(Eng sub)상위 1%만 알고 있는 혁신적 시간관리 꿀팁! - 북드라마 시즌3 #1

상위 5 가지 규칙 : 교차 식사 계획

영양에 관한 주제는 항상 관련이 있으며, 우리 모두가 잘 먹는 것을 좋아하기 때문에뿐만 아니라 우리가 먹는 음식이라는 표현이 100 % 효과가 있기 때문입니다. 목표 (체중 감량, 근육량 증가, 몸매 유지)에 관계없이 훈련 중 적절한 영양 섭취가 원하는 결과를 얻기위한 가장 중요한 포인트임을 이해하는 사람은 거의 없습니다.

상위 5 가지 규칙 : 교차 식사 계획

사진 : Ilnar Khakimov의 개인 자료실에서 가져옴

팔 레오 다이어트

크로스 핏 대회를 준비하기 위해 일부 프로 운동 선수들은 자연이 우리에게 자연적인 형태로 제공 한 육류, 해산물, 견과류, 씨앗과 같은 제품만을 사용하여 크로스 핏 커뮤니티의 모든 사람에게 알려진 팔 레오 다이어트를 사용합니다. , 식물, 과일, 뿌리 등의 초본 부분 이 식단의 지지자들에 따르면 석기 시대에 사람들은 우유를 마시지 않았고 곡물을 먹지 않았고 빵을 굽지 않았으며 설탕을 사용하지 않았습니다.

지지자들만큼이 음식 시스템에 반대하는 사람들이 많습니다. 그들은 몇 가지 이유가 있습니다 : 첫째, 21 세기에는 약리학 자와 사료를 사용하지 않고 자란 동물을 찾을 수 없습니다. 이제 이들은 동물의 다른 대표자이며 석기 시대 사람들은 가축을 먹지 않았습니다. 그들의 주요 식단은 최소한의 지방 함량을 가진 야생 동물로 구성되었습니다. 즉, 석기 시대의 사람들처럼 먹고 싶다면 사냥꾼이 되십시오. 대도시에 사는 것은 그것을 허용하지 않을 것입니다. 둘째, 그러한 식단의 식단은 단백질이 많고 탄수화물이 적으며 장기간에 걸친 다량의 단백질은 이점을 얻지 못합니다. 낮은 탄수화물은 낮은 에너지를 의미하므로 훈련하기가 어렵습니다. 그리고 그러한 논쟁이 많이 있습니다. 따라서 가장 신뢰할 수있는 방법은 최선의 다이어트를하고 스스로 조정하는 것입니다! 이에 대해서는 아래에서 설명합니다.

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사진 : instagram.com/khruskus/

2. 예외로

현대 운동 선수가 사용하는 기본 규칙 : 설탕 없음 또는 최소 설탕 함량, 밀가루 제품 제외, 훈제 고기, 반제품, 패스트 푸드,보다 건강한 지방, 동물성 단백질 공급 우위, 총량 제어 탄수화물.

경기 전에 선수들은 고기가 신체를 산성화하고 결과에 부정적인 영향을 미치기 때문에 해산물과 가금류에서 단백질을 섭취하는 것을 선호합니다. 점점 더 좋아 보이는 운동과 관련된 많은 운동 선수들과 언론인 만이 영양에이 접근 방식을 사용합니다. 하루 종일 단백질과 탄수화물을 똑같이 섭취하고 지방의 양은 제한적이며 대부분은 불포화 상태입니다. 지방 (건강), 다량의 음료 및 계획된 치트 밀, 즉 건강에 해로운 음식이 중추 신경계를 완화하도록 허용합니다.

이 접근 방식을 사용하면 일년 내내 몸매를 유지할 수 있습니다. 오래된 시스템은 총 무게가 증가했습니다-건조갑작스런 체중 변화로 인해 신체에 해 롭기 때문에 쓸모 없게됩니다. 심장이 심한 압박을 받고 있습니다.

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사진 : instagram.com/my_sport_life_diary/

3 ... 운동 전 식사

운동 전 식사에 관해서. 가장 일반적인 질문 중 하나는 무엇입니까? 운동하기 얼마나 걸리나요? 얼마입니까?

첫째, 목표에 따라 다릅니다. 체중이 줄고 있다면 이것은 단백질 식품과 섬유질로, 적어도 조금이라도 에너지를 줄 것입니다. 근육량을 늘리는 동안 (여자들은 놀라지 마세요. 엉덩이를 펌핑하면 체중이 증가 함) 탄수화물 음식과 약간의 단백질. 두 경우 모두 오트밀 + 계란 흰자 두 개와 같이 운동 전 음식은 소화가 가능해야합니다. 대구 + 야채 샐러드

얼마나 오래 먹을 가치가 있습니까? 신진 대사에 따라 다릅니다. 식사 후 한 시간 정도 운동을 할 수 있고 기분이 좋습니다. 누군가에게는 3 시간이면 충분하지 않습니다. 따라서 시간과 음식을 모두 실험해야합니다. 얼마예요? 당신이 하루 중 몇시에 먹느냐는 중요하지 않습니다. 주된 규칙은 과식하지 않는 것입니다! 과식은 신진 대사를 늦 춥니 다. 연료 탱크에 보유하고있는 것보다 더 많은 휘발유를 채우면 차가 더 멀리가는 것을 막을 수 있습니다! 동일한 부분을 두 번 채우는 것이 좋습니다-수익성 있고 효과적입니다.

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사진 : instagram.com/severnaiachistaia/

4. 마시는 방법

물을 마시는 데 드는 비용은 얼마입니까? 원하는만큼. 다른 음료는 깨끗한 물에 속하지 않습니다 : 차, 커피, 주스 등. 물은 신진 대사를 개선하고 신체가 단백질 분해 생성물을 제거하도록 돕고 전신에 유익한 효과를 주며 피부 상태를 개선합니다. 물론 초보자는 하루에 최소 1 리터 반의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 나에게는 73kg의 체중으로 하루에 2-2.5 리터를 마시는 것이 편안합니다. 훈련 일에 조금 더.

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사진 : instagram.com/mikebelov_fit/

다섯. 스포츠 영양

별도로, 크로스 핏 팬에게 추천하는 5 가지 보충제를 강조하겠습니다.

비타민과 미네랄 콤플렉스 여기에서는 모든 것이 간단합니다-면역 체계 강화. 비타민 하나가 부족하면 일반적으로 음식의 흡수에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

글루코사민과 콘드로이틴 관절과 인대를위한 보충제는 연골 조직을 강화합니다. CrossFit에서는 관절 인대 장치에 많은 스트레스가 있습니다. 짧은 휴식 시간에 일년 내내 마실 수 있습니다. 예를 들어 2-3 개월 코스, 3-4 주 휴무

BCAA (필수 아미노산) 훈련 후 빠르게 회복하고 근육 이화 (파괴)를 예방할 수 있습니다. 그들은 가벼운 지방 연소 효과가 있으며 훈련을위한 에너지를 제공합니다. 훈련 전후 5-15g. 다른시기에는 특별한 의미가 없으며 복잡한 아미노산을 선호하는 것이 좋습니다.

글루타민-면역 체계를 강화하고 성장하는 호르몬의 생산을 촉진하는 아미노산그리고 단백질의 합성. 다른 많은 긍정적 인 특성이 있습니다. 유럽에서는이 아미노산이 약물 및 알코올 중독 치료를 위해 클리닉에서 사용됩니다.

등장 성 음료. 물-소금 균형을 회복하는 음료는 특히 크로스 핏 운동 선수와 이에 관련된 사람들에게 중요합니다. 더위 동안. 땀은 많은 미량 영양소를 남깁니다. 물 대신 운동 중에 마실 수 있습니다.

아시다시피 목록에 그런 인기있는 단백질은 없습니다. 왜냐하면 제 생각에는 하루 종일 제대로 먹으면 단백질을 얻는 데 문제가 없을 것이기 때문입니다. ... 적절한 양의 탄수화물을 얻는 것이 훨씬 더 어렵습니다 (근육량을 늘리고 싶다면). 잘 짜여진 영양 계획이 없다면 스포츠 영양은 돈 낭비입니다. 일반 고형 식품을 대체하는 것은 없습니다. 이들은 단지 보충 제일 뿐이며, 어떤 경우에는 식사 대용으로 사용할 수 있습니다. 일부!

당신은 ARMA S.M.C의 코치가 편집 한 그날의 대략적인 간단한 메뉴를 다운로드 할 수 있습니다. Crossfit and Fight Club Ilnar Khakimov

초등 사회교과서 내용 분석 | 홍후조 고려대 교육학과 교수.19.07.26

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