[한글자막]오르막 달리기와 내리막 달리기 요령

트레일 러닝 : 오르막길 준비의 특징

크로스 컨트리 및 고고도 달리기가 도시 조깅과 근본적으로 어떻게 다른지, 출발을 준비하는 방법, 러시아에서 손을 댈 수있는 거리를 파악하기 위해 훈련 기지 Adidas Run Base 루즈 니키에서 러닝 프로그램 트레이너, 육상 육상 스포츠 마스터, 러시아 Sergey Khomenko 3 회 챔피언을 만나 이야기했습니다.

-무엇입니까? 높이 달리기 및 다른 유형의 달리기와 근본적으로 어떻게 다른가요?

-일반적으로 트레일 달리기부터 시작하겠습니다. 이것은 아주 어린 형태의 운동으로 베이징에서 2015 년에야 운동 가족에 들어갔다. 기본적으로 육상에는 100 개 이상의 종목이 있으며 그중 25 개는 올림픽이며 트레일 러닝과 같은 더 많은 흥미로운 아종입니다.

-러시아에서 트레일 러닝이 등장한 지 얼마나 되었습니까?

-러시아에서는 아마추어와 프로 사이에서 일련의 트레일 러닝 레이스가 첫해에 열렸지만 그럼에도 불구하고 , 그것은 이벤트의 다소 강력한 실행 달력으로 밝혀졌습니다. 제 생각에는 트레일 러닝은 가장 훌륭하고 예측할 수없는 운동 유형 중 하나입니다. 당신의 강점을 계산하는 것은 매우 중요하며, 그러한 레이스의 세부 사항과 준비는 일반적인 달리기 훈련과 매우 다릅니다. 트레일 시작을 준비 할 때 공원에서 조깅을하지 않고 근력과 지구력을 훈련하기 위해 근력 및 기능 훈련을 모두 연결해야합니다.

트레일 러닝 : 오르막길 준비의 특징

-어느 거리에서 시작하는 것이 좋습니까? 트레일 러닝에 고유 한 거리가 있습니까?

-트레일 러닝에는 다양한 유형의 레이스가 있으며 초보자를위한 거리가 있습니다. 이것은 약 4km입니다. 예를 들어 가장 가까운 출발은 adidas Run에 있습니다. 높은! (자세히 알아보기) Krylatsky Hills 지역. 이것은 당신이 시도하고, 트랙을 느끼고, 당신이이 스타일로 달리기에 얼마나 가까운지를 이해할 수 있도록하기 위해서입니다. 동시에 8 월에 아디다스 엘 브러 스 월드 레이스에서 열리는 것처럼 거리는 80km 또는 112km에 이릅니다. 킬로미터 단위의 이러한 확산은 이러한 방향으로 성장하고 발전하는 것을 가능하게합니다. 나는 그룹에 초장 거리를 훈련하고 준비하는 많은 사람들이 있지만 물론 80 또는 112km를 얻는 것이 그렇게 쉽지는 않습니다. 주최자는 일반적으로 특별한 선택을 준비하고 필요한 여러 기준을 제시합니다.

-일반적으로 이러한 기준은 무엇입니까?

-예를 들어, 마라톤에 강제 참여. 그리고 일반적으로 모든 곳에서 등반, 길이 및 경로의 특성에 따라 많은 요구 사항이 다릅니다.

-트레일 레이스의 트랙은 어떻게 다릅니 까?

-각 트랙은 독특하고 예측할 수 없습니다. 코팅이 서로 매우 다른 정도까지도. 우리는 종종 모스크바 중심, 루즈 니키에서 훈련합니다. 다양한 경로, 오르막, 아스팔트, 흙, 돌 표면이 있습니다. 그러나 그러한 다양성에도 불구하고 추측하고멀리서 일어날 일을 예측하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, Elbrus에 오면 모든 것이 매우 다르며 많은 사람들이 농담으로 거기에서 발견되는 돌을 Martian이라고 부릅니다. 또한 산에는 느슨한 표면이 많이 있습니다. 올해 내가 로마의 베수비오 산에 올라 갔을 때 나는 놀라운 암석을 발견했습니다. 대부분의 곳에서 코팅은 작은 화산 조각으로 이루어져있었습니다.

-간단히 말해서 트레일 런이란 무엇입니까?

-요약하면 트레일 런은 자신과 요소와의 끊임없는 투쟁입니다. ... 또한 훌륭한 여행 기회입니다. 예를 들어, 올해 저는 대회에 참가했고 동시에 전에는 가본 적이없는 Novorossiysk와 Gelendzhik를 방문했습니다. 내 시야를 넓혔습니다. 러시아의 길은 큰 잠재력을 가지고 있다고 생각합니다. 많은 미개척 트랙과 잠재적 인 거리가 있습니다. 올해 Krasnaya Polyana는 Rosa Run 달리기 축제를 주최했습니다. 많은 친구들이 매년 5 월 휴가를 어떻게 축하 할 것인지 알고 있다고 말했습니다.

트레일 러닝 : 오르막길 준비의 특징

-경주를 준비하는 방법 산?

-트레일 런은 러시아에서만 추진력을 얻고 있습니다. 시작일뿐입니다. 따라서 우리가 이미 기지에서 이러한 시작을 위해 모두를 준비하고 준비하는 것은 매우 멋지다. Run Base에있는 교육 프로그램 자체는 12 주 동안 설계되었습니다. 우리는 그것을 일종의 집중이라고 부릅니다. 그것은 절대적으로 모든 수준의 사람들을 위해 설계되었으며, 우리는 맥박과 시간에 특정 제한이 있으므로 연습하고 거리를 준비하려는 모든 사람이 허용합니다. 우리의 훈련과 결과는 성별과 나이에 관계없이 사람들이 성공적으로 일하고 목표를 달성 할 수 있음을 보여줍니다.

-멀리서 어떤 어려움에 직면 할 수 있습니까?

-아디다스 엘 브러 스 월드 레이스와 같은 레이스가 있습니다. 이는 자신을 극복하는 것이 아니라 자신감과 목표에 대한 체계적인 상승. 언뜻보기에는 거리가 매우 간단 해 보일 수 있습니다. 예를 들어, 평범한 사람에게 11km는 무엇을 의미합니까? 많은 사람들이 말할 것입니다 : 단지 11km. 그러나 이러한 거리에는 등반이 포함되기 때문에 쉽지 않습니다. Elbrus에서는 1840m이고 트랙 자체가 항상 달리기를 허용하지는 않으며 때로는 걷기로 전환해야 할 수도 있습니다.

-가능합니까? 산에서 뛰고 나면 평야에서 어떤 거리를 갈 준비가 되었나요?

-모든 것은 훈련 수준에 따라 다르며 훈련에서는 모든 것이 주기적으로 구성됩니다. 많은 남자들이 3 월에 시작해서 9 월에 끝나는 약 7 개월 동안 공부합니다. 따라서 우리는 일반적으로 준비 과정에서 5km와 7km 경주를 모두 포함하는 매우 유능한 과정을 관리합니다.

-얼마나 자주 훈련해야합니까?

-트레일 운동은 지지대에 매우 큰 부담이된다는 것을 이해해야하므로 일주일에 두 번 이상 트레일 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 운동기구. 또한 트레일 런만 할 수는 없습니다.연중 내내 평야에서 달리는 것과 순간을 바꾸는 것이 필수적입니다.

-도시에서 산에서 경주를 준비하는 방법은 무엇입니까?

-물론 태어나는 것은 좋습니다. 산에서 살며 산에서 당신과 함께 할 좋은 코치를 위해 ( 미소 짓는다 ). 그러나 물론 모든 사람에게 그러한 기회가있는 것은 아닙니다. 준비면에서 적어도 일년에 몇 번은 산에가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오늘 저는 지하철을 탔고 에스컬레이터가 있으며 원칙적으로 항상 도보로만 걸을 수 있습니다. 여기에 하루 동안 전력 부하가 발생할 가능성 중 하나가 있습니다. 일반적으로 모스크바에는 트레일 러닝을 준비 할 수있는 멋진 장소가 많이 있습니다. Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

-트레일 장비를 선택할 때 초보자가 알아야 할 사항은 무엇입니까?

-트레일 러닝화는 매우 다릅니다. 저에게는 Continental 밑창이 등장했을 때 신발 제조 분야에서 큰 돌파구였습니다. 미끄럽고 고르지 않은 표면을 극복하는 데 이상적입니다. 당신이 올바른 신발을 신으면, 내 개인적인 감정에 따르면 고양이 만이 산에서 더 잘 견딜 것입니다. 또한 스니커즈는 방수가되어야합니다. 물 위를 달리는 곳이 필요할 수 있고 꼭대기에 가까운 곳에는 눈이있을 수 있기 때문입니다. 무엇이든 준비해야합니다. 물론 신발부터 시작하지만 다른 모든 것도 똑같이 중요합니다. 가볍고 동시에 방수 및 방풍 의류를 가져야합니다. 산의 날씨는 매우 변하기 때문에 많은 사람들이 비옷을 자주 착용합니다.

Sergey Khomenko의 다양한 달리기 운동은 오늘 운동에 포함시킬 수 있습니다.

쉬움 점프 실행

Deer Run Exercise

엉덩이 높이를 높이고 점프하면서 달리기

다음 시작 -2.07 adidas Run High! (Krylatskie Hills). 자세히 알아보십시오.

여름철 러닝훈련 크로스컨트리

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