이 4가지만 안먹어도 당뇨와 치매에 안걸린다 [당뇨와 치매가 낫는다] - 3편

실패하려면 : 근육이 막히는 이유와이를 피하는 방법

때때로 체육관에서 운동 할 때 긴장에 의해 근육이 뻣뻣 해지는 느낌이 있습니다. 이완되거나 늘어날 수 없습니다. 보통 그들은 그런 사람들에 대해 말합니다. 그러나 근육 막힘이란 정확히 무엇이며 어떻게 예방할 수 있습니까? 세계적인 수준의 코치 Alexander Karpov와의 거래.

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코치는 경고 : 홈 피트니스는 위험 할 수 있습니다.

과부하 및 부상을 방지하기위한 4 가지 간단한 규칙

젖산 및 기타. 마사지는 혈액을 분산시키는 데 도움이됩니다.

근육은 여러 가지 이유로 막혀 있습니다. 그중 하나는 과전압입니다. 부하가 크고 근육이 이완 할 시간이 없으면 톤이 증가한 상태로 들어갑니다. 부풀어 오르고 볼륨이 증가하며 단단하고 탄력이 없습니다. 또한 글리코겐과 같은 유기물의 분해 생성물이 조직에 축적됩니다. 강한 스트레스를 받으면 신체는이를 에너지로 전환하여 근육을 막는 젖산을 방출합니다.

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사진 : istockphoto. com

특히 운동이 긴 경우이 과정을 방지하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 근육의 긴장은 예를 들어 마사지 나 스트레칭을 통해 완화 될 수 있습니다. 그리고 물론 우리는 근육과 힘줄을 손상시키지 않도록 안전 예방책을 잊지 말아야합니다.

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집에서 근력 운동을하는 방법? 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되는 규칙

피트니스의 복잡성 탐구. 진전은 그들에 달려 있습니다!

Alexander : 원칙적으로 근육이 막히는 것은 정상이지만 몇 가지 요인을 고려해야합니다. 과부하를주지 않는 것이 중요합니다. 훈련생의 수준과 훈련 목표와 일치해야합니다. 스스로 제어 할 수 없다면 코치에게 연락하는 것이 좋습니다. 수면, 휴식 및 영양과 같은 회복 모드를 잊지 마십시오. 지속적인 수면 부족으로 근육과 전신이 더 오래 회복됩니다. 균형이 잡히지 않은 식단으로 인해 신체는 회복하기에 충분한 미시적 및 거시적 요소를 갖지 못합니다.

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자가 마사지를 포함한 마사지는 빠른 회복을 촉진합니다. 이제 충분한 변형이 있습니다. Alexander는 다양한 유형의 유산소 휴식을 위해 접근 방식 사이에 적극적으로 휴식을 취할 것을 권장합니다. 길항근 및 작업 근육 그룹 스트레칭과 같은 스트레칭 요소를 포함 할 수도 있습니다. 적당히 스트레칭하면 목표 부위의 순환이 개선되어 회복 속도도 빨라집니다.

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근육 회복. 운동 후 올바른 스트레칭을하는 방법

체육관에 더 효과적으로 갈 수있는 스트레칭 운동

근육을 망치는 것이 좋은가요? 코치의 의견

어떤 사람들은 높은 부하로 인해 형성되는 미세 외상이 근육 성장을 자극하므로 근육이 실패로 펌핑되어야한다고 생각합니다. 그러나이 이론은 스포츠 의사와 코치에 의해 두 번 이상 도전되었습니다. 뻣뻣하고 비탄성적인 근육은 훈련이 생산적이고 정확하다는 신호가 아닙니다.

Alexander : 많은 사람들이이 혼잡을 훈련의 효과를 나타내는 지표라고 생각하지만 이는 부분적으로 만 사실입니다. 운동 후 과도한 근육 뻣뻣함이나 통증은 일상 생활에서 한동안 불편 함을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 교육을 유발할 수 있습니다.

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트레이너 조언 신체의 피드백에 집중하십시오. 이를 위해 Borg 척도 (1에서 10까지)를 사용하고 각 운동 후 부하 수준을 평가할 수 있습니다. 여기서 1은 너무 가볍고 10은 근육이 폭발 한 것입니다. 생산적인 운동을하려면 5 ~ 7 포인트 영역에 머물러야합니다.

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큐브 추적 : 매일 복근을 펌프하지 않아야하는 이유

과도한 열심이 조수가 아닌 경우

체력을 포함한 모든 것이 적당히 좋습니다. 운동은 규칙적이고 체력 수준에 적합해야합니다. 강인한 힘을받은 후에도 일주일 동안 침대에서 일어나지 못한다면 요점은 무엇입니까? 휴식을 소홀히해서는 안됩니다. 근육이 올바르게 성장하고 발달하려면 회복하는 데 시간이 필요하기 때문입니다.

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