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진흙과 숲을 통해 : 트레일 시작을 준비하는 방법은 무엇입니까?

10 월 27 일 크릴 라츠 키 언덕 공원에서 곧 열릴 러닝 커뮤니티- 크릴 라츠 키 트레일 캘린더에 새로운 이벤트가 나타났습니다. 많은 이들에게이 레이스는 오프 시즌 러닝 ​​경험에 다양성을 더하고 아드레날린이 솟구치는 좋은 기회가 될 것입니다. 그러나 모든 주자가 트레일 달리기를 결정하는 것은 아닙니다. 결국, 특정 트레일은 자연 지형을 따라 달리고 날카로운 오르막, 하강, 모래, 진흙 및 포드와 같은 장애물을 포함합니다.

Krylatsky 트레일 전날, 우리는 달리기 커뮤니티 Milan Miletic 의 훈련 코디네이터와 이야기를 나누고 험준한 지형에서 자신의 힘을 시험해보고 싶다면 레이스를 제대로 준비하는 방법을 배웠습니다.

트레일 런 트랙에서 기대할 수있는 것은 무엇입니까?

트레일 거리에서 가장 먼저 만나게되는 것은 상당히 어려운 트랙입니다. 평평한 고속도로와 달리 하강, 상승 및 기타 자연 장애물이 있습니다. 험준한 지형의 유행과 가용성에도 불구하고 트레일 주최자는 위치를 선택하는 데 많은 시간을 할애합니다.

밀라노 : 위치를 선택할 때 접근성, 풍경의 매력 및 경로의 복잡성이 중요합니다. 물론 먼 거리에는 다양한 수준의 장애물이 있어야하지만 외상을 입거나 기술적으로 어려울 수있는 장애물은 피해야합니다. 쉬운 트레일은 달리기에 충분합니다.

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트레일 런을 준비하는 것은 일반 훈련과 매우 다릅니다. 트레일의 경우 아스팔트에서 달리기를 연습하는 것은 효과가 없습니다.

밀라노 : 첫째, 트레일을 준비 할 때 공원과 언덕에서 달리기를 선택하는 것이 좋습니다. 고도 변화, 웅덩이 및 진흙, 범프, 오프로드 등 자연적인 장애물이있는 곳을 선택하는 것이 좋습니다. 둘째, 트랙의 복잡성으로 인해 다리 근육 강화에 중점을두고 신체 훈련에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

진흙과 숲을 통해 : 트레일 시작을 준비하는 방법은 무엇입니까?

사진 : istockphoto.com

좁게 목표로하는 달리기 운동을 위해 따로 설정해야하는 시간은 다가오는 레이스의 거리 길이에 따라 직접적으로 다릅니다.

밀라노 : 거리가 멀수록 훈련을 더 일찍 시작합니다. 가장 간단한 트레일을 준비하기 위해4 ~ 15km-약 3 개월이 소요됩니다. 더 길고 어려운 거리에 대비하는 데 시간이 더 걸립니다 : 약 1 ~ 2 년

신체 훈련 외에도 특수 장비에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동화를 구입할 필요는 없지만 권장됩니다. 부상의 위험을 줄이고 에너지 비용을 줄이며 멀리서도 자신감을 갖게합니다. 이 운동화는 매우 실용적입니다. 일년 내내 훈련 할 수 있습니다. 나머지 트레일 장비는 일반 달리기와 동일하게 유지됩니다.

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모든 러너는 거리를 가능한 한 쉽게 만드는 데 도움이되는 자신 만의 방법을 가지고 있습니다. 처음으로 트레일 달리기에 참여할 계획이라면 우선 의도적으로 많이 연습하는 것이 좋습니다.

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사진 : istockphoto.com

밀라노 : 일주일에 3-4 번 훈련하는 것이 좋습니다. 이 중 2 ~ 3km는 4 ~ 6km, 1 ~ 10km는 달리 야합니다. 또한 수업을 시작하기 전에 의사를 방문하여 건강하고 그러한 부하가 금기 사항이 아닌지 확인해야합니다. 또한 트레일에서 분당 최대 140 회 박동의 맥박으로 달리는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

자연스러운 안도에 대한 첫 번째 거리를 극복하려면 잠시가 아니라 달리기의 질과 자신의 편안함을 위해 노력하십시오. 특히 위험한 장소에서 발 밑을 살펴보고 부상을 입지 않도록 시간을 투자하십시오. 정말 편한 옷을 집어 들고 어떤 경우에도 아직 닳지 않은 새 옷으로 시작하지 마십시오. 성공적인 트레일의 가장 중요한 비결은 재미와 자신의 의지로 달리는 능력입니다.

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