모르면 평생 후회할 유연성 훈련 특강 | 싱무브 피아 스트레칭 핵심 이론정리 | XINGMOVE PIA Stretching Video Lecture | 잘 움직이고, 잘 살기위한

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

사람들은 처음으로 1911 년 훈련 중에 음악의 역할에 대해 생각했습니다. 그런 다음 미국 과학자 Leonard Ayres는 자전거가 음악이 재생 될 때 더 빨라지고 완전히 침묵하면서 더 느려진다는 것을 발견했습니다. 오늘날, 체육관에서 헤드폰으로 누구도 놀라지 않을 것입니다. 음악 서비스에서는 모든 취향에 맞는 각 스포츠에 대한 별도의 재생 목록을 찾을 수 있습니다. 음악이 실제로 훈련의 효과를 높이는지 여부와 다양한 유형의 부하에 대해 가장 자주 선택되는 장르가 무엇인지, 좋아하는 트랙이 뇌에 미치는 영향을 이해할 것입니다. 웰빙 코치이자 챔피언십의 전문가 인 Andrey Semeshov 가 이에 도움이됩니다.

음악이 훈련의 효과를 높일 수 있습니까?

가끔 가만히 앉아있는 것이 어려울 수 있습니다. 좋아하는 노래가 스피커 또는 헤드폰에서 재생됩니다. 일부는 즉시 비트에 흔들 리거나 손가락으로 리듬을 치기 시작하고 다른 일부는 춤을 춥니 다. 이것에 대한 매우 실제적인 설명이 있습니다. 사실 인간의 뇌에는 청각 뉴런과 운동 뉴런이 직접적으로 연결되어 있습니다. 좋아하는 음악을 들으면 운동 조정에 중요한 뇌 영역이 자극됩니다. 일부 연구자들은 사람들이 제 시간에 이동하려는 본능적 욕구가 이러한 신경 간섭 때문이라고 생각합니다.

브라질 상파울루 대학의 Marcelo Bigliassi 박사는 시청각 자극과 신체의 관계를 오랫동안 연구 해 왔습니다. 운동 중 상태. 그는 음악을 듣는 것이 긍정적 인 상태를 촉진하고 피로감을 줄이며 운동 성능을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. Bigliassi 박사는 또한 뇌가 긴장감을 경시 할 수 있다고 믿습니다. 음악의 영향으로 근육에 전달되는 신경 자극을 변경하고 부정적인 신체 신호를 차단합니다.

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

사진 : istockphoto.com

따라서 음악은 신체가 보내는 과부하 충격과 경쟁하여 배경으로 후퇴하게 만듭니다. 잘 선택된 재생 목록은 체육관에서 지치지 않게 해주지 만, 좋아하는 아티스트의 음악을 격려하면 적어도 잠시 동안은 피로를 잊는 데 도움이 될 것입니다.

Bigliassi 연구에도 불구하고 많은 운동 선수와 코치는 음악에주의가 산만 해지는 것을 선호하지 않습니다. 그리고 침묵 속에서 연습하십시오.

Andrey : 음악-예를 들어 현재의 신체적 능력을 뛰어 넘는 것을 허용하는 것에 관한 것입니다. 예를 들어, 강력한 하드 록은 말 그대로 I ca n't를 통해 다른 사람을 짜 내게합니다. 비밀은 음악을 마지막 후원자로 유지하는 것입니다. 즉, 평범한 근력 운동을 할 때마다 헤드폰을 착용하지 말고 특별한 경우에만 가방에서 꺼내십시오.

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

4에서 체중 감량 방법 하루에 몇 분? 지방 연소 빠른 운동

더 이상 체육관에서 땀을 흘릴 필요가 없습니다.

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

단식 운동. 공복 상태에서 뛰어야하나요?

코치가 체중 감량에 도움이되는지 건강에 해로울 지에 대해 대답합니다.

좋아하는 트랙을 들으면서 도파민 방출

가끔 정시에 들리는 노래는 하루 종일 기분을 충전 할 수 있습니다. 또는 그 반대의 경우 : 실수로 재생 목록에 빠진 슬픈 동기는 훈련뿐만 아니라 집을 떠나고 싶은 욕구를 떨어 뜨립니다. 소위 행복의 호르몬 인 도파민에 관한 것입니다.

이를 테스트하기 위해 국제 연구팀이 실험을 수행했습니다. 3 개 그룹으로 나뉘어 진 27 명의 자원 봉사자들이 참석했습니다. 첫 번째 그룹은 도파민 생성을 증가시키는 약물을, 두 번째 그룹은 반대 효과가있는 약물을, 세 번째 그룹은 위약을 받았습니다. 그 후 참가자 전원이 좋아하는 곡을 들었습니다. 결과적으로 첫 번째 사람들은 듣는 동안 즉시 소름이 났고 운동 기능을 담당하는 뇌 영역의 활동 수준이 급격히 상승했습니다. 이 연구의 저자 중 한 명인 리옹 대학의인지 심리학 조교수 인 Laura Ferreri는 다음과 같이 말했습니다.

음악은 달리기에 어떤 영향을 미칠까요?

진화의 결과로 인간의 두뇌는 직접적이지 않은 모든 노력을 자동으로 차단하는 법을 배웠습니다. 생존과 관련이 있습니다. 미국 정신 약리학에서는이 현상에 대해 진화론 적 불일치라는 특별한 용어가 등장했습니다. 대략적으로 말하자면, 우리가 2019 년에 살고있는 동안 우리의 두뇌는 여전히 어떤면에서 선사 시대 모드에 맞춰져 있습니다. 여기에서 훈련을 강요하지 않을 것 같은 바로 그 날을 따르십시오. 좋아하는 재생 목록 만 있습니다.

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

사진 : istockphoto.com

음악 에너지 충전 -농담이나 신화가 아닙니다. 이것은 근거리 달리기에서 음악의 역할에 대한 연구에 의해 뒷받침됩니다. 브라질과 스페인의 과학자들은 좋아하는 구성이 주자가 거리를 조정하고 하중을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와 준다는 사실을 발견했습니다. 미국 육상 협회 (USATF)는 사실상 음악을 별도의 도핑 유형과 동일시하며 2009 년부터 선수들이 상을 제공하지 않는 아마추어 마라톤에만 사용할 수 있도록 허용했습니다.

1998 년 에티오피아 출신의 선수 Haile Gebreselassie는 특히 음악이었습니다. 2000 미터 달리기 기록을 설명했습니다. 그에 따르면, 90 년대 히트 곡 중 하나 인 John Scatman의 노래 Scatman이 그를 가속화하는 데 도움이되었습니다. 레이스 도중 그녀의 게 브레 셀라시 윙윙 거리는 소리였습니다.

음악이 운동에 부정적인 영향을 미칩니 까?

일부 연구자들은 음악이 운동 성능에 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다.흔들림. 그들의 의견으로는 사람은 어떤 작업에도 완전히 집중할 수 없습니다. 스포츠 사회 학자 Jim Denison은 그렇게 생각합니다. 그는 헤드폰이 달리기에 집중하는 것을 방해하고 명상적 요소를 빼앗는다고 확신합니다. Denison은 또한 한 사람이 특정 사운드 트랙에 점점 익숙해 져서 더 이상 음악 없이는 훈련 할 수 없다고 생각합니다.

Andrey : 개인 훈련 중에 어떻게 결합 할 수 있는지 잘 모르겠습니다. 클라이언트와 함께 작업하고 음악을 듣습니다. 어떤 사람이 코치에게 의지하면 수업 중에 그와 지속적으로 의사 소통하는 것이 논리적입니다. 나는 1 년에 몇 번씩 근력 운동 중에 헤드폰을 거의 꺼내지 않습니다. 힘이 전혀 없지만 긴장이 필요한 경우

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

스포츠를하지 못하게하는 생각

버리십시오. 이러한 설정을 머리에서 꺼내 체육관으로 가십시오.

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

없이는 할 수없는 휴식. 회복 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?

목표가 무엇이든 목표가 없으면 원하는 결과를 얻을 수 없을 것입니다.

딥 하우스-인터벌, 앰비언트-요가 용

교육에 대한 음악의 전반적인 효과는 도움이되는 공식으로 단순화 할 수 있지만, 다른 장르는 한 유형의 부하에서 잘 작동하고 다른 유형을 방해합니다. 아무도 바벨을 러시아 고전으로 덥 스텝하거나 밀기 위해 스트레칭을 할 것 같지 않습니다.

훈련 용 재생 목록을 선택할 때 여론을 듣는 것이 가능합니다. 인터벌 트레이닝의 경우 리드미컬하고 충분히 빠른 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 펑크, 레게 톤, 힙합 또는 딥 하우스. 밝고 활기찬 비트가있는 트랙은 게으른 싫은 일을 극복하고 힘든 운동으로 다른 세트를 할 수 있도록 도와줍니다.

요가 나 스트레칭을위한 음악을 선택할 때는 차분하고 편안한 음악을 선호하는 것이 좋습니다. 부드러운 구성. Ethno-electronics, 전자 공학, 앰비언트가 적합합니다.

수영장에서도 플레이어 (물론 방수)와 헤어지지 않는 경우, 리드미컬하지만 빠른 노래가 아닌 중간 지점을 선택해야합니다. 예를 들어 라운지, 레게, 인디, 팝, 소울, 펑크 또는 팝록

운동을위한 완벽한 재생 목록을 만들 때 장르뿐만 아니라 노래의 템포에도 의존 할 수 있습니다. BPM-분당 비트-분당 비트로 측정됩니다. 특수 응용 프로그램을 사용하여 결정됩니다. 격렬한 운동의 경우 130-180 BPM 범위의 값을 가진 트랙이 이상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 결국 모든 것은 특정 노래와 사람의 선호도에 달려 있습니다.

달리기에 완벽한 재생 목록

다른 운동에 비해 달리기는 단조롭고 항상 재미 있지는 않습니다.... 웰빙 코치 Andrey Semeshov가이 의견을 공유합니다. 그는 지루함을 극복하고 심장 강화 운동을 다양 화하는 방법을 알고 있습니다.

Andrey : 음악 없이는 달리기를 전혀 할 수 없습니다. 이 활동은 나에게 너무 단조롭고 음악이 산만 해 보입니다. 몇 년 전 저는 작가이자 DJ 인 스티브 보 예트가 만든 팟 러너 팟 캐스트를 발견했습니다. 심장 박동의 속도와 지속 시간에 맞게 사운드 트랙을 선택할 수 있습니다. 전자 음악에 대한 편견이없는 경우 시도해 보시기 바랍니다.

최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

사진 : istockphoto.com

또한 프로젝트 웹 사이트에서 비트 빈도와 선수의 훈련 수준에 따라 트랙을 정렬 할 수 있습니다. 예를 들어 초보 러너를 위해 Podrunner는 다음과 같은 조합을 제공합니다.

  1. Giovanni Damico-Bernauer
  2. SP-폭풍
  3. Lenny Barnes-Broken Glass (Instrumental Mix)
  4. Lex Loofah-Super Cali
  5. Robien M-가을비
  6. Soulboy-연결
최대한 : 음악이 훈련에 미치는 영향

Beat the City : 최고의 DJ의 재생 목록 실행

음악이 사용자에게 미치는 영향 결과? 전문가와의 거래.

이론이 필요없는, 세상에서 제일 쉬운 기타 코드톤 연습법!! (내용있는 기타 애드립을 위해서) by Shookong 유근수

이전 게시물 Transform Man : Christian Bale의 놀라운 변형
다음 포스트 최소 비용. 장비없이 운동하여 체중을 줄이는 방법