각할 수 있습니다.

-사람들은 어떤 종류의 부상을 가장 자주 겪나요?

- 훈련 시작 당시 초보 운동 선수는 생체 역학적으로 불균형했습니다. 예를 들어 초기 척추 측만증 또는 관절 문제와 같은 근골격계 문제입니다. 매일불균형 한 생체 역학이있는 구역을 적재하면 기존 위반 사항을 보상하기 위해 더 많은 예비군이 지출됩니다. 그런 다음 카드의 집이 무너지고 많은 사람들이 스포츠를 떠나야합니다. 따라서 우리가 직면 한 첫 번째 과제는 에너지 소비를 낮추기 위해 차체 구조의 기본 설계를 줄이는 것입니다. 예를 들어 한쪽 다리로 서있을 때 우리는 두 발로 서있을 때보 다 더 많은 에너지를 소비합니다. 비 유적으로 말하면 사람을 두 발로 눕힐 필요가 있습니다. 여분의 에너지를 낭비하지 않는 방식으로 선과 무게 중심을 구축하지만 절약 된 에너지를 사용하여 스포츠 결과를 개선 할 수 있습니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

사진 : 발레리아 바리 노바, 챔피언십

-운동 선수가이 에너지 보존을 스스로 처리 할 수 ​​있습니까? 방법이 있습니까?

-예,하지만 문제가 발생합니다. 머리카락을들 수 있습니까? 대부분의 경우 신체를 다룰 때 균형을 잡을 수있는 외부지지 점이 필요합니다. 어느 정도 우리는 스스로 대처할 수 있지만 대부분의 경우 우리 자신은 치료를 올바르게 진단하고 처방 할 수 없습니다. 대부분의 경우 이것은 불쾌한 결과를 초래합니다. 고통은 방어 메커니즘이기 때문입니다. 진통제로 제거하면 발생 문제를 해결하지 못합니다. 통증은 항상 매우 중요한 신호이므로 진단 단계를 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

내부 건강 : 정골 요법을 방문해야하는 5 가지 이유

의사를 방문 할 시간이 많지만 그것에 대해 잘 모르면 어떻게합니까?

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

마사지 비디오 : 근육통을 제거하는 방법

마사지 치료사를 방문하는 것만 큼 저렴하고 효과적입니다.

아마추어 스포츠 정보 : 달리기 및 적절한 활동 모두

-아마추어 스포츠, 초등 체육에 대해 이야기한다면 어디서부터 시작해야합니까?

-여기에 동일한 규칙이 있습니다. 스포츠를 시작하려는 사람은 누구나 선택 단계를 거쳐야합니다. 사람에게 얼마나 적합합니까? 특정 유형의 신체 활동에 대한 징후는 무엇입니까? 우리는 어떤면을 발전시키고 싶습니까? 지금은 달리기가 인기가 있고 사람들이 시작하고 있지만, 러너들 사이에서 부상 률이 매우 높습니다. 이러한 주기적 부하를 수행 할 근거가 없기 때문에 본체가 준비되지 않았습니다. 그리고 모든 사람이 준비 할 수있는 것은 아닙니다.

-가능한 사람들을 위해 어떻게 준비 할 수 있을까요? 조깅하러 가고 싶은 사람이 있는데, 바로 할 수없고, 그렇지 않으면 부상을 당합니다. 결정과 행동 사이의 단계는 무엇입니까?

-대부분의 경우 시도 단계가 있습니다. 나는 시도하고 달렸고 아프다. 한 남자가 정형 외과 의사에게 가서 국소 관절의 엑스레이를 찍습니다. 그리고 당신은 그것에 문제가 없지만 어떤 이유로 과부하가 걸립니다. 마취 크림으로 윤활하십시오!. 러너는 권장 사항을 따르고 걱정없이 운동을 시작하지만한 달에 열 배 더 아파요. 이것은 매우 일반적인 이야기입니다.

정골 사는 일반적으로 신체와 생체 역학적 운동 모델을 고려합니다. 달릴 때 문제는 무릎과 관련이 없을 수 있지만 골반의 절반이 더 심하게 움직이며 이는 허리 근육의 과장 성으로 인한 것이며 반대쪽 갈비뼈 부상 또는 이전 부상 또는 수술과 관련된 문제로 인한 것일 수 있습니다. 달리기는 여러 단계로 구성된 복잡한 생체 역학적 과정입니다. 따라서 올바른 기술, 올바른 운동화, 표면 및 생체 역학 모델의 수정이 필요합니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

사진 : Valeria Barinova, Championship

-정골의 관점에서 뛰기에 가장 안전한 표면은 무엇입니까?

-발의 충격과 착지를 보완하는 첨단 코팅이 있습니다. 이들은 복합 폴리머입니다. 아스팔트는 내가 추천하는 표면이 아닙니다. 제 생각에는 매끄러운 땅이 좋은 타협 옵션입니다.

-이제 어떤 이유로 스포츠가 사람에게 금기 사항이라고 상상해 봅시다. 그는 신체적으로 운동을 할 수 없거나 체육관에가는 것조차 끝낼 수있는 심각한 질병을 앓고 있습니다. 건강을 유지하고 근육을 양호한 상태로 유지하려면 어떻게해야합니까?

-제 생각에는 스포츠를 완전히 배제 할 수있는 그러한 건강 상태는 거의 없습니다. 예를 들어, 미러 뉴런을 사용하는 것이 효과적이므로 스포츠 TV에서도 우리를 운동에 포함시킵니다. 또는 신체의 한 부분이 꺼져 있으면 반대쪽 부분을 훈련하고 거울을 사용하여 뇌가 병든 쪽이 행동하고 있다고 생각하고 더 빨리 회복하기 시작하도록 할 수 있습니다.

대부분의 체중 부하 유형이 다양합니다. 부상에서 회복하는 단계에서, 심지어 심한 부상이라도 작은 부하를 줄 수 있으며 점차적으로 증가시키고 운동 범위를 증가시켜 모터 균형에 도달합니다. 또한 대부분의 사람들이 걸을 수 있습니다. 이것은 훌륭한 신체 활동입니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

사진 : Valeria Barinova, Championship

-반대로 누군가가 할 수 없다면?

-호흡 운동이 효과적입니다. 그리고 트레이너 나 다른 전문 전문가가 수행하는 수동적 인 것입니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

테스트. 올바르게 달리고 있습니까?

러너의 80 %가 항상 이러한 실수를합니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

방법 체육관에서 부상을 방지 하시겠습니까?

코치-부상의 주요 원인과 피해야 할 운동에 대해 설명합니다.

신경계에 관하여 : 모든 것이 확장 가능합니다.

-시릴, 당신은 신경 학자이기도합니다. 스포츠가 신경계에 영향을 미칩니 까? 우리의 정신이 교실에 관여합니까?

-우리는 중추 신경계를 가지고 있으며주변. 중추 신경계는 뇌와 척수이고 PNS는 나머지 신경계입니다. 우리가 중추 신경계와 정신에 대해 이야기하고 있다면 의문이 생깁니다. 매년 우리는 스포츠 분야의 결과가 향상되는 것을 목격합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 인체의 무한한 자원은 무엇입니까?

-분명히 동기 부여와 훈련에서.

-물론입니다. 훈련 과정의 기술과 기본 선택의 원칙이 바뀌고 있습니다. 즉, 우리는 잠재적으로 성공할 수있는 많은 청소년들 중에서 더 높은 결과를 보여줄 사람들을 선택하는 법을 배웠고, 그들을 적절하게 먹이고, 훈련시키고, 매우 중요한 동기를 부여 할 것입니다. 스포츠 수행을위한 자발적 규제는 전체 과학이지만 심리학에 관한 것입니다. 신경 학적 이야기는 사람이 올바르게 움직이고, 부하와 휴식을 번갈아 가며, 올바르게 먹고 균형 잡히고, 스트레스와 부상에서 회복하도록 가르치는 방법에 관한 것입니다.

PNS 가소성과 관련된 흥미로운 기술도 있습니다. 예를 들어 손바닥을 펴고 손을 펴고 뒤로 당기면 긴장감을 느낄 것입니다. 당기는 것은 무엇입니까?

-신경?

-예,하지만 대부분의 사람들은 일반적으로 근육 건이라고 생각합니다. 말초 신경의 이동성을 향상시키는 특정 기술이 있습니다. 이것이 최대 동작 범위가 달성되는 방법입니다. 운동 선수에게 얼마나 중요한지 상상할 수 있습니까?

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

사진 : Valeria Barinova, Championship

신체 건강에 관하여 : 개인적인 감정과 통합 된 접근

-프로 운동 선수에 대해 말하면, 운동에 올바르게 접근하면 정골 전문가와 다른 전문가가 관찰 할 수 있습니까? 프로 스포츠가 건강을 전혀 해치지 않을 수 있습니까?

-프로 스포츠에서 돈을 버는 모든 사람들의 주요 목표 중 하나는 부상을 입지 않는 것입니다. 이를 위해서는 아동을 보낼 스포츠를 이해하기 위해 어린 시절 선택 단계에서 유능한 전문가가 있어야합니다. 그런 다음 아이들이 사춘기를 겪고 있다는 사실을 고려하여 지속적인 모니터링이 필요합니다. 무거운 짐을지고있는 작은 사람에게 무슨 일이 일어나는지 감시 할 필요가 있습니다. 그가 심리적으로 대처하는지 결정하십시오. 다음 단계는보다 전문적인 교육으로의 전환입니다. 여기에서 부상 수준이 증가하고, 사람이 회복하는 기간, 생체 역학적 장애를 보상하여 에너지를 절약하는 방법을 알아야합니다.

부상으로부터의 회복이 포괄적 인 것이 중요합니다. 현대 기술, 방법론과 일치해야하며 신체 재활 전문가가 참여해야합니다. 러시아에서는 생체 역학에 대한 이해가 매우 높은 정골 요법의 대안이 거의 없습니다.

-근육, 척추 및 신경계가 건강하다는 것을 일반적으로 어떻게 이해할 수 있습니까? 사람이 감각으로 이것을 식별 할 수 있습니까?

-느낌과 비교Nenia는 무언가를 명확히하는 두 가지 주요 이야기입니다. 오늘 훈련 중과 신체 활동 후, 한 달, 6 개월 동안 어떻게 느끼는가. 이것은 자기 성찰입니다. 우리는 어떤 종류의 활동을 좋아하고 그것을하고 잠시 후에 그것이 우리에게 긍정적 으로든 부정적인 영향을 미치는지 살펴 봅니다. 목표를 달성하고 근육량, 민첩성, 속도를 증가 시켰습니까? 훈련 과정의 진행 상황은 추적하기 쉽지만 두 번째로 중요한 점은 훈련 중에 과부하로 얼마나 고통 받는가입니다. 우선, 우리는 웰빙에 대해 이야기하고 있습니다 : 쾌활함, 만족감, 피로감. 아마추어 스포츠에서 고생해서는 안됩니다.

그리고 정골 술, 선을 그리면 프로 선수의 경우 생체 역학 시스템의 작업을 최적화하여 자원을 늘려 훈련 과정에 부드럽고 정확하게 도입합니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

사진 : Valeria Barinova, 챔피언십

-그녀는 어떻게하나요? 정골 사는 훈련에 참석하지 않습니다.

-사무실에서 사람의 움직임을 평가할 수 있습니다. 이제 이렇게 멋진 그림을 그려 볼게요. 예를 들어 장골에서 골반의 위치를 ​​평가하는 라인 테스트가 있습니다. 비뚤어진 사람을 그려 봅시다-한 번. 또한 대퇴골의 큰 전자는 2 개, 무릎 관절은 3 개, 둔부 주름은 4 개, 어깨 거들은 5 개입니다. 이 경우 골반 뼈의 위치가 어떤 이유로 비대칭이라는 사실로 인해 생체 역학 위반이 발생합니다. 물기, 목 상태 또는 시력으로 인해 발, 무릎 또는 하강과 관련된 상승 기능 장애 일 수 있습니다.

항상 무언가를하고 자신에 대해 모든 것을 알고있는 사람들이 있습니다. 그리고 어떤 나이에 이르렀을 때, 흠, 나 자신에 불만이 있다는 것을 이해하는 사람들이 있습니다. 그리고 그들은 훈련 중에 자살하고 보상 메커니즘이 붕괴됩니다. 우리에게 오는 사람들은 이유를 찾고 있습니다. 효과적인 훈련을 방해하는 이유는 무엇이며 부상이 재발하는 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까? 체계적인 접근 방식을 이해하는 사람. 결국 작은 변화라도 전체 시스템을 변경합니다.

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

사진 : Valeria Barinova, Championship

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

Sleight of hand : A에서 Z까지의 정골

정골 검진이란 무엇이며 얼마나 자주 필요합니까?

아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

모든 것이 아프지 만 도움이되는 것은 없습니다. 검사를 받고 의사를 만나야 할 때인 지 알아보십시오.

정확히 무엇이 아픈지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은이 방식이어서는 안된다는 것입니다.

[ 빠따형 ] 401_투수의 시작_공 던질때 어깨 아픈사람-!! 이 것만 고치면 어깨 안 아프게 던질 수 있다-!! [LG트윈스 선수출신 김동영의 야구 레슨]

이전 게시물 나는 아이디어가있다 : 2 월 23 일에 남자를위한 15 가지 멋진 선물
다음 포스트 화면에서 자라납니다. 우리 청소년 배우들에게 일어난 일