음식 선택 성공률을 높이는 감정 신호등 활용법ㅣ다이어트 식습관 바꾸는 꿀팁 | 메뉴 결정장애 고민 해결!ㅣwith 더 해빙

신호등 : 다이어트를 피하기 위해 음식을 만드는 방법

기분을 좋게하고 몸매와 피부를 좋은 상태로 유지하려면 제대로 먹어야한다는 사실은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러나 슈퍼마켓의 계산대에서 소셜 네트워크와 피트니스 바에서 끝없는 PP 레시피에 대한 지침을 어디에서 얻을 수 있습니까? 올바른 제품으로 건강에 좋은 식사를 조리해야합니다.

Crocus Fitness Kuntsevo 에서 피트니스 테스트를 진행하는 동안 우리는 의사들과 이야기를 나눴고 마침내 건강에 유익하고 유해한 제품 목록을 얻었습니다. 당신과 공유합시다.

신호등 : 다이어트를 피하기 위해 음식을 만드는 방법

사진 : istockphoto.com

이것은 다이어트가 아닙니다

그러한 영양 시스템을 식단이라고 부르기는 어렵습니다. 체중 감량은 빠르고 성공하지 못할 것입니다. 그러나 일부 제품에 대한 제한이 한 달 후에 결과를 볼 수 있습니다. 피부가 빛나고 붉어지고, 탄력이 생기고, 신진 대사가 가속화되고, 비늘의 화살표가 점차 표준쪽으로 이동합니다.

요점은 무엇입니까?

영양의 주요 규칙은 신호등입니다. 제품은 가능한 한 제한이 필요한 제품으로 나뉘며 소량으로 허용되며 권장됩니다.

금지됨-빨간색-거의 완전히 식단에서 제외되며 허용되는-노란색-사용은 적당히 허용되며, 바람직하게는 18:00까지 허용됩니다. 권장 메뉴 인 녹색은 메뉴의 핵심을 나타냅니다.

빨간색 (최대한 제한)

탄수화물 단백질 지방
흰 빵
설탕을 넣은 우유와 요구르트
달콤한 과일
파스타, 스파게티, 칩, 팝콘, 흰 쌀, 감자, 옥수수
부산물
가공육 : 베이컨, 소시지, 소시지, 햄, 햄버거, 핫도그
설탕과 3.2 % 이상의 지방 함량이있는 우유 및 요구르트
마가린-코코넛 오일
동물성 지방 (마요네즈 등)
신호등 : 다이어트를 피하기 위해 음식을 만드는 방법

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노란색

탄수화물 단백질 지방 살구, 복숭아, 가지, 브뤼셀 콩나물
호박, 자몽
녹색 완두콩
자두, 호박, 딸기
소금에 절인 양배추
순무, 호박 닭고기, 칠면조의 어두운 고기
수제 코티지 치즈
차가운 훈제 저지방 부위
붉은 고기
콩 제품 : 우유, 두부 식물성 기름 : 옥수수, 해바라기
라이트 크림 치즈

녹색

탄수화물 단백질 지방
녹두-브로콜리, 콜리 플라워-셀러리, 오이, 신선한 버섯-마늘, 파-칠레-양상추, 시금치, 양상추-파슬리, 무 저지방 치즈
저지방 코티지 치즈
K / m 제품 1-1.5 %
계란 (1 주일에 1-2 개)
신선한 생선
Mor식품, 살코기 : 닭고기, 칠면조, 송아지 고기
어유
아마 인유
포도씨 유
올리브유 (소량)

금기 사항

예, 적절한 영양에는 한계가 있습니다. 노란색 목록에있는 음식에 특별한주의를 기울이고 섭취 할 수있는 음식과 양에 대해 담당 의사와상의하십시오. 이는 특히 위장 및 신장 문제가있는 사람과 임산부에게 해당됩니다.

신호등 : 다이어트를 피하기 위해 음식을 만드는 방법

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그 밖에 알아야 할 사항은 무엇입니까?

물론 의사는 일반적인 조언없이 우리를 떠나지 않았습니다. 권장 사항 :

  • 깨끗한 물 마시기 (몸에 귀 기울이는 법 배우기)
  • 하루에 최대 5 회까지 식사 횟수를 늘리고 서빙 크기를 줄입니다.
  • 20:00 이전의 마지막 식사
  • 신체 활동 시간을 늘리고 속도를 늦 춥니 다. 예를 들어 작고 빠르지 않고 더 길고 느리게 달리십시오.
  • 지속적인 기상 및 취침 시간 기록
  • 동시에 먹습니다.

이 간단한 규칙을 따르면 체중 감량뿐만 아니라 정상적인 체중 유지에도 도움이됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 음식에서 얻은 비타민과 영양소에 자신을 제한하지 않는다는 것입니다. 필요한 모든 것이 식단에 저장됩니다.

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