토닝 로프 : 어린 시절부터 친숙한 다목적 운동 기계

줄넘기는 어릴 때부터 모두에게 친숙한 작고 저렴한 장비입니다. 어렸을 때 재미로 뛰어 들었다면 이제 즐거움과 몸매와 건강에 대한 이점을 결합 할 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 줄넘기를하면 몸의 긴장을 풀고 에너지를 얻고 호흡기 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 다음은 성공적인 운동을 위해 알아야 할 모든 것입니다.

줄넘기가 효과적인 이유는 무엇입니까?

줄넘기는 가장 에너지 집약적 인 운동 중 하나 일뿐만 아니라 체중 감량에도 좋습니다. 혈액 순환, 신진 대사 촉진 및 지구력 증가. 이러한 유형의 운동은 다른 운동에 자주 관여하지 않는 발목 근육을 포함한 거의 모든 근육 그룹을 대상으로합니다.

토닝 로프 : 어린 시절부터 친숙한 다목적 운동 기계

사진 : istockphoto .com

다양한 스포츠로 인한 부상을 방지하려면 발과 아킬레스의 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 스키, 피겨 스케이팅, 테니스, 심지어 달리기. 또한 점프는 조정력과 균형을 발달시켜 더 나은 신체 제어를 가능하게합니다. 로프의 또 다른 장점은 가벼움입니다. 야외 및 여행에서 훈련 할 때 휴대하기에 편리합니다.

토닝 로프 : 어린 시절부터 친숙한 다목적 운동 기계

최대 에너지 : 8 회 운동 가장 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.

수집 된 근력, 플라이 오 메트릭 및 유산소 운동을 가장 효율적으로 수행합니다.

인벤토리를 선택하는 방법은 무엇입니까?

케이블과 핸들의 재질이 다른 많은 유형의 줄넘기. 초보자와 프로 운동 선수 모두에게 가장 좋은 옵션은 얇은 플라스틱 손잡이가 달린 PVC 로프입니다. 오래 사용할 수 있고, 손에 들고 길이를 조절하는 것이 편안합니다.

다음과 같은 방법으로 재고 길이가 자신에게 적합한 지 확인할 수 있습니다. 발을 정확히 로프 중앙에 놓고 위로 당깁니다. 핸들은 어깨 높이 바로 아래에 있어야합니다.

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팁 안전하고 생산적인 운동을 위해

  • 워밍업을 잊지 마세요. 줄넘기는 관절에 많은 스트레스를 주므로 점프하기에 적합한 신체를 갖추는 것이 필수적입니다.
  • 밀 때 발가락을 쭉 뻗어 발을 단단히 고정하십시오.
  • 팔을 90 ° 각도로 구부리고 로프를 비틀려면 어깨가 아닌 손의 움직임을 사용해야합니다. 팔꿈치를 허리 높이로 유지하십시오.
  • 전체 발 대신 발가락에 착지하고 인대가 다 치지 않도록 무릎을 부드럽게하십시오.
  • 복근은 긴장하고 등은 곧게 펴야합니다. 어깨를 들거나 목 근육을 꼬 집지 마십시오.
  • 호흡을 잊지 마세요. 지체없이 코를 통해 고르게 호흡하십시오.
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운동 수행 기술

정기적 인 단일 점프 줄넘기는 가장 간단하지만 매우 효과적인 훈련 옵션입니다. 다양성을 원한다면 몇 가지 기술을 번갈아 가십시오. 1 분 동안 각 유형을 수행하십시오. 하루에 2 ~ 3 회 연속 10 분이면 눈에 띄는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 점차적으로 운동 시간을 늘릴 수 있고 시리즈 사이의 나머지 시간을 줄일 수 있습니다.

단일 점프

똑바로 서서 두 손으로 로프를 잡으십시오. 그것이 당신 뒤에 있도록 교차하십시오. 브러시를 사용하여 로프를 머리 위로 굴리고 발가락에 가까워지면 점프하십시오. 편안한 속도로 점프하십시오. 가능한 한 낮고 자주 점프하십시오.

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더블 점프

시작 위치에서 발로 바닥을 밀고 동시에 손으로 머리 위로 로프를 두 번 굴립니다. 편안한 속도로 점프하십시오. 더블 점프의 경우 손이 두 바퀴 회전 할 수 있도록 최대한 높이 점프해야합니다.

제자리에서 달리기

한 다리에서 다른 다리로 동시에 점프하십시오. 브러시를 사용하여 머리 위로 로프를 굴립니다. 로프가 왼발 또는 오른발 발가락에 가까워지면 점프하십시오. 빠른 속도로 점프하십시오.

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좌우 점프

로프를 돌릴 때마다 한곳이 아니라 좌우로 짧은 거리를 점프하십시오. 편안한 속도로 점프하십시오.

한쪽 다리로 점프

고전적인 단일 점프 기술을 반복하되 한쪽 다리로 수행하십시오. 다른 쪽 다리에서도 운동을 반복해야합니다.

자신을 건강하게 유지하기위한 똑같이 효과적인 운동이 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하고 게으르지 마십시오!

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