당신을 즉시 잠들게 할 6가지 자세

삶을 더 편하게 만드는 세 가지 간단한 허리 통증 운동

요통은 사람이 경험할 수있는 가장 불쾌한 감각 중 하나입니다. 그녀는 말 그대로 움직이지 않으며 다른 것에 대해 생각할 수 없습니다. 통계에 따르면 성인 인구의 3 분의 1이 적어도 때때로 허리 통증을 앓고 있으며이 수치는 수년에 걸쳐 증가합니다. 다행히도 앉아 있고 앉아있는 생활 방식으로도 불편 함을 최소화 할 수 있습니다.

다음은 허리의 불편 함을 없애기위한 세 가지 간단한 운동입니다. 쉽게 할 수 있지만 시간이 많이 걸리지 않지만 그 효과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.

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목의 불편 함은 불편할뿐만 아니라 위험 할 수도 있습니다. 다행히도 다루기가 그렇게 어렵지 않습니다.

어린이 자세

무릎을 꿇고 다리를 부드럽게 구부려 골반이 발 뒤꿈치까지 떨어지도록하십시오. 그런 다음 무릎을 넓게 벌리고 몸을 바닥쪽으로 기울입니다. 머리를 낮추고 손바닥을 최대한 앞으로 뻗으십시오. 팔은 곧게 펴고 엉덩이는 발 뒤꿈치에 두십시오. 이 경우 등과 목이 약간 둥글다. 끝 위치를 30 초 동안 잠근 다음 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중 통증을 피하십시오.

삶을 더 편하게 만드는 세 가지 간단한 허리 통증 운동

사진 : istockphoto.com

이 자세는 요가에서 등을 이완하고 긴장을 완화하는 데 적극적으로 사용됩니다. 또한 추간판에 가해지는 압력을 완화시켜 불편 함을 덜어줍니다.

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Pussycat

네 발을 모두 타십시오. 숨을 내쉴 때 등을 둥글게하고 견갑골을 위로 당기고 가능한 한 가슴을 당깁니다. 머리는 아래쪽으로 향합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 심호흡을하고 가능한 한 많이 등을 굽히십시오. 머리를 부드럽게 들어 올리고 골반을 위로 당깁니다. 가슴은 가능한 한 열려 있어야합니다. 이 위치를 10 초 동안 잠근 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

삶을 더 편하게 만드는 세 가지 간단한 허리 통증 운동

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불편 함이 없으면 10 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다. 고양이 운동은 요추의 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이되며 허리 통증을 효과적으로 완화합니다.

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아름다운 자세의 적. 외모를 망치는 세 가지 습관

우리는 이러한 실수가 등에 어떤 영향을 미치는지 모른 채 매일 이러한 실수를합니다.

서있는 자세에서 앞으로 구부리기

발을 어깨 너비 또는 넓게 벌리고 등을 곧게 펴고 목을 아래로 뻗은 상태로 서십시오. 부드럽게 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 숙입니다. 뒷면은똑바로 유지하려면 무릎도 구부리지 않아야합니다. 아래 다리에 손을 얹습니다. 몇 초 동안 웅크린 자세를 유지 한 다음 등을 곧게 펴십시오. 5 번 또는 불편 함이 발생할 때까지 반복합니다.

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허리 운동의 특징

허리 복합 운동을 할 때 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 통증을 완화하고 향후 발생을 예방하려면 요추 부위의 근육을 스트레칭하고 강화하는 것이 필요합니다. 허리 통증의 경우 스트레스 수준에 매우주의하고 상황을 악화시킬 수있는 갑작스러운 움직임을 피해야합니다.

심한 허리 통증은 심각한 질병을 의미 할 수 있으므로 장기간의 불편 함을 동반 할 수 있습니다. 의사를 만나십시오.

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